Organização
mental, autoestima e performance profissional podem ser impactadas
positivamente pelo simples ato de pensar nas tarefas a serem cumpridas e
escrevê-las em um papel.
Listas
de compras, de resoluções de ano novo e de tarefas no trabalho, por exemplo,
trazem alguns benefícios interessantes para quem tem por hábito fazê-las. Veja
alguns deles:
1. Listas liberam espaço na mente
Segundo
o neurocientista Daniel Levitin, nós conseguimos equilibrar na mente apenas
quatro pensamentos simultaneamente. A lista, portanto, ajuda a liberar espaço
mental e a eliminar aquela sensação incômoda de que estamos esquecendo alguma
coisa.
Fazer
uma lista das tarefas a serem cumpridas também ajuda você a priorizar e
planejar, gerenciar seu tempo e desmembrar projetos grandes em tarefas menores
e mais gerenciáveis.
Mais
ainda: ao escrever o que precisa ser feito, você leva ao papel aquela confusão
de pensamentos atormentando a sua mente, o que pode ter um efeito calmante.
Fora
o sentimento de satisfação pessoal e validação ao riscar as tarefas já
cumpridas.
2. Listas podem torná-lo mais bem-sucedido
Pesquisas
do psicólogo Jordan Peterson sobre definições de objetivos indicaram que
estudantes têm desempenho notavelmente melhor quando seguem um processo que
envolve refletir sobre seus hábitos e elaborar uma lista de metas para o
futuro.
Os
achados de Peterson estão em linha com as descobertas de um estudo de 2013, que
apontou que funcionários conseguem aumentar sua produtividade em 10% ao
traçarem objetivos específicos, desafiadores e realistas.
A
mesma ideia vale para metas pessoais de longo prazo quando estruturadas em
listas factíveis de passos a cumprir.
3. Listas ajudam a economizar dinheiro
Ao
escrever tudo o que você precisa do supermercado antes de chegar, você tem mais
chances de conseguir manter a objetividade, com menos compras de impulso ou
extravagantes.
Isso,
é claro, exige uma dose de autocontrole. Para garantir que os
"desvios" se limitem ao aceitável, permita-se uma compra que não
esteja na lista a cada ida ao mercado, ou estabeleça um limite de preço ao que
pode ser levado para casa.
4. Listas elevam a autoconfiança
Se
você está com uma sensação de insatisfação com a vida, tente fazer uma lista de
tudo o que você já conquistou, das coisas pequenas às grandes. É uma forma
simples de nos lembrarmos de tudo o que já fizemos, desde sucessos acadêmicos
até triunfos pessoais simples - como ajudar um amigo ou concluir a leitura de
um livro desafiador.
Para
momentos de baixa autoestima, a ONG de combate a doenças mentais Mind recomenda
que façamos uma lista de 50 coisas que gostamos a respeito de nós mesmos, ainda
que levemos semanas para completar essa lista ou que tenhamos de pedir ajuda a
pessoas conhecidas. Depois disso, devemos ler a cada dia um pouquinho dessa
lista, para compreendermos e valorizarmos nossas qualidades.
5. Listas ajudam a prevenir erros
Aqui
falamos da famosa "checklist", a lista de tarefas que não podem ser
esquecidas - seja na organização de um casamento, em uma mudança de casa ou nos
preparativos de uma viagem ao exterior. É ela que vai ajudá-lo a lembrar de
pegar o passaporte antes de ir ao aeroporto, por exemplo.
Em
hospitais, onde pequenos erros podem rapidamente escalar para fatalidades,
listas desse tipo chegam a salvar vidas. Nos Estados Unidos, por exemplo, o
primeiro checklist hospitalar formal ensinava cinco passos para entubar um
paciente, resultando na eliminação de praticamente todas as infecções
decorrentes de procedimentos equivocados.
6. Listas ajudam a manter o foco
Já
ouviu falar do "efeito Zeigarnik"? Pode ser que ele esteja te
atrapalhando sem que você sequer se dê conta.
Esse
princípio psicológico atesta que nosso cérebro recorda tarefas que deixamos sem
cumprir melhor do que as coisas que já concluímos. Como consequência, quando
você está tentando focar em algo importante, muitas vezes se nota distraído por
questões que deixou em aberto.
Para
evitar isso, psicólogos sugerem que escrevamos em uma lista todos aqueles
objetivos não cumpridos (por exemplo, aqueles e-mails que ainda não
respondemos, aquela saia que precisa ser lavada manualmente etc). Isso dará ao
cérebro a sensação de que ele lidou com essas coisas, permitindo que nós nos
concentremos nas tarefas mais urgentes que temos diante de nós.
7. Com a lista, você enfrenta o que vinha adiando
Todos
nós temos ali no canto do cérebro algo a fazer que sempre procrastinamos. Pois
bem, é a hora de escrever essas tarefas e tirá-las da frente.
Concluir
as tarefas de uma lista traz uma sensação de satisfação bastante grande, fora o
peso que tira da nossa frente.
Então
vá em frente - escreva a sua lista e complete as tarefas dela, desde aquela
arrumação no apartamento até finalmente agendar a consulta no dentista.
Fonte
BBCBrasil.com
