Com técnicas
corretas, pode-se conduzir o pensamento a nosso favor e trazer mais saúde. A
imaginação trata os males físicos e da alma.
Na prática, sofremos
uma consequência direta do que pensamos
Curioso como a química corporal reage ao
nosso pensamento. Sem saber se o que se passa pela mente é real ou inventado, o
cérebro já se antecipa e dispara uma série de reações fisiológicas capazes de
afetar tanto nosso estado físico quanto emocional.
A explicação vem da neurociência. “Quando
nos imaginamos numa situação de muito medo, a sensação de ameaça estimula o cérebro
a liberar adrenalina, cujos efeitos são contração muscular, aceleração no ritmo
cardíaco e respiração ofegante.
Já fantasiar uma cena altamente prazerosa
incentiva a produção de endorfina, substância que traz alívio e relaxamento”,
explica a psicóloga Isolina Maria Proença, do Centro Psicológico de Controle do
Stress, em Campinas, interior paulista.
Na prática, sofremos uma consequência direta
do que pensamos E, quanto mais idílicas forem as cenas visualizadas, maior bem-estar
o organismo sentirá. A seguir, seis técnicas de visualização para proporcionar
bem-estar e realização
1. Interromper
pensamentos de preocupação
Chamada de parada de pensamento, esta técnica
destina-se a eliminar a ruminação de preocupações. Feita antes de dormir,
diminui a agitação mental, que provoca insônia.
• Sentado, feche os olhos e respire
profundamente algumas vezes.
• Imagine que está olhando para uma tela em
branco bem grande.
• Devagar, monte a palavra PARE! Letra por
letra, cada uma delas com forma e cor diferente das demais.
• Concentre a atenção na imagem da palavra
enquanto diz para si mesmo mentalmente: “Você está pensando catastroficamente,
negativamente. Seus pensamentos são irreais. Você está tenso”.
• Respire três vezes bem devagar e
profundamente.
• Agora pense que está vivenciando uma
experiência prazerosa – pode ser caminhar numa praia, brincar com um animal de
estimação, seu primeiro beijo. Se quiser, inclua outros sentidos na visualização:
imagine que está sentindo um cheiro gostoso, ouvindo uma música agradável ou
tocando algo que lhe traz sensação de aconchego.
• Depois de cerca de dez ou 15 minutos, abra
os olhos.
Por Isolina Maria Proença, psicóloga do
Centro Psicológico de Controle do Stress
2. Sem nenhuma mágoa
Não há tempo definido para a duração desta
prática, e ela pode ser feita sempre que você se pegar remoendo um incidente
que o magoou.
• Sentado, feche os olhos e deixe a respiração
adquirir um ritmo tranquilo, natural.
• Preste atenção nas tensões do seu corpo,
dos pés à cabeça, sobretudo nos ombros e no queixo. Procure relaxar, sentindo a
leveza se espalhar pelo corpo.
• Imagine que sua mágoa tem a forma de um
grande bloco de gelo.
• Visualize esse bloco de gelo em seus braços.
Perceba o frio, o peso e o esforço que você tem de fazer para carregá-lo.
• Com o bloco nos braços, caminhe por uma
trilha que conduz a um riacho. Durante o percurso, raios de sol começam a
aquecer você e pequenas gotas de água se desprendem do gelo.
• Chegue ao riacho e entre em suas águas
limpas.
• Observe o gelo derretendo por entre seus
braços. Rapidamente o bloco começa a se desfazer, misturando-se à água do
riacho.
• Perceba a mágoa indo embora, seguindo o
fluxo das águas. Ela se dissipa e a ferida que mantinha você imóvel é curada.
Por Rita Diz Bueno, psicoterapeuta junguiana
3. Desejos
materializados
Esta técnica consiste na visualização
daquilo que se deseja obter, seja na área financeira, profissional, da saúde,
seja na dos relacionamentos. Deve ser feita diariamente, de preferência pela
manhã, ao acordar, ou à noite, ao se deitar.
• Sentado e de olhos fechados, respire fundo.
• Dê uma ordem de relaxamento a cada uma das
partes de seu corpo, numa sequência que começa nos pés e termina no alto da
cabeça. Ao fazer isso, perceba que os músculos vão se distendendo e que você se
sente cada vez mais tranquilo e relaxado.
• Imagine a situação desejada com todos os
detalhes e procure colocar bastante cor e luminosidade na cena que você está criando.
Se seu desejo é arrumar um emprego, visualize-se empregado, numa empresa e com
um salário que satisfazem às suas necessidades.Veja-se feliz nesse local,
rodeado de pessoas que querem sua presença ali. Se seu desejo é um bem
material, visualize que você já o possui, o está usando e sente um grande
prazer com isso. Caso deseje criar mais harmonia no convívio doméstico,
visualize uma cena agradável em família: por exemplo, um jantar farto e
saboroso, onde estão todos alegres, tratando-se com gentileza.
• Procure perceber os sentimentos positivos
que surgem com a visualização e imagine que os está emanando para fora de você,
em direção ao Universo. Enquanto faz isso, concentre-se na certeza de já ter
conseguido realizar seu desejo. Quando sentir que conseguiu expressar
exatamente o que quer, finalize a visualização e respire profundamente.
Por Fátima Valverde Gimenez, professora de
cursos de visualização criativa
4. Alívio das dores
Seja qual for o tipo de dor, este exercício
traz maior conforto para o corpo. O tempo de duração dependerá do necessário
para amainar o sintoma.
• Feche os olhos e faça cinco respirações
profundas.
• Observe mentalmente cada parte do seu
corpo e procure relaxar aquelas que estão mais tensas.
• Pense que sua dor é uma nuvem escura acima
da sua cabeça, e que você a está segurando por uma cordinha. Repare na textura,
na forma e no tamanho da nuvem.
• Visualize-se soltando a cordinha e
deixando a nuvem subir para o céu. Observe-a mudando de cor, ficando menor e
subindo cada vez mais alto, até se dissipar e desaparecer.
• Observe também se a intensidade da dor
diminuiu.
• Ao abrir os olhos, você estará pronto para
voltar às suas atividades.
Por Maria Isabel Serafim Trench, psicóloga
do Cora – Centro Oncológico de Recuperação e Apoio, de São Paulo
5. Em situações de
indecisão
Por meio desta visualização, entramos em
contato com uma parte mais profunda dentro de nós, que é madura e sábia – nosso
“guia interno”. Convém reservar 30 minutos para praticá-la.
• Sente-se e feche os olhos.
• Faça algumas respirações abdominais: inspire
enchendo o abdome e expire fazendo-o se retrair.
• Retome a respiração normal e conte de um a
dez. A cada número, diga para si mesmo: “Meus músculos ficam cada vez mais
relaxados. Respiro profundamente. Estou tranquilo”.
• Quando chegar ao número dez, veja-se num
lugar bonito, junto à natureza. Imagine os detalhes da cena, as cores, os ruídos
e os cheiros. Há uma trilha ali. Você está andando por ela.
• A trilha leva ao topo de uma montanha e
você está subindo por ela, sem esforço.
• Ao chegar ao topo, existe uma gruta. Peça
permissão para entrar e vislumbre, lá dentro, na penumbra, um sábio.
• Mentalmente, faça ao sábio a pergunta
relacionada à sua indecisão, de forma objetiva. Deixe a pergunta com ele e
agradeça a ajuda, sabendo que a resposta virá. (Ela pode vir imediatamente,
através de uma frase do sábio, de uma imagem ou de uma intuição; ou pode
demorar um pouco, surgindo num sonho, num encontro, numa leitura casual.)
• Despeça-se do sábio e faça o caminho de
volta. Quando chegar a seu ponto inicial, conte de dez a um repetindo, a cada número,
para si mesmo: “Estou ficando cada vez mais consciente”.
Por Thaís Petroff, psicóloga cognitivo comportamental
com formação em PNL
6. Contra a
ansiedade
Esta visualização deve ser feita durante três
minutos. Embora o ideal seja estar na posição sentada, há ocasiões em que não há
uma cadeira à disposição. Nesse caso, a prática pode ser feita de pé.
• Diga para si mesmo que sua intenção com
este exercício é combater a ansiedade.
• Feche os olhos e faça três respirações, da
seguinte maneira: expire pela boca e então inspire pelo nariz; depois novamente
expire e inspire; e por fim apenas expire. As expirações devem ser longas e
lentas, e as inspirações, feitas normalmente. Todo o processo deve ser
realizado sem esforço.
• Passe a respirar normalmente, pelo nariz,
e visualize-se entrando num lindo prado.
• Ao inspirar, veja-se absorvendo uma luz
azul dourada – uma mistura do Sol dourado brilhante e do céu azul sem nuvens.
• Ao expirar, imagine que o gás carbônico
que sai de seus pulmões tem a forma de uma fumaça cinza, que se afasta e
desaparece.
• Visualize a luz azul circulando pela sua
corrente sanguínea. Ela atinge todas as partes do interior do seu corpo e o
ajuda a se tranquilizar.
• Agora, outro raio da luz azul circula pela
ponta de seus dedos das mãos e para além delas, até circundar seu corpo com um
brilho azul de safira.
• Sinta a luz interna e a externa começando
a se juntar. Seu corpo é uma ponte que está permitindo essa ligação. Quando você
vir as luzes azuis unidas, sinta que sua ansiedade passou. Abra os olhos.
Por Imagens Que Curam, de Gerald Epstein, Ágora.
Por Cacilda Guerra
Fonte Exame.com
