Como combater a diferença de fusos horários: O
conhecido Jet Lag
Ao
fazer viagens para outros continentes, onde os fusos horários são bem
diferentes dos nossos, muito provavelmente você terá algum problema de
adaptação: O conhecido jet lag. Neste artigo você vai receber algumas dicas de
como combater este problema, que muitas vezes atrapalha as nossas viagens.
Muitos
destes sintomas são atribuídos ao jetlag, uma condição fisiológica consequente
às alterações do ciclo circadiano (dia-noite). Uma mistura de cansaço e outros
sintomas provocados por uma viagem que cruza diferentes fusos horários. Também
é chamada de “Síndrome da Mudança de Fusos Horários”. Nosso organismo está
programado para trabalhar durante as 24 horas do dia. Muitos processos
corporais são controlados por áreas do nosso cérebro que sofrem a influência
dos efeitos do dia e da noite. Este ciclo de atividade a cada 24 horas se chama
ciclo circadiano. A mudança de fuso horário confunde o ciclo circadiano, o que
pode provocar alguns problemas físicos, somados ao próprio cansaço que produz
uma viagem longa.
O que é o Jet Lag
O
Jet lag é uma disfunção em nosso ritmo biológico. Nosso relógio interno
determina quando devemos ir dormir e quando devemos estar acordados; este
processo é determinado pela produção de melatonina em nosso corpo. Quando
fazemos viagens para países onde os fusos horários são muito diferentes dos
nossos ocorre esta disfunção, assim chamada pelo termo comum em inglês de jet
lag.
A
Melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal de animais e seres
humanos quando não há luz, que regula o nosso ritmo biológico. É chamada como o
“hormônio da escuridão”.
Como calcular o Jet Lag
Você
poderá calcular por quanto tempo estará sob o efeito do Jet lag após uma
viagem, ou seja, quanto tempo irá levar para se recuperar completamente.
As
teorias divergem um pouco, mas basicamente você deve calcular da seguinte
maneira:
· Calcule
por quantos fusos você irá cruzar em sua viagem. Se você cruzar menos de três
fusos muito provavelmente não terá problemas. No entanto, se ultrapassar a três
você certamente sofrerá algum impacto negativo em seu relógio biológico.
· Anote a
hora do dia em que você está saindo em sua viagem.
· Calcule
quantos fusos você passou, multiplique por dois e divida por três se você está
voando de Leste para Oeste. Por exemplo, se você passou por seis “time zones”
significa que levará 4 dias para se recuperar. Quando você vai do Oeste para o
Leste você perde tempo, ou seja, o dia termina mais cedo do que o seu corpo
está acostumado.
· Se você
está voando de Oeste para Leste então apenas divida por dois. Neste exemplo
você levará somente 3 dias para se recuperar.
O
relógio corporal de uma pessoa que sofre de jetlag necessita de tempo, entre
uns dias até umas semanas para se adaptar ao novo horário. O tempo de
recuperação é individual, porém acredita-se na necessidade ideal de um dia para
cada hora de mudança de fuso. Algumas medidas são sugeridas para reduzir as
consequências do jetlag:
· Procure
entrar no horário do país de destino logo na chegada, mesmo que você fique
acordado por mais tempo, para melhor se adaptar ao novo fuso
· Insista
em dormir durante o período da noite, mesmo que sinta dificuldade no início.
Faça técnicas de relaxamento. Dormir durante o dia pode prolongar o tempo de
adaptação ao novo fuso horário.
· Medicação,
se necessária, deve ser prescrita por um médico.
Sintomas do Jet Lag
Os
sintomas abaixo são os mais comuns, mas não significa que todas as pessoas irão
senti-los. Claro que podem variar de pessoa para pessoa:
· Insônia
· Cansaço
· Exaustão
· Dor de
cabeça
· Letargia
· Indigestão
· Desidratação
· Dores
no corpo
· aixa
resistência a infecções
Como prevenir o Jet Lag
Não
há nenhum método comprovado para o combate ao jet lag e o máximo que podemos
fazer é tomar alguns cuidados preventivos para reduzir os seus efeitos.
Muitas
pessoas costumam tomar comprimidos a base de melatonina, mas este é um
procedimento que só pode ser feito com a estrita orientação médica, pois podem
ocorrer vários efeitos colaterais. Neste caso, preferimos recomendar o que só
poderá lhe ajudar a combater o Jet lag, nas dicas a seguir.
Antes de entrar no avião
· Use
sempre roupas e sapatos confortáveis para viajar.
· Durma
bem antes de iniciar a viagem.
· Alimente-se
muitas vezes em pequena quantidade, coma frutas e beba bastante água antes e durante
o voo.
· Evite o
uso de bebidas alcoólicas e cafeína durante o voo. O álcool ajuda a desidratar
e afeta de forma negativa os ciclos do sono. Ao invés de induzir o sono, piora
os efeitos do jetlag.
· Coma
uma refeição leve
Dentro do avião
· Ajuste
o seu relógio para a hora de destino e coma e durma seguindo o novo fuso
horário.
· Beba
bastante água e evite o álcool, pois você estará se prevenindo da desidratação.
· Tente
dormir o mais que puder.
· Utilize
almofadas para o pescoço.
· Utilize
máscaras para olhos e tampões para os ouvidos para não ser perturbado.
· Lembre-se
de colocar o cinto de segurança para não ser acordado pelas comissárias em caso
de turbulência.
· De vez
em quando levante-se de sua poltrona e caminhe pelos corredores e se possível
faça algum tipo de alongamento.
· Evite
certos tipos de comida que são servidos em aviões, como, por exemplo, os
alimentos ricos em sódio.
Após a chegada
· Se for
possível, vá até uma área externa e receba pelo menos 15 minutos de luz do sol
para acostumar o seu relógio interno com o novo ambiente.
· Faça
algum exercício ou alongamento leve.
· Siga o
ritmo normal do local onde você está.
Por exemplo, se você chegou pela manhã não vá dormir. Espere até a noite
para dormir, mesmo que esteja cansado, pois assim sua adaptação será bem mais
rápida.
Conclusões
Com
estes cuidados, você vai se recuperar mais rapidamente dos problemas do Jet
lag. O quanto você será afetado dependerá de seu próprio ritmo biológico, mas
não desanime, pois em poucos dias você estará em um novo ritmo. Portanto,
aproveite sua viagem!
Por
Flávio Mattos
