quarta-feira, 30 de novembro de 2022

ESTRATÉGIAS PARA SER UMA PESSOA MAIS CRIATIVA

Fazer listas das coisas que perturbam, controlar a ansiedade, iniciar atividades desafiadoras e exercitar o corpo são algumas das atitudes que estimulam e destravam a imaginação

O cérebro vem "de fábrica" com uma estrutura de hardware pronta para criar. Mas para a criação fluir é preciso de alguns estímulos, que funcionam como softwares. Essa analogia é da psicóloga Shelley H. Carson, pesquisadora da Universidade de Harvard e autora do livro “O Cérebro Criativo” (Best Seller).
"Parte desse software inclui ter uma atitude de abertura e vontade de olhar para o mundo a partir de novas perspectivas, assim como se dar uma permissão para sonhar e usar a imaginação, que pode ser cultivada com a prática de exercícios de visualização", exemplifica a pesquisadora ao Delas.
Para Shelley, "antes de criar, precisamos ver com os olhos da mente". "Imagine como seria se os humanos tivessem três braços em vez de dois. E se existisse uma capa que nos tornasse invisíveis? E se as paredes falassem? Todos essas perguntas com o 'E se?' parecem infantis, mas são importantes para fazer novas conexões cerebrais e estimular a mente", explica a pesquisadora.
A capacidade de criar também pode ser desenvolvida com exercícios práticos, como conta Gisela Kassoy, especialista no assunto. "A rotina é o maior inimigo da criatividade e é possível criar formas deliberadas de rompê-la, como fazer alguma coisa diferente, ir a lugares inéditos".
Além da citada “E se?”, perguntas-chave como “Por que não?” e “De quais maneiras? também ajudam a estimular a criatividade, segundo Gisela. Essas questões propiciam novas propostas e possibilidades para situações do nosso cotidiano, estimulando a imaginação.

Curiosidade intelectual e desafios
É reconhecido que manter o corpo ativo contribui com o funcionamento cerebral e, consequentemente, com a criatividade. "Yoga e atividades físicas são benéficas, porque ajudam a oxigenar o cérebro e estimulam emoções positivas, que são associadas à maior abertura e a pensamentos divergentes importantes para aumentar a criatividade", diz Shelley.
"Ver a vida a partir de múltiplas perspectivas é uma marca do cérebro criativo. Mais do que fazer palavras cruzadas, é importante aprender criativamente novos assuntos e habilidades. Curiosidade intelectual é importante para a criação, assim como atividades para se expressar, como escrever um diário, pintar e aprender um instrumento musical", recomenda a psicóloga.
Gisela também indica tarefas desafiadoras como estímulo à imaginação. "O exercício das artes ou qualquer aprendizado que nos desafie, que seja mais do que mero acúmulo de conhecimento, estimula a criatividade. Não existe um hobby ideal para tornar as pessoas mais criativas. Se esse é o objetivo, é mais interessante mudar de hobby com frequência, ser um eterno iniciante."

Tecnologia freando a criatividade
Apesar de facilitarem a vida, a tecnologia e a internet têm sua parcela de culpa para desacelerar a imaginação. "As pessoas têm ficado viciadas em checar e-mails, Twitter e Facebook no tempo livre, em vez de usar o momento para assimilar e processar novas informações. Ficar longe dos eletrônicos é necessário para a síntese criativa", alerta Shelley.
"Eu me preocupo com as crianças que não estão experimentando o tempo livre para se envolver em brincadeiras fantasiosas e imaginativas, porque já estão brincando com computadores e smartphones desde pequenas", pontua a pesquisadora.
O processo criativo também perde com o aumento das interações sociais virtuais, avalia Gisela. "Conversamos pouco com indivíduos diferentes de nós, as pessoas não se falam mais no elevador, preferem digitar para velhos amigos. Ora, a diversidade provoca nossa mente, nos torna mais abertos, nos faz pensar de forma diferente, [isso é] fundamental ao processo criativo."

Calma, autoconfiança e ousadia
Shelley destaca que grandes empreendedores criativos costumam ser autoconfiantes e ousados. "A autoconfiança é necessária porque a criatividade, geralmente, leva a mudanças. Os mais criativos recebem críticas e são até ridicularizados por suas novas ideias, pois as pessoas são naturalmente resistentes a mudanças."
A pesquisadora aponta ainda um sentimento que atrapalha a criação. "Em geral, a ansiedade é um bloqueio à criatividade, porque a imaginação floresce em um ambiente mental aberto e positivo, ao passo que a ansiedade está associada a um estado mental mais fechado e negativo."
Para Gisela, é interessante conter a ansiedade para ver o resultado de uma ação criativa. "Algumas pessoas ficam muito angustiadas por não saberem para onde a criatividade irá levá-las. Ora, algo criativo é, por definição, novo. Se eu já sei onde vou chegar, eu não estou pensando em algo inédito."
Veja abaixo alguns exercícios para ser uma pessoa mais criativa:

1. Faça uma lista de aborrecimentos
Faça uma lista com tudo que incomoda. A cada semana, escolha um item e analise a partir de uma nova perspectiva. "Como esse incômodo pode ser uma oportunidade para um novo processo ou produto? Como fazer dessa irritação um desafio? Isso pode trazer resultados muito criativos", ensina Shelley.

2. Quebre a rotina
"Escove os dentes com a mão que não costuma usar e vista-se em uma ordem diferente da habitual", indica Gisela, mostrando estímulos importantes para a criatividade.

3. Crie um jardim imaginário
Crie um bonito jardim no interior da mente. Coloque árvores, flores e tudo de que gostar. Preste atenção às cores das flores e aos muitos tons de verde. Visite seu jardim uma vez por dia para saborear a beleza e a fragrância. "Leva tempo (para criar a imagem mental do jardim), mas isso aumenta o poder de visualização e ajuda a ver soluções para problemas criativos", justifica Shelley.

4. Tire o essencial do cenário
Pensar em situações cotidianas sem o elemento principal é um estímulo à mente criativa, ensina Gisela. "Imaginando um restaurante sem cadeiras, por exemplo, você poderia criar o 'restaurante coquetel', no qual as pessoas comem de pé. Um restaurante sem comida poderia dar a ideia de um local para refeições, no qual os clientes mandam vir comida de outros restaurantes. Um restaurante sem cozinheiro inspiraria um local para pessoas que gostam de cozinhar com os amigos e assim por diante."

5. Crie personagens imaginários
Antes de dormir, crie a vida de um personagem imaginário. Pode ser alguém do presente, passado ou futuro. Imagine como o personagem seria fisicamente, sua personalidade, amigos, parentes e crie uma história. "O personagem tem falhas, tem hábitos incomuns? Detalhar um ser imaginário reduz o estresse e reforça a imaginação", conclui Shelley.

Por Susan Souza
Fonte iG Comportamento

HONRE SEU CAMINHO

terça-feira, 29 de novembro de 2022

SAIBA COMO PLANEJAR UMA TRANSIÇÃO DE CARREIRA

Primeiro passo é ter consciência de que um processo de mudança não acontece do dia para a noite, afirma especialista

A complexidade da vida moderna, as novas opções de atividades profissionais e o desejo de maior liberdade e bem-estar pessoal têm levado muitas pessoas a pensarem em mudar de emprego e até mesmo de carreira. De acordo com a coach Dayse Gomes, mestre em administração e formada em coaching pelo Erickson College, podemos dizer que estamos na era da realização, onde o maior desejo é encontrar uma carreira gratificante, algo mais do que apenas um trabalho diário: uma atividade que permita suprir as necessidades financeiras, mas também gere satisfação pessoal.
E é neste cenário que surge a fatídica questão: como planejar o processo de transição de carreira?
O primeiro passo, segundo a coach, é ter consciência de que um processo de mudança não acontece do dia para a noite. Em média, um ciclo de transição de carreira demora cerca de dois a três anos para se concretizar, considerando desde os primeiros sinais da crise de insatisfação, a coragem de assumir o desejo de mudança, as experimentações e a tomada de decisão para se lançar em busca de novas opções.
— Qualquer ruptura não costuma ser uma decisão repentina — ressalta Dayse.
Segundo ela, é importante que a pessoa investigue a natureza das escolhas feitas até o momento atual da sua vida e avalie se estão em linha com a sua verdadeira vocação:
— Muitas das vezes, as escolhas realizadas na juventude, no início da vida profissional, carregam uma forte dose de herança familiar, em especial, a escolha da formação educacional. Quando isso ocorre, é bastante comum que, com o passar do tempo, as motivações do passado se esvaziem, abrindo lugar para dúvidas e, até mesmo, frustrações.
Para ajudar aqueles que estão vivendo este momento de questionamento, Dayse listou outras dicas de como fazer essa transição na vida profissional e pessoal ocorra de maneira tranquila e bem sucedida:

1. Invista no autoconhecimento. Busque entender os seus valores, os seus interesses, o estilo de vida que mais lhe agrada e as suas verdadeiras paixões. Muitas das vezes a ajuda de um coach é fundamental para esse tipo de investigação, ajudando a definir a sua verdadeira identidade e a identificar as motivações que mais pesam para a carreira: dinheiro, status, respeito, vocação, talento, vontade de fazer a diferença, uma causa, etc.

2. Abandone a crença limitadora de que trocar de carreira é desperdiçar experiências e habilidades. O fato de ter investido tanto tempo em uma área profissional não deve ser uma barreira para você seguir novos caminhos. Saiba que as competências adquiridas em experiências anteriores podem ser aplicáveis em novos contextos.

3. Pense em coisas que te chamam a atenção. Não pense em profissões, mas em realizações, em atividades que te dão prazer ou despertam o seu interesse. Ás vezes, um hobby pode esconder uma verdadeira vocação e uma habilidade pouco valorizada pode ser o pontapé para a realização de novos empreendimentos.

4. Elabore um plano de transição, com destaque para as ações que quer e as que não quer fazer. Ou seja, recalibre a sua agenda. Pense também nos recursos que precisa ou pode investir, ou mesmo naquilo que pode abrir mão, caso decida reduzir suas atividades profissionais atuais para se dedicar a outras.

5. Busque pessoas e grupos de referência dentro daquilo que possui interesse. Inicie novos relacionamentos, amplie o seu círculo social, seu networking.

6. Ao invés de colocar em prática o tradicional método de mudança com foco no “planejamento”, utilize o método da “experimentação”. Isso significa interagir com o ambiente, com as atividades e com as pessoas que, na sua visão, estão realizando aquilo que deseja. Ou seja, ao invés de apenas definir uma meta, um destino, a melhor forma de promover a mudança é iniciar um envolvimento com novas possibilidades, viver novas experiências e realizar experimentos, mesmo que em forma de projetos. Isso permite avançar, com menor risco e resultados efetivos.

7. Escolha um mentor, de preferência alguém que também tenha vivido um processo de transição. Este apoio é fundamental para ajudar a enfrentar os temores do novo caminho, compartilhar ensinamentos e ajudar a manter a autoestima e a confiança em alta.

8. Por último, abandone a ideia de que existe um único trabalho ideal, sob medida, capaz de gerar toda a satisfação e plenitude. O novo contexto e as mudanças de mercado substituem o conceito de estabilidade por empregabilidade. Isso significa que os relacionamentos e vínculos de longo prazo passam a ser substituídos por diferentes modelos e contratos de trabalho, incluindo a possibilidade de ter múltiplos empregadores ou de se construir uma carreira mais autônoma e empreendedora. Portanto, fique atento: é bem possível que a sua felicidade não seja alcançada com uma simples mudança de emprego, mas na descoberta da sua melhor forma de se relacionar com os seus talentos, interesses e prioridades particulares.
Fonte O Globo Online

VERDADE

segunda-feira, 28 de novembro de 2022

TEVE PROBLEMAS COM COMPRAS NA BLACK FRIDAY? VEJA O QUE FAZER

Sabia que você tem direito de se arrepender da compra e devolver o produto em até sete dias? Veja esse e outros direitos

Se você se sentir enganado por uma promoção na Black Friday, for cobrado por um preço maior do que o prometido ou não receber o produto como deveria, as dicas a seguir podem ser preciosas. Não deixe de buscar seus direitos, já que os erros acontecem pela grande quantidade de pedidos e muitas empresas estarão dispostas a se retratar.
“Há uma tendência das empresas resolverem as questões com consumidores por meio do SAC ou da conciliação extrajudicial. Entrar na Justiça sai mais caro para os dois lados”, explica a advogada do Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor (Idec) Claudia Almeida.
Mas para reivindicar seus direitos, é preciso conhecê-los. Veja a seguir como lidar em cinco situações desvantajosas para consumidores depois de comprar pela internet.

1) A loja cobrou um preço mais alto do que o prometido
Divergência de valores é um dos principais problemas enfrentados por consumidores na Black Friday, segundo o Reclame Aqui. Se a cobrança na fatura do cartão veio mais alta do que a esperada, você deve exigir que a loja cumpra a oferta, como recomenda Claudia Almeida, do Idec.
Para isso, o primeiro passo é entrar em contato com o SAC da empresa e pedir para receber de volta o valor da diferença. É importante ter uma  prova do preço prometido em mãos, como uma cópia da tela da compra ou um comprovante enviado por e-mail.
Se não resolver, o segundo passo é procurar a ouvidoria, outro canal disponibilizado por algumas empresas para atender clientes. Segundo Claudia, a ouvidoria costuma ser mais eficiente para solucionar esse tipo de problema.
A empresa tem até cinco dias a partir da reclamação para ressarcir o cliente. Se não cumprir o prazo, é hora de denunciar a loja em órgãos de defesa do consumidor, como o Procon da sua cidade ou por meio do site www.consumidor.gov.br.
Em último caso, ainda é possível procurar ajuda no juizado especial, que auxilia consumidores gratuitamente a realizar uma audiência de conciliação com a empresa, intermediada por um juiz. Em algumas cidades, há juizados especiais especializados em direito do consumidor dentro dos tribunais ou no Poupatempo.

2) A loja não entregou o produto no prazo
A loja deve cumprir o prazo de entrega prometido, não importa se ele é de sete ou de sessenta dias. Se demorar para entregar o produto, mas estiver dentro do prazo, não há ilegalidade.
Mas se passou do período prometido, o consumidor deve cobrar o produto ou o dinheiro de volta da empresa pelo SAC, como recomenda o CEO da consultoria jurídica, contábil e financeira Advys, Cassius Leal. Se a loja justificar que enviou o produto e que a demora é culpa dos Correios, o consumidor pode pedir um comprovante da empresa.
“A loja é a responsável por provar que enviou o produto, e não o consumidor que não recebeu. O cliente é o mais fraco nessa relação e a lei presume que a culpa é da empresa”, explica Leal.
Depois de tentar com a empresa, o caminho é procurar o Procon e, em última instância, o juizado especial.

3) O produto chegou com defeito ou diferente do pedido
Antes de tudo, é importante ter alguém para receber o produto, que possa olhar na hora se ele tem algum defeito aparente e, se for o caso, já devolvê-lo. Se você só perceber depois que o produto tem algum defeito ou não é o que você comprou, a loja tem até 30 dias para trocá-lo ou consertá-lo.
Tente pelo caminho tradicional: o SAC. Se não der em até 30 dias, as alternativas são o Procon ou o juizado especial. O consumidor também pode pedir o dinheiro de volta ou outra mercadoria de mesmo valor, como lembra Cassius Leal, da consultoria Advys. O frete do produto é responsabilidade da empresa.

4) Me arrependi da compra
Consumidores que adquirem produtos à distância, pela internet ou pelo telefone, têm direito de se arrepender, devolver o produto e receber o dinheiro de volta em até sete dias depois da compra. Guarde a embalagem, a etiqueta e a nota fiscal, como recomenda Claudia Almeida, do Idec.
Nesse caso, a empresa é obrigada a ressarcir o cliente, e não pode obrigá-lo a trocar o produto ou a ficar com um crédito na loja, a não ser que seja por opção do consumidor. O direito de arrependimento é exclusivo para as compras à distância e o frete da devolução é responsabilidade do consumidor, segundo Cassius Leal, da consultoria Advys.

5) O preço baixou depois da Black Friday ou foi maquiado
As empresas são livres para estabelecer o preço que quiserem e, nesse caso, não há o que o consumidor possa fazer, como explica o diretor do Instituto Brasileiro de Política e Direito do Consumidor (Brasilcon), Diógenes Carvalho. Ele sugere que, nessa situação, o consumidor pode aproveitar o direito de arrependimento e devolver o produto.

Por Júlia Lewgoy
Fonte Exame.com

5 DICAS PARA FAZER SEU TEMPO RENDER MAIS

Especialista em produtividade Christian Barbosa ensina empreendedor a planejar melhor sua rotina e se livrar de tarefas operacionais para focar nas estratégicas

Confira as dicas do especialista em produtividade Christian Barbosa para planejar melhor sua rotina e fazer seu tempo render mais:

1. Limite suas horas de trabalho
Um erro frequente entre os empreendedores é acreditar que a energia para se dedicar ao negócio é ilimitada. “O empreendedor tem uma relação de paixão com o seu negócio, por isso tem dificuldade em limitar o tempo dedicado a ele”, diz Barbosa. O risco é acabar sacrificando a vida pessoal e até o negócio, já que uma hora o excesso de trabalho cobra seu preço. “É preciso estabelecer um limite de horas dedicadas à empresa por dia, que vai variar conforme as circunstâncias de cada um. Um empreendedor muito jovem, sem esposa ou filhos, pode ter mais tempo disponível que um mais maduro”, exemplifica. O importante é definir uma carga horária e tentar respeitá-la para garantir que o tempo reservado ao trabalho seja realmente produtivo.

2. Aprenda a delegar
Muitos empreendedores acabam sobrecarregados de trabalho porque centralizam em suas mãos tarefas que poderiam ser delegadas. Saber dividir responsabilidades é um atributo importante de um bom líder. “Faça uma avaliação diária das tarefas operacionais que podem ser delegadas, assim você poderá se concentrar mais no que é estratégico para a empresa”, aconselha Barbosa. O especialista aconselha que o empreendedor reserve algumas horas do dia ou até mesmo um dia da semana para se dedicar apenas a pensar estrategicamente sobre o negócio.

3. Acabe com as interrupções
Uma das principais causas por trás da perda de produtividade em um negócio são as frequentes interrupções. Segundo Barbosa, o empreendedor deve fazer um diagnóstico para identificar por que está sendo sempre interrompido. “Como dono do negócio, ele vai ser sempre muito solicitado. Mas se nada funciona sem ele, significa que há falhas na comunicação”, explica o consultor. Se as funções de cada funcionário e os processos necessários para o negócio funcionar estiverem claros, o empreendedor será menos requisitado e a empresa funcionará naturalmente, sem a necessidade de intervenções constantes.

4. Não seja refém dos meios digitais
A checagem compulsiva da caixa de e-mail é outra fonte de desperdício de tempo. Determine horários para verificar o correio em vez de ficar acompanhando (e tentando responder) cada mensagem nova que chega. O mesmo vale para as redes sociais. “Delimite horários para entrar e desabilite as notificações por e-mail de novas fotos ou mensagens associadas ao seu perfil. Do contrário, a tentação de entrar toda hora é muito grande”, aconselha Barbosa.

5. Planeje sua rotina
Uma maneira eficaz de evitar distrações e otimizar o tempo é planejar o dia a dia com antecedência. “Planeje sempre três dias para frente. Coloque tudo na agenda para evitar o excesso de trabalho e o estresse”, recomenda Barbosa. Ter uma visão geral das próximas obrigações e compromissos é o primeiro passo para identificar e passar para frente tarefas que podem ser executadas por outros.
Fonte Exame.com

sábado, 26 de novembro de 2022

'GENTE TÓXICA'

Como Lidar com Pessoas Difíceis e Não Ser Dominado Por Elas

Há quem seja capaz de tornar a vida dos outros muito pior. Saiba como reconhecer e evitar a convivência com personalidades difíceis que, em alguns casos, são capazes de contaminar ambientes e destruir relações. Pessoas autoritárias, invejosas, fofoqueiras, que se melindram à toa, mentirosas... Quem é que não esbarra quase todo dia com gente assim? Essas "pessoas tóxicas" e problemáticas potencializam nossos defeitos, vivem criando obstáculos para tudo e parecem trabalhar sempre no time adversário.
Cuidado, pessoas podem ser agentes nocivos à saúde. Há personalidades destrutivas por toda parte, que atingem não só a si próprias, mas quem estiver por perto. Inseguros, mal humorados, medíocres, grosseiros, arrogantes, mentirosos, entre várias outras características perigosas, estão à solta e prometem acabar com a tranquilidade e saúde de qualquer um que não estiver atento. Muitos, como os falsos e os psicopatas, farão de tudo para disfarçar suas más intenções. Outros, como os que se queixam em demasia e se sentem eternamente vítimas, tendem a acabar com o dia dos demais e nem percebem o quanto afetam a vida alheia.
O ideal é manter distância, mas como isso nem sempre é possível, precisamos aprender a lidar com os mais diversos (e complicados) tipos de temperamento.
São pessoas que crescem achando que todos no mundo devem satisfazer seus desejos, têm baixa tolerância à frustração e não compreendem que seus direitos acabam quando começam os do outro.
Gente Tóxica identifica e descreve todos os tipos de "personalidades tóxicas" com que convivemos e ensina como podemos evitar a influência e o domínio dessas pessoas que, em muitos casos, tentam assumir o controle de nossa vida. Quanto mais protegidos delas, mais chances temos de viver melhor.

Personalidades difíceis
Dos 13 perfis de problemáticos citados no livro Gente tóxica, cinco são apontados por especialistas como os mais comuns. É possível encontrar pessoas à sua volta com essas características, talvez de mais de um tipo. E é ainda provável se reconhecer como uma delas. Segue uma lista descritiva e dicas de como lidar com eles — ou consigo mesmo.

Fuja desses também!

Desqualificador
Demonstra desprezo pelas qualidades do outro. Isso acontece para se sentir melhor. Sua autoestima é baixa, seja por perfeccionismo ou falta de confiança.
E ele precisa provar para si mesmo e demonstrar
aos outros que é melhor. Prefere se relacionar com quem acredita ser inferior a ele.

Agressor verbal
Exímio em cada discurso que faz, o agressor verbal é mordaz, intimidador e ofensivo. Sente prazer em atingir e humilhar publicamente. Adora dizer não, mas precisa fazê-lo com pompa, em longos sermões. Adora ser sarcástico e grosseiro.

Falso
Vive sob máscaras, em duas condições: ser e pretender ser. Inseguro, mente e engana a respeito de si mesmo para esconder suas dúvidas sobre quem é. Prefere criar personalidades para agradar ou intimidar a se autoconhecer e vive sob a pressão de fazer de conta.

Psicopata
Não necessariamente o assassino em série ou o caloteiro, é também alguém excelente na mentira e na enganação. Destaca-se pelos objetivos sórdidos, como arruinar outra pessoa. O psicopata não sente culpa nem angústia. É um dos tipos mais perigosos por conta da dificuldade de reconhecê-lo antes que ele já tenha feito sérios estragos.

Medíocre
Não consegue se esforçar para sair de uma situação na qual se acomodou, mas que não é seu objetivo. Ressente-se de sua vida, de sua personalidade fraca e de quem convive com ele. O motivo de suas frustrações é o medo, que o impede de se arriscar.

Fofoqueiro
Com talento para criar histórias, gasta seu tempo e energia inventando e repassando rumores sobre os outros. Nunca fala sobre si mesmo, mas conhece detalhes da vida alheia que não se inibe em compartilhar com todos. Cria problemas e constrangimentos para quem está à sua volta.

Neurótico
Pessoa com alterações psicológicas que é, de maneira geral, perfeccionista, conflituosa, agressiva, inibida, inteligente, extremista, egoísta, infantil e se sente culpada. Mas é, acima de tudo, alguém que sabe jogar com as emoções alheias. Construir e destruir relações é sua atividade preferida.

Manipulador
Estuda pessoas em busca de sua vulnerabilidade. Usa quem é dependente e crédulo. Faz o outro se envolver, buscar sua aprovação para, enfim, o deixar à sua mercê e, assim, fazê-lo se sentir mal.
Por Bernardo Stamateas

segunda-feira, 21 de novembro de 2022

ENERGIA FOTOVOLTAICA - COMO FUNCIONA A ENERGIA FOTOVOLTAICA EM CONDOMÍNIOS

Nova Lei 14.300 impõe taxação de créditos tanto para quem já possui quanto quem pretende implementar painéis solares. Consumidores têm até 6 de janeiro de 2023 para protocolarem o pedido e permanecerem isentos pelos próximos 22 anos

A Lei 14.300, sancionada em janeiro de 2022, instituiu o Marco Legal da micro e minigeração de energia elétrica no Brasil, trazendo algumas mudanças quanto à taxação dos créditos de quem já possui ou pretende instalar o sistema de energia fotovoltaica conectado à rede (on grid, que é o mais comum).

Os usuários que já usufruem de painéis solares, a cobrança somente será válida a partir de dezembro 2022 ainda desejam implementar o projeto têm até 06 de janeiro de 2023 para não sofrer com a incidência da nova taxa. 

Então, síndico, se você estava com esse projeto em mente, a hora de implementar é agora! 

Fruto do PL 5829/2019, a nova Lei altera a composição da conta de luz para quem gera energia solar. Agora, os consumidores deverão pagar pelo uso da infraestrutura disponibilizada pela distribuidora local nos momentos em que não há geração simultânea. Mas o que significa isso?

Antes da lei, a sobra energética era repassada para a concessionária, que convertia o excedente em forma de crédito a ser abatido na conta de luz.

- créditos serão taxados para cobrir as despesas da distribuidora com a infraestrutura e investimentos na rede elétrica. 

- valores ainda serão definidos pela Aneel cada modalidade de Geração Distribuída terá uma forma de taxação da energia.

Caso ela se encaixe, por exemplo, na modalidade de Geração Junto à carga – que é a mais comum –, a cobrança será escalonada, inciando com um percentual de 15% em 2023 e chegando a 100% em 2029. 

- economia gerada pela energia fotovoltaica seja reduzida diante da nova Lei, a utilização de placas solares ainda representa uma excelente solução em termos financeiros, sustentáveis, de valorização patrimonial e também de segurança contra riscos de apagões.

Inicialmente, o valor de investimento pode até assustar. Ele varia de acordo com a necessidade de cada condomínio, sendo os principais fatores o consumo de energia e a acessibilidade do local de instalação.

Mas a boa notícia é que bancos passaram a oferecer um financiamento para fontes renováveis com prazos de amortização mais longos.

"Existe ainda a possibilidade de parcelamento com a própria empresa contratada. O valor pago mensalmente chega a ser igual à conta de luz convencional”, assegura Michele Vieira, diretor comercial da Energy Free.

Para entender melhor como a energia fotovoltaica funciona, qual o custo benefício e como pode ser implementada no seu condomínio.

Tipos de sistemas fotovoltaicos existentes

Segundo a engenheira civil doutora em sistemas prediais pela Poli-USP Vanessa Montoro Taborianski, existem três tipos de sistemas fotovoltaicos:

1. Sistema fotovoltaico isolado à rede (off grid)

Tem o objetivo de atender o consumo próprio e não possui ligação com a rede de distribuição de energia elétrica da concessionária.

Vale destacar que a nova Lei 14.300/22 não altera em nada esse tipo de modelo de energia fotovoltaica.

2. Sistema fotovoltaico conectado à rede (on grid ou grid tie)

É o mais amplamente usado no Brasil - inclusive nos projetos em condomínios -, de acordo com Vanessa, estudiosa da área de energia solar há mais 20 anos.

“Nessa tipologia, o sistema fotovoltaico está conectado à rede de distribuição de energia da concessionária. O excedente de energia gerada pelo sistema fotovoltaico é injetado na rede da concessionária e devolvido quando a geração for inferior ao consumo. Nesse sentido, a concessionária trabalha como a ‘bateria’ do sistema”, explica a engenheira, também professora da Faap e da Fatec.

Após sanção da Lei 14.300/22, os créditos que antes eram "devolvidos" à distribuidora sem nenhum custo pelo condomínio, passarão a ser taxados, variando de 15% em 2023 a 100% em 2029 para quem implementar o sistema (protocolocar o projeto) até 06 de janeiro de 2023. 

Os empreendimentos que já possuem os painéis fotovoltaicos on grid instalados permanecem isentos da taxação dos créditos pelos próximos 22 anos (até dezembro de 2045).

3. Sistema fotovoltaico com bateria conectado à rede

Nessa solução, há ligação com a rede de distribuição da concessionária local e armazenamento de energia em baterias.

 “Especialistas dizem que os sistemas com bateria devem ganhar mercado com os novos custos de uso da rede de transmissão pelo sistema on grid. Porém, é necessário a melhoria das baterias para sua maior difusão”, explica Vanessa Taborianski.

Como funciona

As placas ou painéis solares possuem células fotovoltaicas, que quando recebem raios solares, captam a energia solar e transformam em energia elétrica.

As placas são conectadas aos inversores solar, responsáveis por converterem a energia gerada em eletricidade. Há plataformas modernas on-line que permitem o monitoramento de tudo o que acontece na instalação.

Logo em seguida, toda energia gerada é conectada na rede e chega até o “quadro” de luz, no qual é responsável por distribuir toda a energia no condomínio.

Primeiro passo do condomínio: aprovação em assembleia

Por ser uma benfeitoria que pode ser considerada necessária, segundo especialistas, basta a aprovação em assembleia pela maioria simples dos condôminos presentes. 

“O sistema de energia solar fotovoltaica pode ser aprovado por maioria dos participantes em assembleia com item dedicado ao assunto, ou seja, sem quórum qualificado para aprovação. A justificativa é pela economia gerada e contribuição ao meio ambiente, que não devem ser impedidas por um quórum mais rígido. A benfeitoria tem mais relação com necessidade do que com utilidade ou mero deleite, conceitos inclusos no art. 1.341 do Código Civil”, esclarece o advogado André Junqueira.

Além da nova lei 14.300/22 que regula o sistema de energia fotovoltaica conectado à rede (on grid), existem normas técnicas que devem ser levadas em consideração. 

Em especial, a resolução da Aneel, que determina que a contratação de profissionais habilitados na área de engenharia elétrica é imprescindível para garantir o correto dimensionamento do sistema e para solicitar as licenças necessárias à concessionária de energia para a execução do projeto.

E antes de iniciar a utilização, a distribuidora terá ainda que vistoriar as placas para autorizar o uso.

Quanto custa implantar energia fotovoltaica em condomínio

Para se ter uma ideia: um condomínio que tenha despesa de R$ 2 mil por mês com energia elétrica, teria de investir entre R$ 90 mil e R$ 100 mil para zerar essa conta. O sistema, então, se pagaria em até 4 anos e geraria energia por pelo menos 25 anos.

"Em uma conta rápida, após o sistema se pagar, irá gerar uma economia de mais de R$ 500 mil”, diz Lucas Gibram, gerente de Engenharia da ForGreen Energia Renovável.

Apenas após o início do uso do sistema fotovoltaico, o que será pago na conta é a taxa mínima (que é a disponibilidade de energia) e encargos como taxa de iluminação pública e, agora, sendo incluída a taxação dos créditos conforme Lei 14.300/22.

Manutenção do sistema fotovoltaico

O outro ponto positivo a se destacar é que o custo-benefício da tecnologia compensa porque o sistema tem vida útil longa - de aproximadamente 25 anos - e praticamente não exige manutenção específica.

"Depende apenas da limpeza dos painéis, nos quais a chuva, que é constante em São Paulo, se responsabiliza”, conta Luciano Gennari, síndico profissional de um prédio no Morumbi, que, por questão de espaço, aproveitou as 28 placas solares para ampliar a cobertura da área da churrasqueira de seu condomínio, erguido em 1987. 

Espaço necessário e posicionamento das placas solares

Essa tecnologia se adapta bem em qualquer empreendimento. Os mais novos já estão sendo idealizados com ela, enquanto os mais antigos precisam passar por um estudo, mas que também podem conseguir abrigar as placas.

O único limitador, no entanto, é o espaço. Cada painel com potência de 325 W (watt) mede 2,00 x 1 metros, por exemplo.

"Preferencialmente, os painéis são instalados no telhado para não perder a área de solo, mas também já os colocamos em estruturas para garagem e já acomodamos em suportes no chão. Os painéis devem estar apontados para o lado norte com uma leve inclinação para se obter o melhor aproveitamento do mesmo, mas também pode se usar o lado oeste e leste, porém a produção diminui em média 10%”, explica Eder Dias, diretor de projetos da Energy Free.

De acordo com Lutgardes de Souza, engenheiro eletricista da Tecno Ready Serviços Eletro Eletronicos, existe ainda a opção de instalação dos módulos fotovoltaicos nas fachadas dos prédios, porém isto ainda não é algo tão usual.

Fazenda solar: use energia fotovoltaica sem investir

Um modelo de negócios alternativo - e promissor - à autoprodução, como a instalação de uma usina fotovoltaica no condomínio, é a geração compartilhada regulada pela Resolução da Aneel 687/2015.

Condomínios e também condôminos podem usar energia fotovoltaica gerada em usinas remotas - fazendas ou comunidades solares - de forma prática e digital.

“Por meio da geração compartilhada, essa usina compensa créditos em diferentes CNPJs ou CPFs - por exemplo condomínios e condôminos -, via consórcio e/ou cooperativa de energia, dentro da mesma área de concessão da distribuidora”, explica economista e co-fundador da Nextron Energia, Ivo O. Pitanguy.

Veja como funciona, de acordo com Lucas Gibran, da ForGreen:

- Condomínio (cliente) adere a uma cota de uma usina solar;

- Recebe os créditos na fatura;

- Paga por esses créditos com um desconto de até 22% em relação à tarifa normal da concessionária. 

“Não é necessário ter espaço para instalação, nem obras, nem investimento, tudo simples e digital”, sintetiza o engenheiro.

E novamente, por conta da nova Lei 14.300/22, esses créditos passarão a ser taxados conforme a modalidade do sistema. Para quem tem autoconsumo remoto maior de 500 kW ou geração compartilhada com mais de 25% de créditos, a nova taxa passará a valer em 07 de janeiro de 2023.

Tanto a Nextron Energia quanto a ForGreen oferecem esse modelo de negócios em plataformas digitais que prometem praticidade na adesão e facilidade na jornada e no acesso à energia limpa.

Pitanguy explica que o modelo da Nextron é de assinatura: o cliente entra no site e, em poucos cliques, assina o termo de adesão, o consórcio dimensiona a quantidade de energia para o cliente com base na média histórica de consumo e a distribuidora compensa esses créditos automaticamente na própria fatura.

“Já vem o abatimento automático na conta e o cliente paga o mínimo devido para a concessionária (encargos setoriais). É simples e transparente”, explica.

Segundo ele, a empresa também pode gerar uma fatura única simples de pagar, que dispensa os trâmites com a concessionária. “Tudo fica consolidado em fatura única e oferece ao cliente a percepção final de desconto e economia mês a mês”.

Outras vantagens do modelo de geração distribuída:

Em tempos de crise hídrica, a economia pode ser de 10% a 20% mensal a depender do estado ou da distribuidora e do perfil de consumo (residencial, comercial, industrial); 

- diversifica a matriz energética brasileira, dependente da hidrelétrica (mais de 60%);

- mais eficiente: colabora para ter menos perda de transmissão, já que as unidades consumidoras estão próximas das usinas geradoras;

- reduz o custo operacional e aumentar a competitividade. 

Energia fotovoltaica em condomínios: casos práticos

Com um pouco de planejamento e estudo é possível alcançar resultados consideráveis.

"O sistema de energia fotovoltaica está atendendo a área comum do meu condomínio (piscina, sauna, quadras, salas de jogos, cerca elétrica, câmeras, elevadores, etc) e já registramos uma economia de 50% ao ano na conta de luz", relata o síndico Luciano Gennari.

O tamanho do espaço de instalação irá interferir na quantidade de energia gerada, mas mesmo em áreas pequenas haverá como reduzir a conta de luz dos meses seguintes.

O condomínio não ganha só com a conta mais baixa. Segundo a engenheira Raquel Bueno Tomasini, gerente de Produtos e Parcerias da Lello Condomínios, o sistema solar agrega também valor ao imóvel.

 “O empreendimento que conta com esse sistema certamente tem mais valor, até pela eficiência energética e pelo desenvolvimento sustentável”, afirma Raquel.

EDIFÍCIO GIARDINO DI CAPRI

Ramiro Moura, sócio-diretor da administradora de condomínios Robotton, tem em sua carteira ao menos dois condomínios residenciais que adotaram o sistema de energia fotovoltaica.

As principais motivações foram a possibilidade de gerar e consumir energia limpa, renovável e sustentável; baixo impacto ambiental; durabilidade do sistema; garantia de 80% da geração inicial no período de 25 anos; manutenção baixa e processo de instalação simples e rápido.

Além de sua contribuição para a sustentabilidade do planeta, o condomínio enxerga entre os benefícios menor exposição à inflação e reajustes da tarifa de energia elétrica, payback imediato e geração de receita para o condomínio e condôminos que investiram no sistema por meio de um contrato de mútuo acordo.

Na ocasião, o prédio tinha um consumo médio em suas áreas comuns de 1.450 Kwh. Considerando um valor médio de R$ 0,82 por Kwh, o gasto mensal era de aproximadamente R$ 1.200,00.

“Instalamos 34 placas solares de 320W para uma geração de energia de, aproximadamente, 1.300 Kwh. Dessa forma, o prédio paga por mês a tarifa mínima de energia de 150 Kwh para Enel e gera, com o sistema fotovoltaico, 1.300 Kwh a ser pago em 84 parcelas mensais de R$ 990,00. Este valor é rateado de acordo com o investimento de cada condômino, descontado mensalmente no boleto do condomínio”, explica Ramiro Moura.

 Uma economia imediata de aproximadamente R$ 90,00 ao longo de 84 meses e de R$ 1.080,00 a partir de 85º mês. *Nesse cálculo (2019), não está considerada a possibilidade de aumentos da tarifa de energia e possíveis reajustes anuais pela inflação.

EDIFÍCIO SUPREMO

Com condôminos engajados e comprometidos em tornar o empreendimento o mais sustentável possível, o Edifício Supremo usa o sistema fotovoltaico desde agosto de 2018.

O condomínio possui um perfil de moradores que enxergam valor em projetos de sustentabilidade. Há poço artesiano, água de reuso, horta comunitária e um pequeno pomar. A instalação de uma usina fotovoltaica veio para completar esta demanda dos moradores por viver em um condomínio de menor impacto ao meio ambiente”, explica Ramiro.

A usina fotovoltaica do Edifício Supreme é responsável por quase 15% do consumo de energia das áreas comuns do condomínio. “O custo mensal da usina é até um pouco superior à redução da tarifa de energia, o que não aumentou o condomínio. Após 10 anos, a usina ainda estará com 80% da capacidade atual e não teremos mais custo de amortização do investimento, gerando uma redução no condomínio”, informa o sócio-diretor da Robotton.

Comece aos poucos

Se o condomínio quer implementar a tecnologia de forma gradativa ou parcial, é perfeitamente possível manter a energia convencional para os apartamentos ou casas, e utilizar energia solar fotovoltaica apenas nas áreas comuns dos condomínios. 

"Esta, aliás, é a aplicação mais utilizada devido à falta de espaço para instalação do número ideal de painéis que atenda todo o empreendimento", explica Eder Dias, da Energy Free.

Diferenças entre energia solar térmica e fotovoltaica

A energia solar térmica é a forma mais conhecida de energia solar, a mais barata e utilizada atualmente no Brasil, ela capta literalmente o calor do sol e aquece o elemento desejado, geralmente água ou gás. 

A térmica é uma solução para residências que buscam uma forma de aquecer a água sem depender da energia convencional (dispensando o chuveiro elétrico, por exemplo), enquanto a energia solar fotovoltaica permite o abastecimento total de todas as luzes e equipamentos eletrônicos do imóvel sem utilizar a energia proveniente da rede elétrica. 

Panorama da energia fotovoltaica no Brasil

Devido ao incentivo que o próprio governo criou para difundir a tecnologia, como as linhas de crédito oferecidas para financiar a energia solar, os módulos fotovoltaicos estão ganhando cada vez mais adeptos nos últimos anos no Brasil, permitindo que residências e condomínios consigam instalar cada vez mais placas solares.

De 2017 a 2022, o Brasil subiu 13 posições no ranking mundial de energia solar fotovoltaica, passando de 26º para 13º lugar, segundo a Associação Brasileira de Energia Solar Fotovoltaica (ABSOLAR).

De acordo com levantamento da entidade de outubro de 2021: 

Nº conexões de micro e minigeração de energia superou 611 mil sistemas conectados à rede

- Unidades consumidoras atendidas: 800 mil 

- Potência instalada: 7,2 gigawatts

- Investimentos: R$ 36,7 bilhões 

- Geração de empregos: 217 mil (desde 2012)

- Presença territorial: 5.083 municípios 

A classe de consumo residencial é a maior responsável, com 75,8% das conexões. Apesar do grande avanço nos números, dos mais de 88 milhões de consumidores de eletricidade do País, apenas 0,9% faz uso da energia solar. Segundo análise da ABSOLAR, a tecnologia fotovoltaica em telhados e pequenos terrenos deve ganhar um impulso importante neste e nos próximos anos.

Ao contrário do que acontece no Brasil, países como Estados Unidos, Alemanha, China, Itália, Japão e Espanha já estão usando todo o potencial do sol em grande escala. Essa discrepância existe porque diferente de outros locais do mundo, os incentivos para utilização de energia verde ainda são incipientes no Brasil.

Mas isso deve mudar com a Lei 14.300: 

“A legislação trará mais segurança jurídica ao setor e deve acelerar os investimentos em novos projetos fotovoltaicos em residências e empresas no País. A lei desfaz as incertezas jurídicas e regulatórias que pairavam sobre o mercado e, com isso, traz estabilidade, previsibilidade e clareza para o crescimento acelerado da energia solar no Brasil”, avalia o presidente executivo da ABSOLAR, Rodrigo Sauaia.

A expectativa é que, com isso, o Brasil saia do atraso de 15 anos em relação ao setor fotovoltaico de outros países, segundo a ABSOLAR, mesmo contando com uma das posições mais privilegiadas para a geração de energia solar em todo o mundo. 

 Por Verônica Lima

Fonte SíndicoNet

terça-feira, 15 de novembro de 2022

ENTENDA COMO O TEXTO MANUSCRITO É ANALISADO PELO PROFISSIONAL DE RH

Empresas estudam a forma como o candidato escreve para conhecer mais sobre o perfil profissional

Ambiente gráfico/simbolismo do espaço: a folha está dividida em vetores, casa um deles tem em si um significado. Portanto, a primeira coisa observada é o uso do espaço disponível.

Ordem, enquadramento e distribuição da folha: Existem dois tipos de ordem, a do conjunto e a dos elementos. Avalia-se a maneira como a pessoa distribui o texto na folha e como coloca cada ponto, acento, vírgula etc. Isso simbolizará seu nível de adaptação, capacidade de organização, ordem, entre outros.

Distribuição: Este item representa a ordem. Será avaliada a distância entre as linhas e as palavras, e a separação entre os grafemas. Mostra a clareza de ideias, controle da fantasia, nível de introversão ou extroversão.

Proporção: É observada a harmonia existente entre grafemas e a existência de deslocamentos, como a invasão de espaço de uma linha para outra. Se determina o equilíbrio entre as três esferas da personalidade, critério de realidade, entre outros.

Margens: Superior, inferior, direita e esquerda. Cada uma das margens tem um significado e mostrará o tipo de vínculo que a pessoa estabelece nos diferentes cenários.

Linha de trajetória/direção: a escrita pode ser reta, ascendente, descendente, senóide, côncava, convexa. No grafismo, simboliza o equilíbrio emocional, maturidade e nível de relação que o autor do material que está sendo estudado consegue estabelecer.

Dimensão: a dimensão dos grafemas simboliza o grau de expansão ou contração da pessoa.

Pressão: através deste item, se determina a energia da pessoa. Avalia-se a força utilizada ao realizar a escrita.

Velocidade: reflete o nível de reação da pessoa frente a diferentes cenários, a celeridade com a qual são resolvidas as tarefas.

Continuidade: se relaciona com o grau de união ou separação das letras nas palavras e permite conhecer o grau de constância e regularidade da pessoa em sua atividade profissional, vida afetiva e pensamentos.

Forma: avalia-se a estrutura geral da escrita, se há predomínio de curvas, ângulos etc. Fornece informações sobre o estilo de comportamento, flexibilidade e interação.

Fonte O Globo Online

segunda-feira, 14 de novembro de 2022

VIVER BEM COM O DIABETES TIPO 2

Saiba mais sobre o diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é uma doença crônica na qual o organismo não produz suficientemente ou utiliza inadequadamente a insulina necessária para que as células do corpo absorvam e possam aproveitar a glicose de modo adequado. Está mais freqüentemente associado com a idade avançada, obesidade, histórico familiar da doença, histórico anterior de diabetes gestacional, falta de atividade física e algumas etnias. Você não está sozinho: existem mais de 230 milhões de pessoas vivendo com diabetes no mundo.
• Pelo menos a metade das pessoas com diabetes tipo 2 não sabe que tem a doença.

Prevalência de diabetes no Brasil e no mundo
Mundo: 6,6% da população adulta da população adulta (20 - 79 anos)
Brasil: 12,1% da população adulta da população adulta (30 - 69 anos)

Dicas para lidar com uma doença crônica:
• É fundamental atuar em várias frentes: dieta, exercício e medicação, ou seja, proponha-se a uma mudança de estilo de vida! Isto vai aumentar sua disposição, melhorar a qualidade do seu dia a dia, além de alcançar o controle da glicose no sangue, a chamada glicemia;
• Seu médico tem vários objetivos no tratamento. O que é mais conhecido pelos pacientes é a glicemia de jejum (GJ), ou seja, a glicose medida no sangue logo pela manhã. Outra avaliação muito importante é a glicemia após uma refeição principal, a chamada glicemia pós-prandial (GPP), que você mesmo pode realizar em casa. Existe ainda um outro exame de sangue para medir os níveis de hemoglobina glicada (HbA1c) que é capaz de refletir as glicemias dos últimos 2-3 meses. Através deste último exame seu médico tem a noção de como esteve sua glicemia ao longo dos últimos tempos;
• A hiperglicemia (excesso de açúcar) crônica está relacionada a um aumento de complicações cardiovasculares nos pacientes com diabetes tipo 2 para a redução da glicose;
• Existem cada vez mais tratamentos disponíveis para lidar com esta doença. O objetivo do tratamento do diabetes, combinando dieta, exercício e medicação, consiste em controlar a glicose (açúcar) no sangue até o nível mais normal possível e assim diminuir a ocorrência de complicações graves relacionadas a esta doença;
• Aproximadamente 55% das pessoas com diabetes tipo 2 que estão em tratamento utilizando somente um medicamento, alcançaram uma meta adequada de controle do açúcar no sangue (HbA1c < 7%) depois de 3 anos;
• Apesar do baixo controle da glicose, muitas pessoas com diabetes tipo 2 não têm sintomas e talvez não estejam dispostas a intensificar o tratamento para a redução da glicose;
• Envolva-se no seu tratamento! Vários estudos mostraram que pacientes envolvidos e motivados a se tratarem são os que mais convivem bem com o diabetes ao longo do tempo;
• Para diminuir a carga diária que representa o diabetes tipo 2, os pacientes devem estar ativamente envolvidos no automanejo da doença.

O manejo do diabetes não se trata somente de controlar a glicose, mas do paciente como um todo:
• O tratamento do paciente por uma equipe multidisciplinar (médicos, nutricionistas, enfermeiras, educadores físicos) pode ter como resultado um melhor controle da glicemia;
• Mudar o estilo de vida não é fácil, mas é possível! Basta encontrar o seu jeito de estabelecer uma rotina. Assim que você conseguir se organizar, perceberá que o tratamento do diabetes pode ser incorporado naturalmente no seu dia a dia e muito gratificante.

ALIMENTAÇÃO

Princípios para orientação nutricional no Diabetes Mellitus
A orientação nutricional, com o estabelecimento de um plano alimentar, associada a mudanças no estilo de vida, incluindo atividade física regular, é fundamental para o controle dos indivíduos portadores de Diabetes Mellitus.
Nos últimos anos, diversos produtos foram elaborados para tornar a vida dos diabéticos mais fácil e saborosa. Além disso, muitos tabus e determinações que os faziam ter que seguir uma dieta restritiva desaparecerem. Atualmente, sabe-se que esses indivíduos devem ter uma alimentação saudável com pouquíssimas restrições ou restrições.
Então, se você é diabético e pretende adotar um plano alimentar saudável, siga atentamente as recomendações:

Carboidratos
A quantidade e a qualidade do carboidrato consumido devem ser bem controladas. Qualquer carboidrato consumido em excesso resultará no aumento dos níveis de glicose no sangue e manifestação dos sintomas do diabetes. Por isso, é importante conhecer melhor esse nutriente e as fontes alimentares mais adequadas para este caso.

Carboidratos simples: esse tipo de carboidrato tem capacidade de fornecer mais rapidamente energia ao organismo. São os açúcares (branco, cristal, mascavo e demerara) e mel. Frutas também contêm carboidratos simples, sendo um dos motivos pelos quais esses alimentos não devem ser consumidos livremente pelos diabéticos. O consumo de açúcar, mel, balas, doces e refrigerantes com açúcar, além de aumentar os níveis de glicose, está associado à obesidade e elevação das triglicérides no sangue.

Carboidratos complexos: são mais vantajosos, pois apresentam uma absorção mais lenta no intestino, diminuindo os picos de aumento de glicose após uma refeição. Os alimentos que contêm carboidratos complexos são: arroz, milho, pães, macarrão, farinhas, cereais, aveia, batata, mandioca, entre outros. A fim de melhorar ainda mais o conteúdo de nutrientes desses alimentos, auxiliar o trânsito intestinal e retardar a absorção da glicose é recomendado que esses alimentos sejam consumidos em sua forma integral como, por exemplo, arroz integral, pães preparados com farinhas integrais, biscoitos integrais, cereais matinais etc. As fibras também são carboidratos complexos que auxiliam no controle da glicemia. É recomendado o consumo de 20 gramas ao dia sob a forma de hortaliças, leguminosas, grãos integrais e frutas.
Na presença de diabetes é sugerido controle complementar rigoroso dos níveis de triglicérides e de colesterol sanguíneos, pois um dos principais fatores para o aparecimento das doenças cardiovasculares é o aumento de gorduras no sangue (dislipidemias). As gorduras consumidas na dieta afetam diretamente os níveis de gorduras no sangue.

Gorduras
Os alimentos contêm os seguintes tipos de gorduras:
Colesterol: é encontrado apenas em alimentos de origem animal, carnes gordurosas, leite integral e derivados, frios e embutidos, frutos do mar e vísceras. O colesterol alimentar influencia diferentemente os níveis de colesterol no sangue.

Gordura saturada: presente principalmente em produtos de origem animal, carnes gordurosas, leite e derivados, polpa e leite de coco e em alguns óleos vegetais como dendê. Quando consumida em excesso pode aumentar os níveis de colesterol “ruim” (LDL).

Gordura trans: as principais fontes são os alimentos industrializados que contêm gordura hidrogenada, como sorvetes, bolachas, alimentos de consistência crocante e margarinas duras. Quando consumida em excesso, a gordura trans aumenta o colesterol “ruim” (LDL) e reduz o colesterol “bom” (HDL).

Gorduras insaturadas (poli e mono): nesta categoria encontram-se as poli-insaturadas que são ácidos graxos Ômega 3: óleos vegetais de soja, canola e linhaça e também os peixes de águas frias como sardinha, atum e salmão e ômega 6: óleos de soja, milho ou girassol. A ingestão de gorduras poli-insaturadas pode reduzir o LDL e o colesterol total. Já as monoinsaturadas são encontradas no óleo de canola, azeite de oliva, azeitona, abacate e oleaginosas (amendoim, castanhas, nozes, amêndoas). Quando consumidas, reduzem igualmente o colesterol sem, no entanto, diminuir o HDL-C (bom colesterol).

Álcool
O consumo excessivo de álcool deve ser evitado, mesmo que eventualmente.
O consumo de bebidas alcoólicas deve ser limitado a 1 dose por dia para mulheres e 2 doses por dia para homens. Uma dose é definida como: 350 ml de cerveja (1 lata de cerveja), 150 ml vinho ou 45 ml de bebida destilada. Essa quantidade deve estar de acordo com as orientações de seu médico e nutricionista, dependendo de outras condições clínicas. O tipo de bebida alcoólica consumido não influencia no controle do diabetes.
Para evitar hipoglicemia (baixo nível de glicose), o álcool deve ser sempre ingerido juntamente com os alimentos. Lembrando que o álcool é muito calórico e o seu consumo se predispõe a obesidade, que por sua vez apresenta efeitos negativos sobre o controle do diabetes.

Diet x Light
A definição de alimento light deve ser direcionada aos produtos que apresentam redução mínima de 25% em determinado nutriente ou calorias, quando comparado com alimento convencional. O diet significa que o alimento tem ausência total de um nutriente. Portanto, a primeira diferença entre alimento diet e light está na quantidade permitida de nutriente. Enquanto o diet precisa ser isento, o light deve apresentar uma redução mínima de 25% de nutrientes ou calorias em relação ao alimento convencional. A segunda diferença é que o alimento light não é, necessariamente, indicado para indivíduos que apresentam algum tipo de doença (diabetes, colesterol elevado, doença celíaca, fenilcetonúria). No caso dos indivíduos diabéticos o termo correto é o diet, por ter ausência total de açúcar. Se for comprar algum alimento light precisa conferir nos ingredientes descritos no rótulo, se na composição tem açúcar ou não.

Recomendações complementares
• Alimente-se a cada 4 horas para evitar picos de hipo e hiperglicemia;
• Tenha sempre disponíveis alimentos práticos para os intervalos das refeições como frutas, barras de cereais light ou biscoitos salgados com fibras;
• Leia os rótulos com atenção. Não confie apenas na denominação diet ou light. Observe atentamente a composição nutricional do produto, identificando a quantidade de cada nutriente (gordura, carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais);
• Procure manter o peso dentro da faixa de normalidade;
• Meça regularmente a glicose sanguínea.

Atividade física
Atividades físicas auxiliam no tratamento e na prevenção do diabetes. Praticar regularmente exercícios físicos facilita o controle de açúcar no sangue, melhora os níveis da hemoglobina glicada, ajuda você a perder peso, previne que você desenvolva doenças do coração e melhora principalmente a sua qualidade de vida.

• Qual atividade física é mais recomendada?
Qualquer atividade física pode ser benéfica para diabéticos, mas aquelas que movimentam grandes grupos musculares são as mais recomendadas.
Caminhada, natação, ciclismo e corrida são atividades que ajudam você a controlar melhor o diabetes, como também perder peso. Elas melhoram a capacidade do corpo em utilizar a glicose, ajudam o controle glicêmico e aumentam o gasto energético diário. O programa de exercícios deve ser realizado, se possível, diariamente, mas 3 a 5 vezes por semana, durante 30 a 50 minutos, promove excelentes resultados no controle do diabetes. Inclua também sessões de exercícios resistidos ou hidroginástica 2 vezes por semana, pois estas proporcionam maior resistência, agilidade e força para o seu corpo.
Lembre-se de que músculos fortes necessitam de mais glicose, portanto ajudam você a controlar o diabetes.
Antes de iniciar seu exercício físico faça alongamento dos principais grupos musculares, principalmente das pernas e dos braços, pois ele facilita o inicio da atividade, previne lesões e melhora seu desempenho. Esta rotina de alongamento deverá também ser realizada ao término da sua atividade física.
Antes de começar um programa de atividades físicas, alguns cuidados e orientações devem ser seguidos para que você faça de maneira segura e eficiente.

• Avaliação médica
Ao iniciar um programa de exercícios físicos, o ideal é que você faça uma avaliação medica. Diabéticos têm mais facilidade de desenvolver doenças cardíacas do que pessoas não diabéticas. Portanto, o seu médico terá condições de orientá-lo em relação ao tipo e intensidade de seu exercício físico.

• Cuidados com os pés
Portadores de diabetes podem ao longo dos anos apresentar problemas com os pés devido à neuropatia diabética, que provoca perda de sensibilidade, alterações na mobilidade e deformidades nos pés. Escolha um calçado confortável, sem costuras grossas internamente, e sempre use com meias, pois elas protegem mais ainda seus pés. Caso você tenha alguma lesão nos pés, evite realizar atividades como caminhadas ou corridas. O melhor é esperar cicatrizar e em caso de dúvidas, procure seu médico.

• Uso de insulina e hipoglicemia
Se você for usuário de insulina, é fundamental que evite a hipoglicemia durante e após a atividade física. Lembre-se que aa duração, a intensidade e se você começou a praticar recentemente são fatores que podem aumentar as chances de hipoglicemia durante os exercícios físicos. Então, siga estas recomendações:
- Se a glicemia for menor de 100mg/dl você deve ingerir 15 g de carboidratos antes de iniciar a atividade física (15 g equivale a 3 bolachas de água e sal ou uma barrinha de cereais ou uma fruta);
- Se a glicemia estiver acima de 300mg/dl, procure não realizar os exercícios neste dia, pois você poderá aumentar ainda mais sua glicemia;
- Se a duração da atividade for muito longa, mais de 1 h, você deve repor mais 15 g de carboidratos, principalmente se houver sintomas de hipoglicemia;
- Nunca pratique exercícios físicos em jejum. Caso já tenha passado 2 horas da sua última refeição, faça um lanche rápido antes de começar o exercício;
- Evite exercitar-se no pico de ação da insulina. Por exemplo: insulina regular acontece normalmente após 4 horas da aplicação, já a insulina NPH de ação lenta acontece entre 8 e 10 horas;
- Evite aplicar insulina nas pernas e braços. Prefira o abdômen para melhorar a absorção da insulina;
- Se você pratica atividade física à noite, faça um lanche antes de ir dormir, para evitar hipoglicemia tardia;
- Não se esqueça de hidratar seu corpo durante os exercícios, beba água, principalmente em atividades físicas de longa duração.

• Alguns cuidados adicionais:
- Estabeleça um horário para praticar sua atividade física;
- Inicie lentamente e vá aumentado progressivamente a intensidade e o tempo de duração dos exercícios, respeitando seus próprios limites e os estabelecidos pelo seu médico;
- Não se esqueça da sua medicação;
- Evite exercícios extenuantes, principalmente se você for iniciante;
- Procure não exercitar-se em temperaturas muito altas ou baixas;
- Não pratique exercícios físicos logo após as refeições, espere pelo menos 1 h;
- Use roupas e calçados confortáveis, que não limitem seus movimentos;
- Se você tiver condições busque a ajuda de um profissional para estabelecer um programa de exercícios;
- Caso você sinta algum desconforto, dor no peito, tontura, náusea, sudorese excessiva, falta de ar, visão turva, dores de cabeça, taquicardia ou dores em geral, suspenda os exercícios e consulte seu médico.

• Orientações finais:
- Escolha a atividade física que mais lhe agrade e que combine com você;
- Para o diabético é fundamental que, ao estabelecer o programa de exercícios, leve-se em conta o tratamento medicamentoso seguido;
- Não deixe de consultar seu médico regularmente, pois a prática rotineira de exercícios físicos pode levar a ajustes na medicação;
- Lembre-se de que a rotina de exercícios físicos pode ser uma grande aliada no tratamento e controle da sua doença.
Fonte Clinileste