sábado, 12 de março de 2022

7 STEPS TO IMPROVE YOUR INTELLIGENCE AND BRAIN POTENTIAL


Everyone of us has a maximum potential intelligence IQ, 80% of earth's population never reaches the maximum potential, you will now probably ask yourself why?
The main reason is the 1 domain concentration activity. You get a job in lets say sales, you become better and better in that domain but you don't get other information from other domains, maybe very little from friends that work in other areas or from TV, Internet.
This is the reason why the brain becomes dull and this is the point where you can loose for some time your creativity, because you don't challenge the brain anymore with exciting new things.
The human brain/body are wonderful creations that need to be challenged, pushed to the limit every now and then so "we can feel that we live". And guess what, the brain/body, will most of the time (92%), adapt or surpass the limit you impose to him.
There are known people that in extreme situations, like accidents were able to lift a car that was crushing their loved ones, or people that are so intelligent that surpass even a computer in calculations (they are called savant).
Why are these things possible? It is known scientifically that humans used 2-5% of their brain capacity in the last century and now their capacity increased to 2-14%. We can currently use a small fraction of our potential intelligence, imagine a human that can use 100% of his brain.
As for our bodies, we can use 20% of our strength. The brain limits our strength in order to prevent muscular rupture, damage. This is the reason why people that train all their life can lift 1 tone or become incredibly agile(shaolin monks), break bricks with their fists and so on.
Hoping that i didn't bored you until know, i will share with you the 7 steps that can increase your intelligence near your maximum potential.

Step 1: Brain Nutrition

The most important thing is to sustain the work that your brain executes everyday with vitamins that he needs, otherwise: you will feel tired, irascible, bored, lifeless.
The brain evolves, regenerates and feed on these nutrients below (they are amino acids):
- pantothenic acid (for memory improvement)
- choline
- Glycine (prevents epilepsy)
- Histamine (sensory integration and reaction improvement)
- Serotonin (induces sleep)
- glutamine (improves concentration)

Now lets see Minerals&Vitamins:
- B2, B3, and especially B12 Vitamins that increases the speed of electrical impulses.
- copper and manganese adds to the information's transport speed.
- potassium, magnesium, zinc, vitamin C(general improvement of the brain)
- lecithin ( we all know this is a great nutrient for the brain's memory and reaction)

Step 2: Reduce Sugar Quantity

When high sugar drinks or candys are consumed, the pancreas, told by the brain's hypothalamus, releases insulin. The insulin signals all body cells to take sugar from the blood. Usually, the brain cells use 50% of all the sugar(glucose) in the bloodstream and the other organs will burn fat.
Since the brain is such a small percentage of body weight, with insulin present it must compete with the other organs and muscles which weigh 50 times as much as the brain, for blood sugar (glucose). This results in too little fuel to the brain, and is intensified if there is not enough chromium to bind insulin with the cellular membrane. The results are low energy, and a craving for even more sugar.
Interestingly, a healthy non-diabetic person's circulating blood contains less than one teaspoon of sugar. With a modern high sugar diet, to pour twenty teaspoons of simple sugar into the bloodstream is easy at one sitting! Hypoglycemia, diabetes, mental confusion, and behavioral problems are at epidemic proportions and are the outcome of unsuitable blood-sugar levels.
Complex carbohydrates, vegetables, grains, legumes, and nuts are a timed-release form of sugar not requiring a large release of insulin to the system, not forcing the brain to compete with other organs for sufficient energy and oxygen.

Step 3: Work Your Brain

Exactly like your muscles, your brain needs exercise, otherwise will get dull, inefficient, lazy, slow.
Here are some ways to exercise your brain:
- Inform yourself from different domains, science, biology, learn about the universe, zoology there are tons of articles waiting to be discovered, some of them will be appealing for you I'm sure.
- Learn what you like, don't read things that bore you, you will make your brain uninterested and you'll quickly want to do something else.
- Change your learning domains often (2-3 months intervals).
- Surround yourself with smart people so you can have interesting discussions everyday/week.
- When you have time watch documentaries on Discovery Chanel/Science or on National Geographic. This is a great way to increase your knowledge because is fun to do it, and much easier to assimilate information, rather then reading.
- Take IQ quizzes as they are composed from many domains and give a pretty good workout to the brain.
- Play word games, as they test your memory and creativity very much. (word games= games like WordRacer from Yahoo Messenger)
- Se how much you can remember from one look. Put a number of words on a page, lets say 30-50 words, look at them once for 5 seconds and then try to remember as many as you can. Repeat the process until you remember at least 60%. Change the words everytime.
This exercise works wonderful for the memory access time.
- Try to name as many cities,animals, companies, mountains or any other thing that starts with a random letter you think of. This improves the long term(deep memory) memory

 Step 4: Argue, argue, ague!

Did you noticed that everytime you argue with someone, he states something, you counter with another argument, he thinks of ways to impose his opinion, you try to bring your opinion in the light in various ways.
This is a great workout for the brain, as long as you don't argue about drinking beer or wine, in which case the brain will reject you and go to sleep.

Step 5: Sleep

Don't Neglect sleep it's very important for your sanity and general mood. many guys yell on the internet that they can sleep 20 minutes awake for 1 hour then go back to sleep 20 minutes and so on or guys that say they can learn more by sleeping only 3-4 hours a night, BULLSHIT!
You try what they say for a week and see if you can resist a week, of course the brain will adapt after a certain time but that doesn't mean it's good for him. Lack of sleep can cause mental instability, delirium, body shutdown(the sensation of fever only it's not real fever, it's the tired body urging for sleep which will installs after 1-2 hours from the fever apparition).
- Sleep at least 6 hours a night
- When you have to stay all night sleep more in another day when you have more time to recover.
- If you can't sleep without awakening 2-3 time a night(very common) or have insomnia go to a gym or exercise at home 3-4 times a week to stabilize your metabolism and after just a few days you'll sleep like a baby(of course if you really workout and you don't go to the gym to watch others work)

 Step 6: Exercise your body

This is the biggest mistake a person can make and it makes it out of laziness. Because of the kind of thinking: " why should i go to the gym when i can eat something or play something on my pc", many persons become obese or with health problems.
What has this to do with the brain? When you have a damaged liver or a deficient lung, the general mood of the brain will decrease and you will have to take medicines that ALWAYS have side effects over the body and the brain. Not to say about some toxins that can't be eliminated unless you sweat. Cumulated toxins will make you skin rash sometimes, zips, headaches, lack of concentration, irritability.
Ideal is to exercise 3-4 days a week because it will exponentially optimize your brain oxygenation, eliminate toxins, improve your self worth, imporve your blood circulation to vital organs and brain.

 Step 7: Relaxation

Some people respect the steps above but make another fatal mistake for the health of the brain. They never give it a rest. The best way to relax your brain is to travel out of your city at least once at 1-2 months. Mountains hiking is the best because of the fresh, clean air.
A brain can work in harsh conditions but remember to give him time to recover or else you'll damage him more then you can imagine.
                                                                    By Hsin-Yi Cohen
Source About Intelligence

quinta-feira, 10 de março de 2022

MUITA PRESSÃO NO TRABALHO? FAÇA ISTO SE NÃO QUISER SURTAR

Como ter resiliência para lidar com as incertezas crescentes do mundo do trabalho?

Em tempos incertos, cresce a pressão e as cobranças dentro das empresas. É preciso gerar resultados, reduzir custos e ganhar produtividade. Porém, é importante lembrar que, independentemente do cenário atual, sempre haverá momentos críticos no dia a dia de trabalho. Por isso, é muito importante que os profissionais estejam preparados para enfrentar a pressão sem perder a motivação e a saúde física e emocional.
Mas, como fazer isso? Para gerenciar as demandas estressantes do dia a dia, o profissional precisa trabalhar em dois pontos-chave: administração do tempo e resiliência.
Gerenciar tarefas nas fases em que tudo é “para ontem” requer muita disciplina. O primeiro passo é avaliar as entregas que tem de fazer. O que está sob seu controle pode ter prazos redefinidos, aquilo que você pode influenciar te dá a possibilidade de negociar prazo e aquelas tarefas que você não controla nem influencia, então, é necessário seguir uma ordem de prioridade para atendê-las. Quando você tem isso muito claro, fica mais fácil definir sua agenda de entregas.
Outro ponto fundamental para lidar com a pressão no trabalho é a resiliência. Eu diria, inclusive, que é essa característica comportamental que mais vai te sustentar durante essas fases críticas. Em tempos turbulentos, o profissional precisa ter flexibilidade para enfrentar mudanças de rota e frustrações. Ao invés de se ressentir e impactar sua produtividade, aprender com a situação e sair melhor do que entrou nela: essa é a grande dica.
O ponto-chave para desenvolver resiliência está no autoconhecimento. Quando nos conhecemos conseguimos ter claro os nossos propósitos, o que ajuda a lidar melhor com as dificuldades. Além disso, também conseguimos perceber aquilo que nos estressa e, assim, temos a possibilidade de aprender a lidar com essas situações e a encontrar uma válvula de escape – vale tudo: yoga, meditação, boxe, bordado, escalada, corrida etc.
Também gosto de mencionar a inteligência emocional para lidar com períodos de pressão no trabalho. É isso que nos permite lidar de forma mais eficiente com situações de conflito, pois conseguimos nos colocar no lugar do outro, explicar nosso ponto de vista e, assim, caminhar para um acordo.
Ultimamente você tem se sentido em uma panela de pressão? Respire, acalme-se e pense em uma estratégia para aplicar no seu dia a dia essas pequenas dicas que trouxe neste texto. Tenho certeza de que isso irá ajudar a melhorar os seus dias no trabalho.
Por Sofia Esteves
Fonte Exame.com

BOM DIA!

quarta-feira, 9 de março de 2022

CONCURSO PÚBLICO: O QUE FAZER COM NOSSO CÉREBRO?


Conhecer as bases cerebrais do aprendizado, longe de ser outro lixo intelectual mediático e episódico, parece ser um projeto pendente. E aqui começa o problema: o de discernir até onde chegam as contribuições e onde começam os limites da aprendizagem no cérebro humano.

“Los humanos hacen su propio cerebro pero no saben  que  lo hacen.”
(CATHERINE MALABOU)

É possível que o baixo índice de aprovação em concursos públicos seja um episódio que não tenha a dimensão e a transcendência que parece. É possível. Também pode ser o contrário: que por razões nada difíceis de imaginar muitas das  instituições de ensino jurídico (universitárias e extra-universitárias) de nossos dias já não se dedicam a preparar os estudantes a pensar mais além das fronteiras traçadas por determinadas ilusões paroquianas e provincianas, senão para conseguir, sem demora, a gratificação “imediata” de um emprego ou cargo qualquer, isto é, para fazer-se com umas aptidões que respondam melhor às necessidades de um mercado de trabalho cada vez mais exigente e competitivo. Os estudantes são clientes aos que há que gratificar com professores orientados ao serviço.
É a denominada tirania do prático, uma sombria danse macabre cuja clave do êxito alcança seu ápice através dos cursos preparatórios, dos cursos online e telepresenciais, dos vídeos-aula, das retas finais, dos extensivos e intensivos, das maratonas, etc., consumíveis por todos e a todas as idades, em todo momento, em casa, fora de casa e à distância. Consequência: massivas doses de lições enlatadas servidas com eficiência e assombrosa rapidez e estudantes que se esforçam como robots por copiar tudo o que “ensina” o professor. Já não temos que preocupar-nos com o fato de que nossos graduados olvidem os bons conhecimentos jurídicos, porque provavelmente nunca chegarão a aprendê-los.
E o que salta à vista, por mais que insistam em negá-lo grande parte das instituições de ensino com responsabilidades na formação desses profissionais, desde as universitárias até as extra-universitárias passando pelos que efetivamente dispõem dos instrumentos para tanto (os docentes), é que, já faz algum tempo, alcançamos sobre essa questão uma situação de stress, reprovável e feia. Assim que deveria preocupar a atitude dessas instituições quando, ainda diante do atual panorama, continuam a insistir em um modelo de educação e formação que não trata de impedir um perfil de profissional propenso ao automatismo, à memorização, ao descaso ou desconhecimento teórico, às explicações ad hoc e, em determinadas ocasiões, carente de um mínimo sentido de adequada preparação acerca das teorias e fundamentos que para o conhecimento do Direito efetivamente importam.
Podemos continuar fazendo o que fazemos quando se sabe que o sistema atual de ensino jurídico é abertamente atentatório à atividade de ensinar a pensar e a formar bom conhecimento? Podemos seguir priorizando um tipo de ensino cuja principal finalidade consiste no encargo de informar, de maneira esteriotipada, “mastigada” e massificada sobre “tudo” o que ao Direito concerne (quanto mais, melhor)? Não, não cremos que podemos seguir como estamos; não podemos continuar aprovando tudo isso com gesto bovino. Se pretendemos, professores e alunos, ser realmente indivíduos comprometidos com um tipo de aprendizado interessante e significativo, temos que atuar como tais.
Mas um compromisso desse calibre requer, entre outras habilidades compartidas, um esforço por admitir que quanto mais compreendermos o funcionamento do cérebro, quanto mais saibamos acerca de nós mesmos, melhor estaremos preparados para enfrentar os retos vitais impostos pelo processo de ensino e aprendizagem. Que ajudará substancialmente a tarefa de ensinar e aprender uma adequada e séria aquisição de informações ou noções básicas sobre o cérebro, sobre como aprende o cérebro, que não é e nem funciona como um computador. É um órgão vivo plástico, dinâmico, variável, projetivo, associativo, ativo e avaliativo de maneira autônoma, uma estrutura extraordinariamente complexa feita de carne e cultura, com suas sinapses, com determinismos genéticos e azares meio ambientais, com processos eletroquímicos e físicos dos neurônios, e que às vezes nos 'engana'.
Enfim, aceitar a evidência de que, para bem ou para mal, se aprende com o cérebro e que não é possível pensar sem utilizar o sistema neuronal do cérebro. Somos seres neuronais e, como tal, não podemos pensar e aprender qualquer coisa, senão unicamente o que nos permite nosso “cérebro encarnado”:  nossa estrutura e funcionamento cerebral limita, conforma e faz possível a forma e o tipo de aprendizado que somos capazes de compreender e realizar (Lakoff, 2012). E nada disso exige conhecimentos avançados sobre o cérebro; o único que se necessita para entender como aprende em realidade o cérebro é uma mente analítica aberta e um esforço por tornar-se um leitor informado.
Dizer que não é necessário entender o cérebro para ser capaz de ensinar (e aprender), é como afirmar que um médico não precisa entender o corpo para tratá-lo. Afinal, que dúvida cabe de que as bases cerebrais resultam indispensáveis para o aprendizado? Quem seria capaz de negar o fato de que todo e qualquer aprendizado tem lugar de algum modo no cérebro? Um ser que carecesse de cérebro não poderia ser ensinado e muito menos aprender. O aprendizado, como experiência humana que é, há de ter uma base cerebral; e as estruturas que servem de base a esta experiência, uma vez ativadas, sem dúvida a reproduzem. Com esta afirmação não dizemos nada novo. Simplesmente constatamos que assim ocorre em todas as experiências de que o ser humano é capaz. Se não possuísse estruturas cerebrais capazes de dar lugar à experiência de aprender, esta simplesmente não poderia produzir-se.
A questão é, pois, saber como ativá-las adequadamente (mediante estímulos apropriados) e, com essa intenção, evitar, a todo custo, um tipo de ensino que implique exclusivamente em adestrar o indivíduo para que atue da forma que deseja o professor, ainda que este se proponha com o adestramento lograr o que ele crê que é “bom” ou “útil” para o aluno. Por quê? Porque educar significa simplesmente ajudar a extrair o melhor de uma pessoa para que possa levar adiante, desde sua autonomia, seu próprio estilo e ritmo de estudo, para entender que cada cérebro é único, que não há uma técnica “universal” para estudar, que o método correto (para estudar) é o que melhor se adapta aos interesses, oportunidades, necessidades e recursos cognitivo-afetivos próprios de cada pessoa e que as redes neuronais desenvolvem conexões diversas segundo a decisão pessoal de cada sujeito, de acordo com o uso de sua liberdade autotélica.
Neste momento em que a investigação começa a abrir nossa “caixa misteriosa”, constitui um ato de imperdoável imprudência afirmar que não tem nenhuma implicação, negar e/ ou ignorar a conexão entre o desenvolvimento e organização das áreas corticais do cérebro e os processos de ensino e aprendizagem. Conhecer melhor as bases cerebrais do aprendizado, portanto, longe de ser outro lixo intelectual mediático e episódico, parece ser um dos urgentes projetos pendentes dos novos tempos. E aqui começa o problema: o de saber discernir até donde chegam as contribuições positivas e onde começam os limites do que sabemos hoje sobre como aprende o cérebro humano.
A razão é simples: a denominada “neurocultura” está fazendo com que a cada dia que passa apareçam novos “educadores” (“motivadores”, “turbinadores de cérebro” e “expertos em” ou “super campeões de” concursos públicos) com mirabolantes promessas de aniquilação de antigos flagelos relativos ao aprendizado, como a desmotivação, a auto-estima, o poder da mente, a capacidade ou a perda de memória, entre muitos outros. Todo um conjunto de promessas permeadas por uma confusa miscelânea de verdades, semi-verdades e mentiras; promessas que, fazendo bom uso do chamado “efeito guru” (Sperber), gritam para os mais crédulos desde sensacionalistas livros, revistas, blogs, artigos, palestras..., inspirados em e/ou manipulando uma prolífica fonte de mitos e distorcidas crenças que normalmente vem intercalada com falsos matizes psicológicos e com afirmações que contradizem frontalmente algumas evidências científicas. 
Ninguém duvida do fato de que as bases cerebrais resultam indispensáveis para o aprendizado, que a causa mais direta ou imediata do aprendizado deve estar arraigada em uma variação da função cerebral e que é necessário construir e manter uma relação com nosso cérebro dirigida a ajudá-lo (ajudar-nos) a desenvolver-se corretamente para o nosso próprio bem-estar. Tão pouco existem dúvidas de que nos últimos anos os progressos neurocientíficos no conhecimento do cérebro introduziram modificações profundas em noções fundamentais a respeito da natureza humana, relativizaram algumas crenças, desmitificaram dogmas e lançaram novas luzes sobre questões antigas acerca do comportamento humano, da racionalidade, da consciência, da moralidade, do bem e do mal, do livre-arbítrio, do aprendizado, da memória, das relações entre os indivíduos... A lista seria muito larga. Pouco a pouco, o cérebro, motor do conhecimento e fonte de todo comportamento humano, começa a compreender-se a si mesmo.
O problema é que, em que pese o extraordinário de todos esses avanços, ainda estamos no começo de semelhante processo, isto é, que só percorremos muito pouco do longo caminho para uma compreensão fundamental do cérebro. A investigação na área da neurociência está dando seus primeiros passos e novos estudos refutam, com frequência, as mais recentes descobertas[1]. Nem sequer sabemos como codificam a informação os neurônios; e isso é muito não saber. (Churchland). Da mesma forma, parece que nos custa demasiado admitir, como explica Linden, que sendo nosso cérebro o produto de um desenho acidental, limitado pela evolução, é um “Kludge, um diseño a la vez ineficiente, falto de elegancia e incomprensible que, sin embargo, funciona”.
Seja como for, o certo é que não somente (ainda) resulta muito difícil especificar relações diretas entre os descobrimentos das neurociências e os diferentes aspectos da estrutura e funcionamento do cérebro, senão que também é necessário atuar com muita cautela quando um salto técnico assim permite levar a cabo análises e detecções impossíveis com anterioridade. Consequentemente é um equívoco pensar que há algo de especial e exclusivo nas afirmações que utilizam temas como “turbinar” o cérebro, o poder da mente, o aprendizado, a inteligência, a memória, a motivação, etc., para vender-nos conselhos ou técnicas de estudo poucas vezes fundamentados cientificamente.
Por exemplo, entendemos perfeitamente que estar motivado é fundamental para alcançar o logro em qualquer campo de atividade. Mas dizer que é necessário motivação não é muito dizer. Teríamos, primeiro, que voltar ao ensino personalizado: quem teria que ser um gênio compassivo e atencioso, ademais de psicólogo intuitivo e hiperativo (no bom sentido do termo), seria o professor. Mas colocar-se na pele de tantos alunos e em suas mentes para encontrar o que é o que motiva a cada um e saber como explorar suas qualidades e habilidades individuais (inatas e adquiridas) de forma ótima parece ser, sem dúvida, uma tarefa completamente estranha à forma de ensino, massificado, distante, “democratizado”, desvinculado e despersonalizado a que estamos acostumados[2].
Ademais - e sempre insistimos neste aspecto -, o bom conhecimento gerado por um aprendizado significativo é um logro, uma atividade ou tarefa na qual, além de constante prática, o indivíduo há de estar presente e de experimentá-la (ativamente) em primeira pessoa. Não  assistimos a cursos sobre como andar ou como falar; simplesmente o intentamos uma e outra vez. Um bom pai nos ajuda ao longo deste processo. Não lemos ou não nos limitamos a atender aos conselhos dos demais sobre como se toca o violino nem pensamos em como se joga ao futebol. Praticamos e um bom treinador (compassivo, comprometido e entregado) simplesmente nos ajuda a melhorar.
Somente por meio da experiência concreta de estudar, focando nossa atenção e praticando de forma repetida que, com o tempo e a constância, os conhecimentos adquiridos vão  modelando nossas estruturas cerebrais (nossas redes neuronais) sem dar-nos conta nem quando nem como, mas que resultarão em novas exigências para o pensamento e em novas maneiras de organizar nossas idéias (uma vez que se estabelecem novas conexões entre os neurônios implicados). Um tipo de conhecimento que convertemos em familiares, que adquire seu sentido ao longo de um incessante e ativo processo de aprendizagem.
Assim que a pergunta sobre “o que fazer com nosso cérebro?” não é uma pergunta reservada aos “motivadores”, aos “turbinadores”, aos educadores e aos cientistas; é uma pergunta para todos e que tem por finalidade fazer surgir em todos nós o sentido de uma comprometida e iniludível responsabilidade pessoal por nosso próprio aprendizado. Se o cérebro é uma “obra”, nós somos seu sujeito, autor e resultado ao mesmo tempo. Um tipo de compromisso que implica aceitar conscientemente o fato de que nosso papel no processo de aprendizagem é o de dar-se conta e reconhecer que embora seja com o cérebro, e só com ele, que aprendemos, nossa capacidade para aprender (e memorizar) não é somente um produto da cognição e emoção que emergem de nosso cérebro, senão também de respostas que damos às exigências culturais e de nossas experiências pessoais e interpessoais.   
Do que resulta, afortunadamente, que há boas razões para ser otimistas e, com muito trabalho, esforço pessoal, estóica resistência e entusiasmada determinação, dedicar-nos a “hacer nuestro próprio cerebro” (que é nossa obra), a lançar-nos ao “desafio plástico” e configurar, com autonomia, nossa própria e singular capacidade para aprender e recordar. Referimo-nos aqui – de forma muito simplificada - à inata capacidade do cérebro para aprender e, portanto, para cambiar-se a si mesmo, a que se denomina neuroplasticidade. Em contra do que postula o mito do cérebro imutável, uma das melhores contribuições das neurociências consiste em haver descoberto que o cérebro muda de uma maneira real e física em resposta a cada experiência, a cada novo pensamento e, principalmente, a cada novo conhecimento aprendido ou habilidade adquirida.
Isso implica que podemos cultivar nosso cérebro, que gozamos da capacidade de adaptar-nos a novas circunstâncias e de adquirir informação até a etapa final da vida (ainda que essa capacidade diminua com a idade). E mais: a plasticidade do cérebro depende do quanto se usa e em que sentido, com o qual trabalhá-lo não somente é possível, senão também recomendável. E uma vez que os mecanismos de aprendizagem e memória são os que fazem que tal coisa ocorra, pode-se dizer que as estruturas do cérebro tornam possível o aprendizado e, ao mesmo tempo, que o aprendizado modifica essas estruturas e também seu funcionamento.
O que significa que em questão de aquisição de sólidos conhecimentos o cérebro se fortalece principalmente durante e mediante o aprendizado contínuo, que quanto mais se exercita a mente com estudo e aprendizado, mais células cerebrais e mais comunicações (conexões sinápticas) entre elas se desenvolverão. Aprender é um processo de construção de redes ou conexões sinápticas; recordar é manter ou fortalecer essas conexões. Portanto, da próxima vez que o leitor estiver estudando, poderá imaginar que seu cérebro está estabelecendo novas conexões à medida que se enfrenta ao desafio, se concentra no que está aprendendo e estuda com atenção. E ao final de cada dia de estudo mentalmente ativo e atento, poderá ter a certeza de que estará com um cérebro cujos neurônios estão conectados de forma ligeiramente distinta a como o estavam quando se despertou pela manhã.
Daí que não há que descuidar-se do fato de que embora a atenção seja o recurso mais escasso da mente, é o umbral para absorver o que estudamos: somos e aprendemos aquilo que nos interessa. Estar atento significa simplesmente ter controle sobre a atenção: poder colocá-la donde se deseja e deixá-la ali fixa, até que nos decidimos dedicá-la a outra coisa. A atenção voluntária e focada é a única atividade que nos permite aprender de forma segura, sólida e duradoura, e constitui o ingrediente clave para um bom rendimento. Quando a atenção está fixa, também o está nossa mente: não se encontra distraída nem sequestrada por qualquer coisa que lhe chegue à consciência, senão estável, assentada e imperturbável.
A atividade consciente produz a atenção, e a atenção está relacionada com a plasticidade cerebral. Quando nos concentramos, é a atenção que nos permite alterar literalmente a mente e o cérebro em relação com a nova informação. E ainda que diferentes o perfil pessoal relacionado com a capacidade de atenção, empenhar-se em desenvolver um maior controle sobre a atenção quiçá seja a maneira mais poderosa de adquirir um determinado conhecimento, consolidá-lo e armazená-lo em nosso cérebro, para poder utilizá-lo no momento em que o necessitarmos.
Por outro lado, e não menos importante, é entender que somente a prática constante transforma o aprendizado em algo sólido. Se aprendemos mediante associação, memorizamos mediante a repetição. Quando centramos toda nossa atenção no que estamos estudando e o praticamos de forma repetida, persistente e com um esforço ascético, interiorizamos os novos conhecimentos e começamos a convertê-los em familiares. A repetição contínua, elemento essencial da prática, aperfeiçoa a memória do conhecimento correspondente, de modo que ao final se pode obter uma excelência que transmite a profunda satisfação pessoal e a confiança nas próprias capacidades e possibilidades intelectuais. Quer dizer, nada distinto da sentença de Aristóteles de que “a excelência não é um ato, senão um hábito” que devemos utilizar e aperfeiçoar dia a dia para servir a algo que cremos que vai mais além de nós mesmos. 
Estas são, apenas, algumas das orientações básicas extraídas do que já sabemos sobre como aprende o cérebro. Mas, transformadas em ações diárias, em hábito ou prática virtuosa, se acumulam com o tempo e acabam provocando grandes diferenças no modo e nos métodos que elegemos para alcançar desempenhar um papel essencial, ativo, comprometido e carregado de responsabilidade sobre nosso próprio aprendizado. O potencial para aprender habilidades novas e para melhorar as que já temos é amplo, e seguramente dispomos das condições necessárias para aproveitá-lo e desenvolvê-lo. Contudo, isso requer, de mais está dizer, que pensemos claramente sobre nossa própria experiência (única e intransferível), que questionemos nossas suposições, que saibamos distinguir o que sabemos bem do que só cremos saber que seja certo e, o mais importante, que desafiemos a todo aquele que se dedique a predicar discursos supérfluos sobre o cérebro[3]. Em suma: há que decifrar-se, cultivar-se, palpar os próprios limites, questionar tudo e fazer da experiência vivida de estudar/prender o que ninguém tenha feito antes.
Por último, diremos que não temos nenhuma dúvida de que, a longo prazo,  as ciências do cérebro e da mente, com seus instigantes, extremamente inovadores e em certa medida distantes e perturbadores descobrimentos, nos brindarão relevantes e esclarecedoras respostas ao “problema” do processo de aprendizagem e trarão consigo a promessa de cruciais aplicações práticas no âmbito da educação. Por outro lado, também diremos que parece-nos insensato esperar até que toda a investigação esteja concluída e ter a “certeza absoluta” de como funciona o cérebro para começar a operar com o que já sabemos acerca de  “como aprendemos”. Nossa compreensão atual, embora parcial e revisável, do modo como funcionam determinados mecanismos cognitivos e emocionais de aprendizagem já nos capacita, desde agora, a delinear e aplicar algumas estratégias compatíveis com o modo como o cérebro aprende melhor.
Mas sempre com uma condição: que em um terreno tão delicado como o da investigação neurocientífica haverá de tomá-los em conta com muita seriedade e prudência, porque, às vezes, o que “nos mete em problemas não são as coisas que ignoramos; são as coisas que sabemos e não são assim” (Artemus Ward). E aqui vai um conselho: embora cada pessoa ajuste sua visão do mundo e da vida à medida de seus desejos, cuidado com os indivíduos que carecem de “ouvido” para as coisas da ciência, porque a mais cega subjetividade é o “critério de verdade”: dado que o sinto assim, assim é; marca de fábrica do pensamento infantil.
O que queremos dizer é que, pelo menos diante das atuais limitações e carências da investigação neurobiológica, parece de todo razoável evitar deixar-se seduzir pelas licenças poéticas ou pelo uso abusivo e charlatão de quimeras acerca do poder da mente, da capacidade do cérebro para aprender e memorizar, do controle motivacional, etc., sob pena de corrermos o risco de perder-nos nos desvarios de uma mente vagabunda ou de extraviar-nos em uma selva de falsas idéias.   
Da mesma forma como a religião condena aos humanos a uma minoria de idade permanente, assim também muitos dos grandes mitos sobre “como aprende o cérebro” não somente podem fazer-nos perceber como irrefutavelmente reais as mais disparatadas e nauseabundas fábulas sobre nosso cérebro, senão que também podem levar-nos a tomar decisões poucos acertadas em nossa vida cotidiana de estudantes. Neste preciso momento, basta com saber que já contamos com um cérebro/ente com todo o imprescindível para desenvolver nossa capacidade de aprender e memorizar o que necessitamos e, dessa forma, aprovarmos em qualquer concurso público. Só falta que dediquemos tempo e esforço para usar adequadamente esse poder, para atuar livremente e “fazer nosso próprio cérebro”.

BIBLIOGRAFIA MÍNIMA
·  Ansermet, F. y Magistretti, P. (2006). A cada cual su cerebro. Plasticidad neuronal e inconsciente, Buenos Aires: Katz Editores
·  Baumeister, R. F. & Tierney, J. (2011). Willpower. Rediscovering the Greatest Human Strength, New York: The Penguin Press.
·  Blakemore, Sarah-Jayne & Frith, Uta (2005). The learning brain, Oxford: Blackwell Publishing Ltd.
·  Chabris, C. y Simons, D. (2011). El gorila invisible. Cómo nos engaña nuestro cerebro, Barcelona: RBA.
·  Churchland, P. (2011). Braintrust. What neuroscience tell us about morality, Princeton University Press
·  Cortina, Adela (2011). Neuroética y Neuropolítica. Sugerencias para la educación moral, Madrid: Tecnos.
·  Eagleman, D. (2011). Incognito: The Secret Lives of the Brain, New York: Pantheon Books
·  Evers, Kathinga ( 2009). Neuroéthique. Quand ma matière s´éveille, Paris: Odile Jacob.
·  Gilovich, T. (2009). Convencidos, pero equivocados, Barcelona: Milrazones.
·  Lamprecht, R., & LeDoux, J. (2004). Structural plasticity and memory. Nature Neuroscience Reviews, 5, 45-53.    
·  Lakoff,  G.  et al. (2012). Mente,  John Brockman, ed., Barcelona: Crítica.
·  Ledoux, J. (2002). Synaptic self: How our brains become who we are. New York: Viking.
·  Lilienfeld, S. O. et al. (2010). 50 grandes mitos de la psicología popular. Las ideas falsas más comunes sobre la conducta humana, Madrid: Biblioteca Buridán.
·  Linden, D. (2007). The Accidental Mind: How Brain Evolution Has Given Us Love, Memory, Dreams, and God. Cambridge, MA: Belknap Press of Harvard University Press.
·  Malabou, C. (2007). ¿ Qué hacer con nuestro cerebro?, Madrid: Tiempo al Tiempo.
·  Mora, F. (2009). Cómo funciona el cerebro, Madrid: Alianza Editorial.
·  Marcus, G. (2011). Kluge. La azarosa construcción de la mente humana, Barcelona: Planeta.
·  Sperber, D. (2010) The Guru Effect. Review of Philosophy and Psychology, 12(1), 129-592

Notas
[1] Tudo isso, diga-se de passagem, dentro de uma perspectiva evolucionista que intenta investigar os antecedentes do cérebro humano no passado evolutivo da espécie seguindo as contribuições da neurobiologia, da biologia evolutiva, da antropologia evolutiva, da psicologia evolucionista, da etologia,... enfim, das ciências que buscam entender em que consiste a natureza humana.
[2] Aliás, neste particular, bastaria com recordar a Madre Teresa: “Si miro a la masa, nunca haré nada. Si miro a una persona, actuaré”.
[3] Aos que Chabris e Simons denominam “neurocháchara” ou “porno cerebral”: um conjunto de idéias “que pueden inducirnos a pensar que hemos aprendido sobre el cerebro más de lo que en realidad lo hicimos, [...] y que pueden servir más como una herramienta de ventas  para su ´ciencia´ que como verdadero instrumento cognitivo”.
Por Atahualpa Fernandez e Marly Fernandez
Fonte Jus Navigandi

CONHEÇO PESSOAS ASSIM, E VOCÊ?

segunda-feira, 7 de março de 2022

5 ESTRATÉGIAS PARA SER MAIS CRIATIVO NO TRABALHO

De investir em tempo livre até em amizades com pessoas de outras áreas, confira as dicas dos especialistas para "sair fora da caixa"

 A base para a criatividade é abrir-se para o novo

Para acompanhar a complexidade e o ritmo alucinante do mercado atual, o conceito de inovação virou palavra de ordem dentro de qualquer empresa. Neste contexto, independente da área de atuação, sempre ganha pontos o profissional que der espaço para a criatividade em cada uma de suas tarefas.
E isso não está restrito apenas ao desenvolvimento de novos produtos ou a elaboração de campanhas de marketing bem sucedidas. De uma abordagem diferente para a solução de um problema a uma estratégia diferenciada contam para a carreira.
Mas como se manter criativo o tempo todo? Especialistas consultados por EXAME.com ensinam algumas estratégias básicas para tirar a rotina (e a visão de mundo) de dentro da caixa:

1. Abrir espaço para o absurdo
Primeira regra para matar uma boa ideia? Sufocar todo pensamento absurdo que passar por sua cabeça. Isso mesmo. De acordo com Gisela Kassoy, especialista em criatividade, a base para sair fora da caixa está em deixar o que é inverossímil tomar corpo até chegar a uma proposta palpável para a sua realidade.
“Antes de recusar uma ideia, pergunte-se: por que não?”, afirma. “Se a ideia for realmente bobagem, a pessoa pode modificar a proposta louca até transformá-la em algo viável”.

2. Tirar as algemas do pensamento
Um caminho para a “serendipitade” (tradução do neologismo "serendipity", que significa descobertas feitas por acaso) ou para, digamos, “epifanias” que podem mudar o curso de uma carreira é dar vazão para o pensamento livre, fluído.
“Esse é o tipo de pensamento que aparece quando você está tomando cerveja, correndo ou tomando banho”, diz a especialista. Ou seja, exatamente quando você está fora do foco do problema ou do contexto do trabalho.
Por isso, uma dica é: quando as ideias não fluírem, desligue-se do assunto. “A hipótese é de que ao tirar o foco do problema, você permite que o assunto saia do aspecto racional e seja interpretado com outra dimensão pelo seu cérebro”, diz o consultor Eduardo Ferraz.
Não por acaso, Ferraz adota uma postura de prevenção:não sai para uma corrida sem levar o iPhone. Se pintar uma ideia durante o trajeto, ele logo aciona o gravador do celular e salva o que veio à mente.

3. Expor-se às novidades
Não se restrinja aos mesmos ambientes e modos de pensar. Não custa tanto assim sair da caixa. Uma espiada no que empresas de outros segmentos (bastante diferentes do seu) estão experimentando pode trazer recursos valiosíssimos para o seu próprio contexto. “Procure soluções em outras áreas. Ao fazer esse elo, você vê o problema sob outro ângulo”, diz Ferraz.
Ainda nessa toada, vale também convidar pessoas novas para as reuniões. “Quando um grupo trabalha juntos por muito tempo, fazendo sempre a mesma coisa, acabam com um pensamento muito parecido. Por isso, é bom aceitar gente nova. Isso chacoalha”, diz a Gisela.
No dia-a-dia, a dica é abrir-se para o novo. Invista em relacionamentos com pessoas que não trabalham na mesma área que você, leia livros e revistas que têm pouca relação com seu trabalho, assista filmes e ouça músicas de estilos que nunca viu. Em suma: estimule-se a desbravar o mundo para além daquilo que a sua vista alcança – por enquanto.

4. Pratique brainstorm
O termo até foi banalizado. Mas, de acordo com os especialistas, se feito da maneira certa, rende bons resultados. A estratégia é simples. Chame um grupo de pessoas, descreva o problema em questão com apenas uma palavra. Peça para cada membro do grupo dizer palavras relacionadas (ou não) com o termo em questão.
“Eles irão falar coisas absurdas numa primeira rodada. Mas uma palavra será ponte para outra e, na terceira ou quarta rodada, você enxergará o problema por outro ângulo”, diz o Ferraz.

5. Durma
Pesquisas da Universidade da Califórnia (EUA) apontam que a fase REM, quando acontecem os sonhos durante os sonos, estimula a criatividade mais do que outro período do sono ou quando você está acordado.
Durante os estudos, as pessoas que chegaram a essa fase do sono, tiveram um rendimento 40% melhor em testes de criatividade após o sono do que antes do período.

Por Talita Abrantes
Fonte Exame.com

10 ESTRATÉGIAS PARA TER MAIS FELICIDADE NO TRABALHO

Salário nem sempre (ou quase nunca) é sinônimo de contentamento com o trabalho; veja quais os métodos mais eficazes para aumentar seus níveis de felicidade no expediente

"A gente só consegue ir com outra pessoa quando conseguimos ir com nós mesmos", diz Luiz Fernando Garcia

Há muito se sabe que satisfação e motivação profissional não estão necessariamente ligadas ao salário que entra na conta todo fim de mês. Talvez, exatamente, por não existirem fórmulas prontas (e fáceis) haja tanta gente sem brilho nos olhos e infeliz com as próprias carreiras.
O problema é que a solução também não é fácil. E nem sempre está em uma mudança de emprego ou carreira. Isso porque as raízes para a insatisfação podem ser mais profundas e necessitam de uma minuciosa revisão da maneira como cada um enxerga a própria vida e a si mesmo.
Mas, para além deste processo de parar e reorganizar alguns conceitos dentro de si, de acordo com especialistas, há algumas medidas práticas a adotar ainda hoje para estimular os motivos para ter um sorriso firme no rosto – mesmo durante o expediente. Veja quais são elas:

1 Durma e faça exercícios físicos
Sem que perceba, a maneira como você lida com seu corpo influencia diretamente o seu bom humor no trabalho. “Cada pessoa tem uma auto regulação fisiológica própria de dopamina, serotonina e noradrenalina [neurotransmissores responsáveis pelo humor]”, diz Luis Fernando Garcia, autor do livro “Empresários no divã” (Editora Gente). “É como se uma pessoa estivesse com um Uno Mille e outro com uma Ferrari”, brinca.
Nas duas situações, ele afirma que é possível melhorar o “desempenho” do organismo em questões de humor. E o sono é um dos principais aliados para isso. “Se a gente dorme menos que seis horas, a intolerância e a inabilidade afetiva (oscilação de humor) tendem a ser maiores”, diz o especialista.
Mas dormir bem não é o bastante. É preciso encontrar espaço na agenda para praticar exercícios físicos, no mínimo, três vezes por semana. “A partir do 21º dia, os neurotransmissores começam a ser regulados”, afirma.

2 Pare 14 vezes por 3 minutos
O segredo para fazer mais em menos tempo não é seguir com suas atividades diárias sem parar um segundo sequer. Ao contrário: de acordo com especialistas, pausas curtas cronometradas ao longo do expediente podem ser fundamentais para melhorar a concentração e sensação de bem estar.
Garcia aconselha 14 paradas de 3 minutos ao longo do expediente. Segundo ele, tais pausas, contudo, não devem ser preenchidas com conversa, cigarro ou café. A ideia é, realmente, parar. Esvaziar a mente por inteiros três minutos para, enfim, voltar ao trabalho.
A medida, segundo o especialista, pode aumentar a tolerância ao stress em até 25%. “No momento que a mente fica vazia, você libera a noradrenalina e, com isso, consegue suportar o ritmo do dia com menos ansiedade”, afirma o psicanalista.

3 Almoce e cochile
Uma pesquisa da NASA feita na década de 90 constatou que controladores de voo que tiravam um cochilo de 26 minutos durante o expediente eram 34% mais produtivos e 54% mais concentrados.
Moral da história? Pare de almoçar em frente ao computador ou aproveitar o horário do almoço todos os dias para resolver problemas pessoais. Em vez disso, “almoce tranquilamente, vá para uma praça e coloque o despertador para despertar”, brinca o especialista.

4 Questione sua intolerância
Todo incômodo tem uma razão. E quando se trata de relacionamentos com terceiros, muitas vezes, o motivo pode ter mais relação com quem se incomoda do que com quem gera o incômodo.
Complicou tudo? Garcia explica: “Toda vez que a gente se irrita com alguém, há um lado dentro de nós que projeta aquilo que temos e não conseguimos aceitar”. Em outras palavras, é como se você olhasse para as pessoas como quem vê um espelho e não gosta do que vê refletido ali.
Mas não é só isso. Muitas vezes, o incômodo é gerado por uma admiração exacerbada do outro, que quase beira à inveja. “Admira tanto que não tolera”, diz o especialista.
Por conta destes fatores é essencial fazer um mergulho para dentro de si a fim de entender o que gera tanto estranhamento. Investigar as razões “aumenta o nosso grau de empatia, a capacidade de entender as pessoas a partir da gente mesmo”, afirma.

5 Mapeie os “gatilhos de stress”
Imagine que você tem um copo em suas mãos e que, a cada situação estressante, despejasse nele uma quantidade de água equivalente a um copo de plástico. “Invariavelmente, depois de alguns momentos de stress, o copo grande transbordará”, diz Garcia.
No trabalho (e na vida), você até pode não ter um copo grande nas mãos, mas a lógica se repete. O trânsito infernal, aquela reunião que tira você do sério, os ponteiros do relógio denunciando o atraso, um bom dia mal atravessado e por aí vai.
Diante de tantos “gatilhos de stress”, seu copo mental tende a transbordar. Daí para perder a cabeça e explodir é só um pulo.
Por isso, Garcia recomenda: descubra quais são as situações que deixam você estressado e evite-as (ou as procrastine para quando estiver de cabeça mais fria).
Por exemplo, se você se estressa com o trânsito logo cedo e precisa decidir entre fazer uma ligação para falar sobre um assunto que também lhe rouba a sanidade, opte por não fazer a ligação. Pelo menos, naquele momento.
“À medida que a gente identifica os gatilhos de stress e os monitora durante o dia, aumentamos nossa tolerância e bem estar”, diz Garcia.

6 Procrastine os impulsos
Diante de um e-mail abusivo, sua primeira tendência é responder no mesmo tom (ou em um pior) sem pensar? O autor de “Executivos no divã” aconselha o oposto. “Em situações de estresse nas comunicações, nunca responda na hora”, diz.
Segundo ele, o tempo de fissura (ou de raiva, digamos) é de 10 minutos. Neste período, a fissura atinge seu auge durante três minutos. Se você vencer a vontade de rebater na hora durante este tempo, a explosão de emoções tenderá a diminuir.

7 Planeje seu dia – e siga o roteiro
Autoconfiança é uma palavra chave para os níveis de satisfação no trabalho. E o primeiro meio para conquistá-la, segundo Meiry Kamia, psicóloga e coach, é não sabotando a si mesmo nas atividades diárias.
“É importante seguir uma agenda de atividades para poder olhá-la e concluir se teve um bom dia”, diz a especialista. “Essa satisfação vai dar um autorespeito maior, que traz autoconfiança”.
De acordo com ela, é o acumulo destas pequenas vitórias diárias que trará mais felicidade para a sua rotina e força para seguir em frente. “Se a gente fala uma coisa e faz outra, não nos sentimos dignos do nosso próprio respeito”, diz. E esta lógica só contribui para o rebaixamento emocional.
Agora, se sua rotina é feita de fatos imponderáveis e você vice apagando incêndios, não se fruste. A dica, segundo a especialista, é domar até mesmo aquilo que você não pode prever. Como? Deixando espaços na agenda para o imponderável.

8 Concilie meta profissional com a missão da vida
Por mais que muita gente aposte na ideia de que vida pessoal e profissional devem ser separadas, em algum momento (ou em quase todos), elas confluem e se influenciam mutualmente.
Diante disso, é importante ter esta realidade clara desde sempre para planejar sua carreira de acordo com suas metas de vida. Isso mesmo. Por exemplo: se sua proposta é ter mais qualidade de vida, é quase impossível ser feliz se seu trabalho possibilita pouco, ou nenhum tempo, para você mesmo.
“Nem sempre a gente faz o que gostaria. Mas você tem que dar um significado para o trabalho de hoje. Ele tem que ter alguma ligação com a estratégia que você tem para alcançar sua meta de vida e de carreira”, afirma Meiry.

9 Veja a vida com bons olhos
“Como você encara as situações é a chave”, diz a psicóloga. “Todos nós vivemos a mesma realidade, às vezes, estamos no mesmo lugar, na mesma hora, mas cada um interpreta o que vive de um jeito diferente, com um estado de espírito diferente, e isso muda tudo”.
E isso, segundo a especialista, é apenas uma questão de educação do olhar e, de alguma forma, de si mesmo e dos próprios impulsos.

10 Consulte um profissional
Em algumas situações, buscar a ajuda de um profissional é essencial para fazer um mergulho para dentro de sim, trabalhar seu “lixo psíquico” e passar a se aceitar mais.
“A gente só consegue ir com outra pessoa quando conseguimos ir com nós mesmos. Na medida em que eu me aceito melhor, passo a aceitar os outros. Quanto mais andamos com nós mesmos psicologicamente, mais conseguimos andar com o outro”, afirma Garcia.

Por Talita Abrantes
Fonte Exame.com

sábado, 5 de março de 2022

ADOTEI MAIS UM GATINHO. COMO EVITAR BRIGAS EM CASA?


Ao contrário do que muitos pensam, gatos não são animais solitários. Eles se beneficiam muito ao ter outro felino como companheiro. Porém, por serem territoriais, o processo de introdução requer delicadeza e paciência. Se for apressado ou incorreto pode fazer com que os gatos se tornem inimigos. Por outro lado, a introdução correta pode abrir as portas para uma grande amizade ao longo da vida felina.
Se você não tem certeza de que seu gato aceitará bem a chegada do outro, evite que eles se encontrem repentinamente. Isto pode acabar em briga. Coloque o novo animal em um ambiente separado, com água, comida, brinquedos, casinha e a caixa de areia. Após a adaptação do novo integrante ao ambiente, onde ele realiza as atividades corriqueiras como comer, brincar, usar a caixa sanitária e dormir, os dois gatos poderão ser apresentados.
Primeiramente, os gatos poderão ouvir um ao outro. Depois eles vão sentir o cheiro um do outro. Em seguida, poderão ver o outro, sempre de forma controlada. Uma boa opção para evitar sustos é colocar o novo animal dentro de uma caixa de transporte e deixar que o outro se aproxime.
Ofereça recompensas, como afagos e petiscos, para que relacionem a presença do outro com algo bom e prazeroso. Se a resposta a esta aproximação for positiva, finalmente, eles poderão se tocar. A qualquer sinal de agressividade ou apreensão, retornar à etapa anterior até que a aproximação ocorra sem problemas. Alguns gatos podem apresentar comportamentos como: miados, urinar pela casa, destruir objetos. Isso pode ser por insegurança. Nestes casos, feromônios artificiais adquiridos em pet shop podem ser usados para diminuir o estresse.
Por Fernanda Fragata
Fonte Época Online

ANIMAL DE ESTIMAÇÃO...