Quando estiver viajando de um fuso horário
para outro, pode levar algum tempo até o seu corpo se ajuste. Enquanto isso,
você vai ser agraciado com sintomas desagradáveis como fadiga, insônia,
constipação, diarreia, confusão; o suficiente para fazer com que você busque
freneticamente por uma cura para jet lag. Infelizmente, existem algumas coisas
que você pode fazer seja para prevenir jet lag ou para ajudá-lo na recuperação
quando você estiver com estes sintomas.
Passos
1. Prepare seu corpo para mudança de horário.
A cada semana, adiante suas atividades ou atrase-as em uma hora, dependendo de
onde você vai. Quanto mais fusos horários você passar mais cedo você deve começar.
Isto dará a seu corpo uma chance de se ajustar gradualmente ao seu novo fuso
horário.
Se a diferença de tempo for de várias horas,
contudo, pode ser inconveniente passar a sua última semana ficando três ou
quatro horas à frente ou atrás de todas as outras pessoas. Como alternativa,
você pode mudar os seus horários de alimentação e de descanso em uma hora por
dia.
A direção da viagem também influencia se você
vai sentir jet lag ou não. Recomenda-se que você tente dormir mais cedo algumas
noites antes da sua viagem se você estiver indo para leste, mas se você estiver
indo para oeste, tente dormir mais tarde algumas noites antes.
2. Mantenha-se hidratado. No dia do seu voo,
beba muito líquido. A desidratação é um dos sintomas do jet lag e o ar seco da
cabine do avião não ajuda. Fique longe de quaisquer bebidas com álcool ou cafeína,
já que os efeitos colaterais da desidratação podem causar mais mal do que bem.
3. Ajuste seu relógio para o horário do
local de destino assim que o seu vôo começar. Isso ajuda você a se preparar
mentalmente para um novo fuso horário.
4. Durma (ou fique acordado) como se você já
estivesse lá. Se for manhã no lugar onde você vai, tente não dormir no avião. Se
for noite no lugar onde você vai quando você estiver no avião, tente dormir. Use
protetores de ouvido, máscara de dormir ou ligue o ar-condicionado (mais frias
podem ajudar você a cair no sono mais rápido).
5.Em um voo longo, vale a pena comprar um
assento do tipo leito. A qualidade do seu sono será muito melhor.
6. Peça
ao seu médico um tranquilizante de ação rápida se você estiver em um voo longo.
Se você precisar dormir no avião tem que
escolher um assento mais espaçoso. Em um assento apertado da classe econômica
com pouco espaço para as pernas, seu corpo irá produzir uma substância
semelhante adrenalina que manterá seu sangue fluindo pelo seu cérebro, o que
geralmente impede você de cair no sono. A disponibilidade de mais espaço para
as pernas nos assentos da primeira classe ou da classe executiva ajuda o
passageiro a dormir.
7. Coma como se você já estivesse lá. Evite
comer a comida do avião, já que geralmente servida em um horário que é consistente
com o fuso horário do qual você está saindo e não com aquele do lugar para onde
você está indo. Se você estiver com fome, faça uma refeição leve até que você chegue
ao seu destino e coma durante o que seria o horário de uma refeição normal
naquele lugar.
Chegando
ao seu destino
1. Faça atividades e exercícios, de preferência
ao sol. Se for amanhã no seu destino, passe o máximo de tempo que você puder do
lado de fora. A exposição à luz solar irá ajudar seu cérebro a se ajustar ao
novo fuso horário.
Mantenha-se ativo. Não vá pra o quarto do
hotel e se sente na frente da tv. Se você precisa desesperadamente de uma soneca,
durmo por 30 minutos. Se dormir mais do que isso irá piorar os sintomas do jet
lag.
Se você está em uma viagem a trabalho, se
divertir está fora de questão. Não tem problema; qualquer exercício (por
exemplo, uma caminhada rápida) irá ajudar, fazer isso sob a luz do sol vai ter
uma efeito ainda melhor. Não pode sair? Abra as cortinas do quarto do hotel me
deixe entrar o máximo de luz do sol possível, faça alguns exercícios. Do lado
de fora é melhor, mas qualquer exercício sobre a luz irá ajudar bastante. Seja
criativo!
2. Faça refeições leves de acordo com seu
novo fuso horário. Não é apenas o seu ciclo de sono que está se reajustando,
mas também a sua rotina digestiva. Refeições grandes e pesadas podem tornar ainda
mais difícil para seu corpo se adaptar e sintomas como constipação e diarreia vão
deixar a sua viagem pouco desagradável.
3. Faça exercícios regulares à noite pela
manhã. Irá ajudar você a ter um sono melhor se você se cansar logo antes de ir
para cama (contanto que você se exercite algumas horas antes disso, para que
seu corpo tenha tempo de se relaxar) e irá ajudar você a se sentir mais
acordado pela manhã fazendo seu sangue fluir.
4. Tenha um café rico em proteínas na manhã da
sua chegada. Irá ajudar você a ficar mais alerta.
5. Considere tomar melatonina. Melatonina é um
hormônio que seu corpo naturalmente cria, geralmente antes de você ir para cama.
Então tomar este hormônio na hora que você quer dizer ao seu corpo para ir
dormir, pode ajudar seu relógio biológico a se ajustar ao novo fuso horário.
Se você tomar melatonina, o horário em que
você vai fazer isso é crucial para ter sucesso. Você pode tomar cerca de meia
hora antes da hora em que você quer dizer ao seu corpo que é a nova hora de
dormir. Em outras palavras, não tome quando você quiser dormir, mas nao for a
hora que voce quer que seu corpo sinta sono. Tome quatro dias antes de chegar
ao seu novo destino.
Fale com seu médico antes de tomar
melatonina para ter certeza de que é seguro para você.
Fonte Wikihow
