Manter
os níveis de colesterol bom (HDL) acima de 60 mg/dL é importante para diminuir
o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, por exemplo porque
mesmo quando o colesterol mau está normal, este risco ainda se mantém. Assim,
para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue pode-se adotar as seguintes
estratégias:
1. Fazer exercícios regularmente
Os
exercícios aeróbicos como caminhar rápido, correr ou andar de bicicleta são as
melhores opções para aumentar os níveis de colesterol bom no sangue.
Recomenda-se fazer 90 minutos de exercícios 3 vezes por semana ou 1 hora de
exercícios diariamente para alcançar este benefício.
Durante
o exercício a frequência cardíaca deve se manter alta, e a respiração um pouco
ofegante, por isso, mesmo quem anda muito e aparentemente tem uma vida muito
ativa, também precisa se exercitar dessa forma. Veja quais são os melhores
exercícios para baixar o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom em:
Melhores exercícios para emagrecer.
2. Ter uma alimentação adequada
Consumir
a quantidade de certa de gordura é ideal para manter o colesterol sob controle.
Para aumentar o colesterol HDL é aconselhado consumir mais fibras em todas as
refeições, adicionando o Benefiber, por exemplo, além de:
·
Ingerir
alimentos ricos em vitamina B, como carne branca, queijo branco, clara de ovos,
vegetais;
·
Comer
alimentos com ômega 3, como sardinha, truta, bacalhau e atum com pele;
·
Evitar
alimentos ricos em colesterol, como polvo, camarão, manteiga e gema de ovo;
·
Colocar
vegetais na metade do prato, principalmente na forma de salada crua e variada;
·
Comer
fruta com casca, principalmente maçã, pera, ameixa e pêssego;
·
Comer
boas fontes de gordura como azeitona, azeite, abacate e semente de girassol.
Também
é importante evitar a gordura saturada e a gordura trans, lendo atentamente
todos os rótulos e as embalagens dos alimentos, preferindo alimentos menos
gordurosos.
Veja
algumas receitas que ajudam a controlar o colesterol: Remédios caseiros para
baixar o colesterol.
3. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas
O
consumo de mais de 1 dose de bebida alcoólica por dia contribui para o aumento
do colesterol ruim e diminuição do colesterol bom. No entanto, o consumo de até
60g de álcool por dia, que corresponde a 1 taça de vinho tinto parece aumentar
o colesterol bom (HDL) no sangue.
Apesar
disso, quem não tem o hábito de consumir bebidas alcoólicas não deve começar a
beber na intenção de controlar o colesterol porque existem outras formas mais
seguras de aumentar o colesterol bom, como através da dieta e dos exercícios.
Já quem tem o hábito de consumir bebidas alcoólicas regularmente deve diminuiu
seu consumo, substituindo por apenas 1 taça de vinho tinto por dia.
4. Consultar o cardiologista
O
cardiologista pode indicar medicamentos que podem aumentar o colesterol HDL,
como as estatinas, especialmente quando o colesterol LDL (ruim) está alto
porque quando somente o colesterol bom está baixo, o uso de medicamentos nem
sempre é necessário. Veja outros exemplos em: Remédios para baixar o
colesterol.
A
reposição hormonal na menopausa também é útil para aumentar o colesterol bom
nesta fase da vida e pode ser sugerida pelo ginecologista, quando além do
colesterol bom baixo a mulher apresenta sintomas como ondas de calor, por
exemplo.
Certos
medicamentos como Bromazepam e Alprazolam podem reduzir a concentração de
colesterol HDL no sangue, devido a um efeito colateral, e por isso, se você
toma medicamentos, veja na bula se esta é um dos efeitos colaterais e converse
com o médico sobre a possibilidade de trocar o medicamento por outro com mesmo
efeito.
Por
Dra. Ana Luiza Lima (Cardiologista)
Fonte
+TuaSaúde
