A Inteligência
Emocional é a capacidade de compreender e gerenciar os próprios sentimentos, assim
como o sentimento dos outros
Daniel Goleman, conhecido como o pai da
Inteligência Emocional, relata que não existe correlação entre ela e o QI, pois
eles são controlados por diferentes partes do cérebro. Enquanto o QI não é
capaz de mudar significativamente ao longo da vida, a Inteligência Emocional
pode evoluir e aumentar, e alguns hábitos podem ajudar a desenvolver esse tipo
de inteligência.
1.
Dê atenção ao seu corpo e comportamentos
Preste atenção ao seu comportamento!
Observe como você age quando está sentindo
certas emoções e como isso afeta sua vida. Uma vez que nos tornamos mais
conscientes disto, é fácil julgar e começar a atribuir rótulos ao nosso
comportamento.
Lembre-se também de ouvir o lado físico do
seu corpo, sensações e sentimentos como calafrios, por exemplo, podem sinalizar
que você precisa prestar mais atenção ao momento.
2. Reduza as emoções
negativas
Um dos principais pontos ao desenvolver a
Inteligência Emocional é ser capaz de gerir as suas emoções negativas.
Evite saltar para uma conclusão negativa
imediatamente e pense que as situações possuem várias opções de saída, basta
você procurá-las. Uma dica é escrever seus pensamentos e sentimentos, isso pode
ajudar a externalizar e compreender melhor.
3. Lide de frente
com o estresse e a ansiedade
Todos passam por momentos estressantes na
vida ou se sentem ansiosos por algum motivo. Saber lidar com estas situações
pode fazer a diferença entre o equilíbrio e a disfunção.
Quando sob pressão, a coisa mais importante
a ter em mente é manter a calma.
Dicas rápidas como lavar o rosto com água
fria, tomar ar fresco, evitar cafeína ou fazer exercícios intensos podem mudar
muito a maneira como nos sentimos.
4. Não julgue ou
mude seus sentimentos com muita rapidez
Neste caso a pressa é inimiga da perfeição. A
Inteligência Emocional é um processo gradual, pode ser lento e varia de pessoa
para pessoa.
Tente não descartar seus sentimentos antes
de ter uma chance de pensá-los.
Emoções saudáveis muitas vezes se elevam e
caem como uma onda, aumentando e desaparecendo naturalmente. Seu objetivo não
deve ser “furar a onda” antes de atingir seu pico.
5. Pratique o
“responder” ao invés do “reagir”
Segundo Goleman, o cérebro emocional
responde aos acontecimentos de forma mais rápida do que o cérebro pensante. Por
isso é importante se concentrar em suas ações e perceber a diferença entre o
responder e reagir.
O processo de reagir é um processo
inconsciente onde experimentamos um gatilho emocional e nos comportamos de
forma inconsciente, expressando essa emoção de maneira instantânea. Já o
responder é um processo consciente que envolve perceber como você se sente, depois
decidir como você quer se comportar.
Como dito antes, tome seu tempo e não se
deixe reagir de maneira impulsiva e imediata.
6. Pratique a
empatia
A empatia é sobre entender o próximo, como
alguém se sente ou se comporta de determinada maneira e poder comunicar essa
compreensão a eles.
O estado de empatia deve começar de você: quando
se sentir ou se comportar de certa maneira, pergunte "Por que eu acho que
estou me sentindo assim/fazendo isso?"
A primeiro plano a resposta será "Eu
não sei", mas continue prestando atenção ao seus sentimentos e
comportamentos, e você começará a notar diferentes respostas que chegam. Isso
nos torna mais sensíveis e abertos.
7. Crie um ambiente
positivo
Criar um ambiente positivo não só melhora a
sua qualidade de vida, mas pode ser contagioso para as pessoas ao seu redor.
Perceba o que está indo bem, o porquê e onde
você se sente agradecido em sua vida.
8. Conheça seus
limites e saiba quando é suficiente
Há momentos em que é importante definir
nossos limites adequadamente. Estes limites podem incluir o exercício do nosso
direito de discordar, de dizer "não" sem se sentir culpado, de
estabelecer nossas próprias prioridades e nos proteger da coação.
E é importante saber quando é hora de mudar
o seu foco. A inteligência emocional envolve não só a capacidade de olhar para
dentro, mas também de estar presente no mundo ao seu redor.
Melhorando a cada
dia
Em seu livro chamado Inteligência Emocional,
Goleman ressalta que o controle das emoções é um fator essencial para o
desenvolvimento da inteligência de um indivíduo.
Ao contrário do QI, a inteligência emocional
é altamente flexível. À medida que você treina seu cérebro com novos
comportamentos emocionalmente inteligentes, ele constrói os caminhos
necessários para transformá-los em hábitos.
Porém, ele adverte que devemos buscar
controlar apenas às emoções estressantes e incapacitantes, pois sentir emoções
é o que torna nossa vida rica.
Fonte HiperCultura
