Mesmo quem tem
disposição só durante a noite pode ter manhãs mais produtivas, com mudanças de
alguns comportamentos
Fazer exercícios e
dedicar a parte da manhã a tarefas simples são maneiras de funcionar melhor
nesse período
Em uma sociedade em que a maioria das
empresas, serviços e atividades funciona em horário comercial, das 9h às 18h,
quem tem dificuldade para levantar cedo costuma sofrer com essa rotina. Com o
cansaço, sono e atrasos frequentes, as pessoas que têm hábitos mais noturnos
ainda podem ficar com a fama de preguiçosas e pouco comprometidas, diante
daqueles que não encontram obstáculos para começar o dia a todo vapor. Esse
problema, no entanto, não precisa ser eterno.
De acordo com o psicólogo e professor Sérgio
Medeiros, alguns hábitos simples podem ajudar a funcionar melhor na parte da
noite. “Há certos limites. A pessoa não vai inverter completamente seu ciclo
biológico, mas ela pode ser produtiva, mesmo assim”, afirma. O especialista,
que também é coordenador do curso de Psicologia no centro universitário IBMR,
indica alguns comportamentos e ideias úteis para dar mais ânimo durante a manhã
e melhorar a qualidade de vida. Confira.
Reconhecer a
dificuldade de acordar, sem culpa
Viver sem culpa e reconhecer que o ritmo do
próprio corpo não é igual ao de outras pessoas “matutinas” é o primeiro passo
para conseguir mudar essa realidade, segundo Medeiros. Para ele, é importante
adquirir o hábito de não se depreciar ou pensar mal de si mesmo pelo fato de
ter mais dificuldade para funcionar de manhã. Essa consciência pode ser muito útil
na hora de dar o segundo passo.
Perceber que hábitos
são mutáveis
Outro padrão de pensamento que influencia
diretamente na conduta diária é a convicção de que é possível mudar. “Os hábitos
são mutáveis. Não é simples mudar o relógio biológico, mas é possível”, diz. Isso
significa que, ao sentir a necessidade de render mais de manhã, nada impede que
o corpo e a cabeça sejam treinados para tal.
Dormir mais cedo
Muita gente que tem dificuldades para
acordar cedo adota uma rotina com atividades capazes de varar a madrugada. Não é
de se admirar que os bocejos e desânimo invadam as manhãs dessas pessoas. Por
isso, para Sérgio Medeiros, um bom hábito a ser incorporado no dia a dia é calcular
quantas horas são necessárias para ter um sono revigorante e, a partir desse número,
estabelecer um horário máximo para estar na cama.
“No começo, é comum ter dificuldade de
dormir mais cedo, mas é importante entender que isso é transitório”, afirma. Para
estimular o sono, ele recomenda realizar atividades mais calmas pouco tempo
antes de dormir, como ler um livro cujo tema não seja muito estimulante ou
ligado ao trabalho.
Não sofrer por
antecipação na hora de dormir
Um hábito que atrapalha bastante a qualidade
do sono e que, por isso, prejudica as atividades do dia seguinte é pensar nas
tarefas pendentes antes de dormir. Esse costume típico dos domingos, em que as
pessoas começam a sofrer antecipadamente pela chegada da segunda-feira,
prejudica a noite de descanso e aumenta as dificuldades na hora de acordar. “É programar
o despertador e mudar de assunto”, diz o psicólogo.
Começar o dia com o
que dá mais prazer
Organizar as ideias e colocá-las em um papel
pode ajudar a perceber que levantar junto com o sol pode não ser tão ruim assim.
Sérgio Medeiros afirma que vale a pena fazer uma lista com aquilo que agrada e
o que desagrada na nova rotina e, a partir dela, começar o dia com as coisas
mais prazerosas.
Esse hábito funciona como uma espécie de
recompensa para si mesmo, por ter conseguido acordar cedo. Esse método pode
ainda ser ampliado para outros horários do dia. “Já que conseguiu levantar da
cama no horário, a pessoa pode estabelecer uma premiação para si, como tomar um
chopp depois do trabalho ou fazer outra coisa de que goste e se sinta bem”, diz.
Realizar tarefas
mais simples de manhã
Para não demorar além do necessário em
determinadas tarefas e não se frustrar com isso, o ideal, segundo o
especialista, é deixar os afazeres mais complexos para o horário da tarde e da
noite, quando se está mais focado. Assim, o período da manhã ficaria para
aquilo que for mais simples de se fazer, como atividades mecânicas ou de
contato pessoal.
Tomar café
Para driblar o sono e começar bem o dia, um
bom café pode ajudar a despertar com mais facilidade. O mesmo vale para outras
substâncias estimulantes e que contêm cafeína, como chá preto, chá verde e
chocolate. “Algumas pessoas não gostam muito ou não podem consumir, mas, para quem
pode e acha bom, isso é efetivo”, afirma Medeiros.
Fazer exercícios
Outro modo de ter mais disposição de manhã é
fazer exercícios físicos logo no início do dia. Geralmente, praticar atividades
físicas nesse horário acelera o organismo e dá mais disposição para enfrentar
os desafios do dia. Mas esses benefícios são mais sentidos se a pessoa tiver
uma boa noite de sono e se estiver bem nutrida e hidratada para malhar.
Evitar bebidas alcoólicas
antes de dormir
“Quem tem hábito de ingerir bebida alcoólica
pouco antes de dormir deve tomar cuidado, pois a pessoa pode acordar mais
cansada no dia seguinte”, afirma o especialista. Segundo ele, para modificar a
rotina e acordar mais cedo e com mais disposição, é preciso abrir mão desse
pequeno prazer, pelo menos temporariamente, até que o corpo se adapte à nova
realidade e o horário de despertar não seja mais um desafio hercúleo a ser
transposto.
Por Luciana Carvalho
Fonte Exame.com
