Você
é do tipo que começa a semana com preguiça e se sentindo cansado? Acha que
falta tempo para realizar as tarefas básicas do dia a dia e, definitivamente,
não tem disposição para grandes programações depois do expediente? Se essa
falta de ânimo tem interferido na sua rotina, saiba que é possível melhorar a
situação com algumas atitudes simples. Confira:
1 – Exercite-se mesmo se estiver cansado!
A
ideia de não ir para a academia porque você está muito cansado pode até parecer
sensata, mas não é. Um estudo da Universidade da Georgia avaliou a disposição
de pessoas sedentárias e de adultos saudáveis que começaram a se exercitar aos
poucos, três vezes por semana. Após seis semanas, essas pessoas, que faziam
pelo menos 20 minutos de exercício a cada vez, disseram se sentir menos
cansadas do que aquelas que não faziam exercício nenhum.
A
verdade é que a prática regular de atividade física tem a capacidade de
aumentar nossa força e resistência, além de melhorar o funcionamento do sistema
cardiovascular e enviar mais oxigênio e nutrientes ao corpo. Então, se você
pensa que o exercício físico só vai deixar você ainda mais cansado, saiba que
isso não é nada verdadeiro.
2 – Beba água
Seja
sincero: quantos litros de água você bebe por dia? Se a resposta for menos do
que dois, está na hora de mudar seus hábitos. Se seu corpo está minimamente
desidratado – 2%, para sermos mais exatos – você já vai sofrer com isso, e um
dos efeitos da falta de água é justamente a sensação de cansaço.
A
desidratação provoca a redução do volume sanguíneo, o que produz um sangue mais
espesso. Esse processo faz com que seu coração faça bombeamentos menos
eficientes, reduzindo a velocidade com a qual o oxigênio e os nutrientes chegam
a seus músculos e órgãos. Um adulto saudável deve ingerir no mínimo dois litros
de água por dia. Além de diminuir o cansaço, sua pelé vai ficar muito mais
jovem e bonita.
3 – Aumente o consumo de ferro
Se
você estiver anêmico é bem provável que se sinta cansado, fraco, irritado e com
dificuldade de se concentrar. Isso acontece devido à baixa oxigenação nos seus
músculos e células. Para melhorar a quantidade dessa substância em seu corpo,
lembre-se sempre de consumir feijão, tofu, ovos, vegetais verdes, castanhas e
beterraba.
É
bom também que você não se esqueça de consumir alimentos ricos em vitamina C,
afinal ela auxilia a absorção de ferro. Sendo assim, se jogue nas frutas
cítricas e garanta uma saúde melhor. Vale sempre lembrar que deficiência em
ferro pode indicar outros problemas de saúde, então é sempre bom procurar ajuda
médica.
4 – Não perca tempo sendo perfeccionista
Primeiro:
mesmo com todo o esforço do mundo, vai ser impossível que você seja perfeito.
Segundo: a tentativa de ser perfeito é exaustiva e vai fazer com que você fique
desgastado. E quem fala não somos nós aqui do Mega Curioso não, mas a
professora pós-doutora em Psiquiatria da Universidade de Nova York, Irene S.
Levine.
Segundo
ela, o problema é estabelecer metas impossíveis que, logicamente, não nos
deixam satisfeitos. O conselho da professora é estipular tempo para a
realização de determinada tarefa. Assim você vai perceber que o tempo extra que
gastava tentando ser perfeito era, na verdade, um tempo jogado fora.
5 – Deixe o medo excessivo pra lá
Seu
chefe chama você para uma reunião inesperada e sua cabeça é poluída com
pensamentos negativos a respeito de uma demissão que você acabou de inventar.
Você é o tipo de pessoa que não sai de casa de bicicleta porque tem medo de ser
atropelado, que não conversa com desconhecidos por ter medo de ser ignorado,
que não faz um caminho diferente na volta para casa porque tem medo de se
perder.
Essa
ansiedade e esse eterno estado de alerta são péssimos companheiros e é preciso
que você os abandone no meio do caminho, sem olhar para trás. Que tal? Esse
estado de alerta é capaz de fazer com que você se sinta realmente cansado.
Quando você perceber que está tendo esse tipo de pensamento, respire fundo e
pergunte a você mesmo qual é a probabilidade de que algum desses seus medos se
torne realidade.
Caminhar,
correr, meditar, praticar exercícios ou simplesmente dividir seus medos com um
bom amigo pode fazer com que você seja mais realista. Não custa tentar.
6 – Não deixe de tomar o café da manhã
É
a refeição mais importante do dia, que vai tirar seu corpo de um jejum grande
e, de quebra, vai dar a energia que você precisa para começar suas tarefas
diárias, acelerando seu metabolismo e adquirindo fôlego para começar.
Prefira
grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Quer exemplos? Que tal
aveia com leite ou, ainda, uma salada de frutas, acompanhada de um copo de
leite desnatado? Pode ser também uma porção de ovos mexidos com uma torrada
integral. Iogurtes desnatados também são bem-vindos.
7 – Aprenda a dizer “não”
Aquela
pessoa solícita, que faz tudo, que organiza festas, que faz almoços de domingo
para a família inteira, que se oferece para ajudar o amigo com a mudança e que
é o representante de turma é também uma pessoa cansada.
A
verdade é que você não precisa fazer tudo para agradar todo mundo. Não mesmo.
Esteja presente quando for necessário, ofereça-se para ajudar de vez em quando,
mas não aceite todas as responsabilidades sempre. Quanto mais você demonstra
ser um bom anfitrião, por exemplo, mais as pessoas vão querer marcar reuniões
na sua casa.
Aprender
a dizer não é um passo importante para quem quer melhorar sua inteligência
emocional. Ceder demais não quer dizer que as pessoas vão gostar de você.
Aprenda a dizer “não”.
8 – Arrume a bagunça
Pode
ser na sua mesa do escritório ou na escrivaninha do seu quarto, não interessa.
Quando o local onde você estuda ou trabalha é bagunçado, você tem dificuldades
em se concentrar e pode acabar levando mais tempo para realizar suas tarefas.
Cilada. Arrume tudo antes de começar a trabalhar.
9 – Largue esse celular!
Pense
na sua cama apenas como o lugar que você usa para dormir e não como uma
extensão do trabalho ou da sala de aula. Levar computador, tablet ou celular
para a cama é pedir para não descansar. Convenhamos.
Além
disso, a luz desses aparelhos pode realmente afetar o funcionamento do seu
corpo, desregulando a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular
seu sono. O ideal seria evitar usar celular, computador e tablet por pelo menos
duas horas antes de dormir. Será que você consegue?
10 – Diminua o café
Você
pensa que café ajuda a acordar e, por isso, toma 19 xícaras da milagrosa bebida
todos os dias. Estudos recentes indicam que até três xícaras de café são
permitidas. Mais do que isso já pode fazer com que você tenha problemas de
sono.
A
cafeína bloqueia a adenosina, uma das substâncias que levam seu corpo a dormir.
Um estudo recente revelou que consumir café seis horas antes de dormir já é
suficiente para ter dificuldade na hora de pegar no sono. Na dúvida, é melhor
evitar mesmo.
Por
Concurseira Determinada
Fonte
Amo Direito
