Evitar colocar
sonecas no celular, trocar café por chá verde e tomar um caprichado café da
manhã são algumas das dicas
Cansado de acordar cansado dia após dia? Você
não está sozinho. Se as
responsabilidades e obrigações costumam atrapalhar o sono, há boas notícias:
alguns hábitos causam um enorme impacto nos níveis de disposição e te deixarão
muito melhor. Confira a lista feito pelo site Pop Sugar:
Pela manhã
1) Nada de soneca
Programar inúmeras sonecas de poucos minutos
no despertador faz que seja ainda mais difícil levantar da cama e atrapalha sua
disposição sugando boa parte da energia do dia. A melhor alternativa é programar
o despertador de maneira consciente em um horário que possa levantar sem
precisar tirar mais um cochilo.
2) Beba logo um copo
de água
Beber água ajuda o corpo a manter seu melhor
desempenho e, se a hidratação for a primeira coisa da manhã, irá ajudar muito o
sistema digestivo, além de energizar. Por isso, deixar um copo de água ao lado
da cama e bebê-lo assim que abrir os olhos é fundamental.
3) Escolha o café da
manhã certo
Comer um café da manhã satisfatório dá a
energia e os nutrientes que o corpo precisa para se manter bem durante a manhã.
Segundo especialistas, a refeição deve conter carboidratos, proteínas e fibras.
"Isso ajudará a balancear o nível de açúcar e o dia será melhor",
explica a nutricionista Melissa Costello.
4) Faça exercício
Começar o dia se exercitanto é uma das
melhores coisas para energizar o corpo antes de ir para o trabalho. Além disso,
praticar atividades pela manhã queima mais calorias e oferece mais resistência.
Durante a tarde
5) Tome um pouco de
ar
Ficar horas seguidas sentado em frente ao
computador causa inchaço e faz a concentração ir para o espaço, por isso tire
um intervalo, tome um ar fresco, alguns raios de sol e faça uma caminhada curta.
Pode parecer um luxo fazer isso, mas você com certeza voltará com mais energia.
6) Beba chá verde
Troque o café pelo chá verde durante a tarde.
Ele trará mais benefícios para seu corpo e não irá interferir na qualidade do
seu sono à noite.
7) Organize seu espaço
de trabalho
Quando a mesa no escritório parece uma zona
de guerra, olhar para aquilo pode causar mais estresse e cansaço. Por isso,
limpe o organize este espaço com frequência porque um ambiente mais zen e calmo
vai trazer mais relaxamento e produtividade.
Coma um lanche
Faça uma refeição pequena no meio da tarde,
mas nada de bolachas e coisas desse tipo. Escolha alimentos que dêm energia ao
seu corpo, como castanhas, por exemplo. É importante não sentir fome durante o
trabalho.
Durante a noite
8) Abandone a
saideira
Por mais que o dia tenha sido cansativo e
uma taça de vinho ou cerveja seja perfeito, evite o álcool. Ele pode atrapalhar
o ciclo natural do sono e fazer com que se sinta exausto na manhã seguinte. Se
está enfrentando problemas para dormir, é melhor abandonar os drinques
definitivamente.
9) Desligue os
aparelhos eletrônicos
Deixar celular, televisão e tablet ligados
durante a noite atrapalha o sono e, consequentemente, te deixará mais cansada
de manhã. Antes de dormir, desligue tudo que estiver ao alcance e, caso queira
ler, prefira os livros convencionais. É importante também deixar de ficar
checando o Instagram e o Facebook pelo celular porque a luz dos aparelhos
influencia negativamente a qualidade do sono.
10) Vá cedo para a
cama
É óbvio, mas dormir cerca de sete horas
ainda é a melhor maneira de acordar disposta no dia seguinte. Então, esqueça
aquela história de assistir só mais um episódio no Netflix e ler só mais um capítulo
do livro. Faça as contas do horário que precisa levantar da cama e programe-se
para dormir.
Fonte Terra – Bem-estar
