O
número de horas de sono necessárias para uma boa qualidade de vida não é igual
para todos. Em geral, especialistas recomendam a um adulto de sete a nove horas
de descanso, mas, muitas vezes, mesmo quem consegue dormir a quantidade
recomendada pode sofrer de cansaço ao longo do dia.
De
acordo com o médico Dirceu Valadares, não dormir em quantidade ou qualidade
adequadas pode trazer sérias consequências à saúde.
Além
dos problemas físicos, como redução da expectativa de vida, aumento de peso e
queda da imunidade e concentração, dormir pouco e/ou mal prejudica as
habilidades sociais da pessoa. “A pessoa tende a ficar egocêntrica, egoísta,
porque ela se volta para si mesma”, afirma.
Para
evitar esses efeitos, as olheiras e os bocejos durante o dia, o médico indica
alguns hábitos que, se adquiridos, melhoram a qualidade do sono sem
necessariamente precisar aumentar a quantidade de horas de descanso. Confira.
Fazer exercícios
Diversos
estudos apontam que fazer atividade física durante o dia é benéfico para
melhorar a qualidade do sono, contanto que não seja pouco tempo antes de ir
para a cama. Além de cansar o corpo e ajudar quem sofre de insônia, a queima de
gordura e a consequente perda de peso melhoram a respiração, tratando a apneia
e outros problemas que são um obstáculo para uma boa noite de descanso.
Não deixar a organização do dia seguinte para a última
hora
Depois
de um dia intenso de trabalho, muita gente pode se sentir tentada a planejar a
rotina do dia seguinte ou remoer questões passadas momentos antes de dormir.
Para evitar que as preocupações da rotina prejudiquem o sono ou até provoquem
insônia, o melhor é pensar e planejar a lista de afazeres bem antes de se
deitar.
Não ler ou ver coisas estimulantes antes de dormir
Os
livros de cabeceira não devem instigar a curiosidade ou ser muito estimulantes,
segundo o médico. Isso porque, além de às vezes tomarem tempo, em casos de
histórias muito envolventes, o cérebro fica mais ativo e, por isso, a noite
fica mais agitada.
O
mesmo se aplica à TV e às atividades no computador, que ainda têm o agravante
de ter luminosidade intensa, que também ajuda a “acordar”.
Dormir em um quarto escuro e silencioso
Mesmo
para aqueles que conseguem dormir com alta luminosidade ou barulho no quarto, o
ideal é que o ambiente para dormir seja sempre escuro e silencioso, segundo
Valadares. O mecanismo é o mesmo das leituras e atividades estimulantes. Ao ter
claridade ou sons demais, o corpo não “entende” que é hora de desligar e não
relaxa adequadamente, dando uma sensação de cansaço na hora de acordar.
Ficar de olho nos problemas respiratórios
Asma,
rinite e problemas respiratórios são altamente prejudiciais, pois podem
facilitar a ocorrência de ronco, apneia, pequenos despertares e falta de sono
profundo. Por isso, ficar atento aos sinais do corpo é essencial. “Tem muitas
doenças respiratórias aparecem com o tempo e a pessoa nem percebe”, afirma o
médico.
Para
quem tem esses problemas, ele sugere fazer uma boa higiene nasal antes de
dormir, para que o muco não atrapalhe ainda mais. Além disso, a limpeza do
ambiente, para evitar ácaros, poeira e outros agentes que provoquem alergia, é
altamente recomendada.
Ter horários rígidos
Apesar
de estudos indicarem que a concentração e o desempenho no trabalho podem
melhorar com uma soneca depois do almoço, Dirceu Valadares desaconselha esse
hábito para quem tem problemas de sono – principalmente quando o cochilo dura
mais do que 30 minutos.
Para
ele, o melhor é treinar o corpo para sempre dormir e acordar na mesma hora. “Se
uma pessoa dorme mais em um dia e menos no outro, vira uma bagunça, porque o corpo
é como uma orquestra”, diz. Depois de se adaptar, a disposição durante o dia é
maior.
Escolher bem os alimentos e bebidas na hora de dormir
A
ideia de tomar um drink para relaxar não é tão boa assim. Bebidas alcoólicas,
assim como café, chá preto e refrigerantes, são estimulantes e prejudicam a
qualidade do sono. Enquanto isso, chá de camomila e leite são bons para um
descanso reparador.
Entre
os alimentos, não vale a pena comer nada muito gorduroso antes de se deitar. Os
vegetais verdes, como alface, o maracujá e as frutas vermelhas são, em
contrapartida, bons para acalmar e render uma noite revigorante.
Fonte
www.qualconcurso.com.br
