Tão essencial para o bem-estar quanto comer
adequadamente e se hidratar, dormir é fundamental para o equilíbrio do
organismo. Além da qualidade do descanso, a maneira de acordar o corpo também
influencia na disposição para o trabalho. Alguns erros cometidos ao dormir e ao
despertar podem piorar o ritmo do corpo e o bom humor durante o dia.
Na preparação para dormir, o corpo sofre uma
baixa de temperatura. Ao longo da noite, as fases de profundidade do sono se
alternam, variando entre momentos de relaxamento mais profundos até imersões
mais superficiais repetidamente. Para acordar, a temperatura do corpo volta a
crescer aos poucos e, com ela, o aumento da produção do cortisol. Este hormônio,
responsável pelo estado de vigília, ajuda a tornar o corpo desperto e atento. Por
isso, para garantir a disposição durante o dia, é importante manter o corpo
aquecido e a concentração de cortisol em níveis suficientes.
— Corpo e neurônios precisam do sono para o
relaxamento, desaceleração das funções e reorganização da memória. Da mesma
maneira, é importante despertar bem o corpo, sincronizando a energia com o dia —
diz a psicóloga Silvia Conway, especialista em distúrbios do sono.
Ela sinaliza que o tratamento da maior parte
dos problemas como a insônia e de falta de disposição e cansaço durante o dia
pode ser feito apenas com mudanças de comportamento.
Veja os cinco erros cometidos pela manhã que
mudam a disposição durante o dia
Deixar o quarto
escuro
Ficar no escurinho é aconchegante, mas cria
um ambiente de mais preguiça e lentidão. O sol é um fator que colabora para o
bom-humor, não é à toa que o verão é a estação mais alegre do ano. Por isso, a
especialista indica que é importante sincronizar o corpo com o horário do dia,
para ajustar o ritmo social. Para fazer isso, a recomendação é que se olhe para
um lugar com muita luminosidade, sensibilizando as células como uma forma de
avisar que é hora de despertar e acelerar o trabalho de forma positiva. Além
disso, a temperatura quente do lado de fora ajuda a acelerar o aumento da
temperatura corporal e por isso a concentração de cortisol. Abra as cortinas e
a janela e esquente as turbinas!
Levantar depressa
Abrir os olhos e levantar logo em seguida
com pressa para realizar atividades pode exigir demais dos músculos e provocar
tontura, além de ser um sinal de ansiedade. A especialista recomenda que se faça
um breve alongamento, como um espreguiçar, ao despertar por cerca de dez
minutos. Erguer o corpo aos poucos evita também que o sangue circule
rapidamente para as pernas e provoque o mal-estar da tontura.
Para aqueles que têm insônia, a psicóloga
reforça que é importante desacostumar o corpo da possibilidade de ficar na cama
sem dormir. Por isso, ao acordar, é importante evitar ficar deitado. Nada de
cochilinho!
Deixar a ansiedade
tomar conta
A correria do dia-a-dia faz com que já se
acorde com a mente acelerada, exigindo velocidade e prontidão para dar conta de
uma lista enorme de tarefas, sem atenção ao corpo. Segundo a psicóloga Silvia,
este tipo de postura provoca um desgaste que com o tempo vai reduzindo a
disposição para as atividades da rotina. Para ela é importante colocar um foco
de atenção no corpo, percebendo as necessidades de relaxamento e desaceleração,
caso seja necessário. Silvia sinaliza que algumas pessoas tendem a demorar mais
para entrar no ritmo e por isso podem acordar um pouco mais cedo e fazer tudo
um pouco mais devagar. Quinze minutinhos podem fazer diferença.
Ativar o despertador
várias vezes
Precisar acordar às 7h e colocar o
despertador para tocar desde às 6h30 pode ser pior do que se imagina. Segundo
Silvia Conway, é possível que o estímulo sonoro interrompa uma fase mais
profunda do sono, fragmentando um momento de relaxamento essencial para
garantir o descanso e a disposição do dia seguinte. O ideal é que o alarme
toque quando o corpo deve acordar e que a soneca não seja ativada.
Para aqueles que têm insônia a recomendação é
ainda mais radical: dormir mais um pouquinho desregula ainda mais o sono, que
fica ainda mais superficial. É preciso descansar nos horários certos e
despertar no momento necessário.
Fazer exercícios em
jejum
A psicóloga reforça que a prática de
atividade física ajuda a acelerar a elevação da temperatura e faz com que o
corpo fique mais rapidamente sintonizado e atento. O problema, segundo
nutricionistas, é incluir a atividade física como mais uma tarefa feita na
ansiedade e sem atenção e, por isso, feita sem a alimentação correta. Não tomar
café da manhã antes de malhar ou correr prejudica não só a prática da atividade
como o impulso energético do dia. Lembre que os chás verde, mate e preto, além
do café são estimulantes que devem ser usados pela manhã e evitados à noite.
Silvia recomenda que pessoas que tenham insônia
não tomem estimulantes em nenhum momento do dia. Elas devem procurar o
tratamento adequado.
Por que as pessoas
ficam mais mal humoradas na segunda-feira?
O mau humor e a falta de disposição do início
da semana, especialmente na segunda-feira, têm justificativa no comportamento
do sábado e do domingo. A psicóloga Silvia Conay analisa que estar insatisfeito
com a vida e o trabalho fazem com que algumas pessoas sintam que apenas nos
dias em que não trabalham estão de fato sendo felizes e, por isso, a segunda-feira
representa o momento de lidar com as situações adversas. Além disso, a vida
social agitada do fim de semana fazem com que normalmente se durma mais tarde e
acorde mais tarde, desregulando o relógio biológico.
— Ao dormir mais tarde no domingo e precisar
acordar no horário normal de trabalho na segunda, a pessoa fica privada de sono.
E dormir pouco causa mau-humor mesmo — explica.
Segundo ela, a tendencia é que na terça-feira
a situação melhore, já que uma noite de sono bem dormida é suficiente para
recuperar o descanso e o relaxamente necessários para dar disposição para as
atividades do dia seguinte.
Por Luiza Toschi
Fonte Extra - O Globo Online
