Especialistas em
comportamento ensinam exercícios práticos para espantar a irritação e tornar o
dia mais produtivo
Pensar em coisas que
fazem bem é uma das dicas para combater o mau humor
“Se já acordei com este humor, meu dia será péssimo”.
A máxima é repetida inúmeras vezes por pessoas que acordaram com o pé esquerdo
e foram contaminados pelo mau humor. Para especialistas em comportamento, no
entanto, é possível reassumir o controle emocional em até 15 minutos com exercícios
práticos que apagam o incêndio da irritação e garantem um dia tranquilo.
O segredo para virar a chave do bom humor,
garante o coach e especialista em programação neurolinguística Alexandre Prado,
é entender que, sozinhos, recursos externos não são o suficiente para suscitar
mudanças emocionais.
“Usar recursos externos é comum, como ter um
animal de estimação e fazer atividades físicas. Mas, nem sempre temos isso por
perto. Nas horas de crise, só você pode resolver o problema”, explica.
Continuar no trabalho ou manter as
atividades na hora do estresse pode não ser a melhor escolha. Tal estado
bloqueia a criatividade e, sem solução para o problema, a pessoa pode ficar
ainda mais irritada.
“O que está não está me deixando legal? Eu
consigo mudar agora? Muitas vezes você pode resolver isso rapidamente”, afirma
Jô Furlan, que atua como treinador comportamental e especialista em neurociência
do comportamento.
Confira as dicas dos profissionais para
fujir do mau humor em apenas 15 minutos:
1 - Respire fundo
No pico do estresse, pare e fuja do local
que provocou a reação negativa. Se estiver em uma reunião do trabalho, por
exemplo, o melhor caminho é fingir que irá ao banheiro e não buscar o confronto
imediato. “Em um lugar isolado respire fundo com os olhos fechados ao menos
cinco vezes. Isso baixará os batimentos cardíacos e mudará a sintonia do seu
humor”, diz Prado. O problema pode não desaparecer, mas você já estará mais
calmo para lidar com a situação.
2º Pule, grite e
levante a poeira...
Furlan indica o exercício do “cachorro
molhado”. Pulos, gritos e uma bela sacudida podem espantar os sentimentos ruins
ou pelo menos amenizá-los. “O cérebro pode ser treinado. Com esse exercício,
você mostra que não aceita o pensamento ruim e escolhe mudar”, conta. Procure
um espaço privado para liberar as emoções mais fortes. Gritar com os vidros do
carro fechados é uma boa saída para liberar o estresse diário do trânsito, por
exemplo.
3º Busque lembranças
positivas
Já mais calma, procure um lugar de conforto
na memória. Lembrar bons momentos ao lado da família e amigos, nascimento do
filho ou uma conquista profissional podem trazer esperança e lembrá-la de que
tudo ficará bem. “A boa memória pode te recarregar. Isso ajuda e tende a
equilibrar os seus sentimentos”, defende Prado.
Com esse passo, você conquistará as “âncoras
construtivas”, explica Furlan, para os momentos mais difíceis do dia. Religiosos
encontram conforto ao abrir um versículo da Bíblia, outros podem olhar as fotos
da última viagem.
4º Sorria
Busque um espelho e sorria, mesmo se não há motivos
para isso. “Você se divertirá com o próprio sorriso e com o pensamento de ‘não
acredito que estou fazendo isso’. O efeito é mágico”, diz Alexandre. O espelho
pode ter uma boa função na conquista do bom humor.
A psicóloga e consultora com foco no
autoconhecimento e autoestima, Danyla Borobia, acredita que encarar a própria
imagem por alguns segundos despertará a tolerância. Aceite os defeitos, mas
reconheça o próprio valor. “Quando você entrega um sorriso para alguém e o
recebe de volta as coisas fluem”.
5º Pare e retome o
problema após alguns minutos
A psicóloga indica ainda pequenas sessões diárias
de alongamento e meditação para ajudar a retomar o controle das emoções. “Ficamos
tão focadas no problema que não encontramos a solução. Reconheça isso e se dê um
intervalo”, disse.
Uma caminhada para buscar um café e fofocar
com um colega de trabalho podem resgatar o bom humor. É uma boa hora também
para ouvir música ou planejar uma viagem e atividades que irá realizar quando
sair do escritório.
6º Faça uma
autoavaliação
Para encerrar, faça uma autoavaliação e
procure descobrir qual é o gatilho para o mau humor. “Se acordar cedo me deixa
mal-humorado, não posso colocar o alarme com som estridente. Isso acabará com o
meu dia. Passo então a dormir mais cedo e acordar com uma música, talvez”,
aconselha Prado. Ao conhecer o que causa e cria a irritação, você pode criar
estratégias e um guia de sobrevivência para os momentos mais intensos.
Por Carolina Garcia
Fonte iG Comportamento
