Pode
ser que você tenha uma rotina muito corrida. Pode ser que prefira o silêncio da
noite e a falta de distrações. Pode ser apenas uma preferência sua mesmo. Os
motivos que te levam a estudar tarde da noite são particulares a você. Mas leia
essas dicas de concentração e rotina para quem estuda para concursos de
madrugada. Confira!
Se você é daqueles:
-
Que dizem que “rende melhor de madrugada” e prefere estudar à noite?
-
Toma litros de café?
-
Dorme poucas horas por noite e nem sempre consegue recuperar durante o outro
dia?
Então,
cuidado! Ficar privado do sono pode levar o cérebro a parar de produzir novas
células e dificultar seu aprendizado. O organismo, bem como o cérebro, precisa
de, pelo menos, 6 horas diárias de sono contínuo. É nesse período de descanso
que o consciente dá lugar ao subconsciente para trabalhar e analisar tudo que
foi absorvido pelo consciente durante o dia.
Confira
então as nossas dicas de como estudar de madrugada. Aqui, queremos te ajudar a
encontrar um equilíbrio entre estudos e descanso, visando melhorar a qualidade
do sono e evitar problemas sérios para seu desempenho nos estudos e à sua
saúde.
Problemas de se estudar a noite sem dormir nem
planejamento
Estresse
Longas
horas forçadas sem dormir aumentam os níveis de corticosterona, considerado
hormônio do estresse, no organismo. Então você não vai querer aumentar ainda
mais o estresse, não é? Se o seu dia já é estressante, preserve suas horas de
sono para um período de relaxamento ao seu organismo.
Cansaço, Memória e Concentração
É
durante o sono profundo que as informações adquiridas durante o dia são
armazenadas na chamada memória de longo prazo. E é também uma das regiões
envolvidas na formação de memórias no cérebro – o hipocampo – que são mais
afetadas pela privação do sono.
Assim,
se o indivíduo é privado das horas de sono profundo, seu hipocampo é afetado e
o armazenamento de memórias também. O que você aprendeu durante as horas de
estudo naquela madrugada podem estar simplesmente “entrando” na sua cabeça, mas
sem permanecer lá.
Além
disso, a concentração e a atenção ficam prejudicadas, que provoca também fadiga
mental e física, sonolência nas horas erradas e perda de motivação.
Neurônios
Outro
dano causado pela insônia forçada é a diminuição da produção de neurônios no
cérebro.
A
situação é tão séria que, mesmo que você restabeleça uma rotina saudável e
normal de sono, enquanto outras funções do organismo normalizam-se em uma
semana, os níveis de produção de células nervosas levam duas semanas para
voltarem à normalidade e ainda demandam um grande esforço do cérebro.
Ficou
chocado com as informações acima? Não precisa se apavorar, ainda dá tempo de
recuperar a qualidade de seus estudos e do seu sono mesmo estudando a noite.
Veja o que fazer:
Medidas para melhorar seus estudos:
1
- No período da noite, até as 22h ou no máximo 23h, é possível ter um bom
aproveitamento de estudo. Estude dois ou três períodos com no máximo 50 minutos
cada um. Não se esqueça dos intervalos de 5 a 10 minutos entre um período e
outro.
2
- Nunca comece outra semana de estudo sem ter feito a revisão da semana
anterior. Este procedimento ajuda na fixação da matéria, faz com que você ganhe
tempo na véspera da prova e crie uma memória sobre aquele tema. Invista algumas
horas nisso.
3
- Se o sono chegar durante seu horário de estudo, não fique lutando contra o
sono. Se conseguir, cochile entre 10 a 15 minutos ou levante-se, faça um
alongamento, espreguice-se, tome água. Faça uma caminhada rápida pela casa e
retorne ao estudo.
4
- Deixe o ambiente de estudo bem iluminado para que você fique em estado de
alerta.
5
- Na hora de preparar o seu material de estudo invista em resumos dinâmicos,
com informações categorizadas por cores e datas.
Por
Concurseira Determinada
Fonte
Amo Direito
