Diante
de um leque de desafios, todos nós já recebemos um conselho bem
intencionado para nos “mantermos positivos”. Quanto maior o
desafio, maior as chances dessa sabedoria do “copo meio cheio” se
tornar uma visão Poliana e irreal. É difícil encontrar motivação
para focar em positividade quando a positividade nada mais parece do
que um pensamento positivo.
O
verdadeiro obstáculo para a positividade é o nosso cérebro,
programado para buscar e focar em ameaças. Esse mecanismo de
sobrevivência serviu à humanidade quando éramos caçadores e
coletores, vivendo todos os dias com a ameaça real de sermos
assassinados por algo ou alguém próximo a nós.
Isso
aconteceu há eras. Hoje, esse mecanismo reproduz pessimismo e
negatividade nas mentes e a tendência é buscar até acharmos uma
ameaça. Essa ameaça amplia a percepção de que as coisas estão de
mal a pior. Para ameaças cuja fuga envolve se esconder na florestas,
esse mecanismo é eficaz. No entanto, quando a ameaça está no campo
da imaginação e você passa dois meses convencido de que o projeto
o qual você está trabalhando vai falhar, esse mecanismo deixa você
com uma visão amarga da realidade que causa estragos na sua vida.
POSITIVIDADE
E SUA SAÚDE
Pessimismo
é problemático pode ser ruim para sua saúde. Muitos estudos
mostram que os otimistas são mais fisicamente e psicologicamente
saudáveis que os pessimistas.
Martin
Seligman da Universidade da Pensilvânia conduziu várias pesquisas
sobre o assunto. Seligman encontrou taxas mais altas de depressão em
pessimistas que atribuem suas falhas em déficits da própria
personalidade. Otimistas, no entanto, tratam as falhas como um
experiência de aprendizado e acreditam que podem fazer melhor no
futuro.
Para
examinar a saúde física, Seligman trabalhou com pesquisadores de
Dartmouth e da Universidade de Michigan em um estudo que avaliou
pessoas dos 25 até os 65 anos para saber como os níveis de
pessimismo ou otimismo influenciam a saúde no geral. Os
pesquisadores percebeu que a saúde dos pessimistas se deteriorou bem
mais rápido com a idade.
Os
achados de Seligman são parecidos com a pesquisa conduzida pela
Clínica Mayo, que percebeu que os otimistas possuem menos doenças
cardiovasculares e mais tempo de vida. Embora o mecanismo exato pelo
qual o pessimismo afeta a saúde não tenha sido identificado,
pesquisadores de Yale e da Universidade do Colorado associaram esse
pessimismo a uma imunidade enfraquecida respondendo a tumores e
infecções.
Pesquisados
da Universidade de Kentucky e Louisville foram mais longe: injetaram
um vírus em otimistas e pessimistas para medir a resposta do sistema
imunológico. E o resultado? o sistema dos otimistas responde melhor
que o dos pessimistas.
POSITIVIDADE
E PERFORMANCE
Manter
uma atitude otimista não é bom apenas para sua saúde. Martin
Seligman também estudou a conexão entre positividade e performance.
Em um estudo, particularmente, ele mediu o grau em que vendedores de
seguros estavam se sentindo otimistas e pessimistas em relação ao
trabalho, incluindo se eles atribuíam os problemas a questões
pessoais fora de seu controle ou a circunstâncias capazes de serem
alteradas com esforço.
Vendedores
otimistas venderam 37% apólices a mais que os pessimistas, que
tinham maior probabilidade de deixar a empresa no primeiro ano de
emprego.
Seligman
estudou a positividade mais que qualquer outro, e ele acredita na
habilidade de transformar pensamentos pessimistas e tendências com
esforço. Mas ele não apenas acredita nisso. Suas pesquisas mostram
que isso pode acontecer por meio de técnicas que criam mudanças
duradouras no comportamento.
Seu
cérebro precisa de ajuda para combater a negatividade. Aqui estão
dois passos simples que você pode praticar e que podem levar seu
cérebro a se manter otimista:
1º
PASSO: SEPARE FATOS DA FICÇÃO
O
primeiro passo exige parar de falar de si de maneira negativa. Quanto
mais você coloca pensamentos negativos para fora, mais força você
dar a eles. Muita da nossa negatividade são apenas pensamentos, não
fatos.
Quando
você estiver acreditando nas vozes negativas da sua mente, é hora
de parar e escrever. Literalmente para e escreva o que você está
pensando. Uma vez que você estiver diminuindo o protagonismo dos
pensamentos negativos, você ficará mais racional e com a mente mais
aguçada para avaliar a veracidade deles. Avalie essas frases e veja
se elas são factuais. Pode ter certeza que elas não são sempre que
existir a presença de palavras como nunca, sempre ou pior.
Você
“sempre” perde suas chaves? Claro que não. Talvez esqueça com
frequência, mas a maioria dos dias você lembra. Você “nunca”
encontrará a solução para um determinado problema? Se você está
preso nisso, talvez você esteja resistindo em pedir ajuda. E se
realmente não existir solução, por que você está perdendo seu
tempo e batendo o a cabeça na parede?
Se
suas questões continuarem parecendo fatos no papel, converse com um
amigo e veja se essa pessoa concorda com essa perspectiva. A verdade
sempre vem a tona.
Sempre
que você sentir que algo sempre ou nunca acontece, essa é a reação
natural do seu cérebro a ameaças. Ele tende a inflar a percepção
de frequência e gravidade de um evento.
Identificar
e rotular seus pensamentos como pensamentos, os separando dos fatos
te ajudará a escapar do ciclo da negatividade e seguir em frente
para uma postura nova e otimista.
2º
PASSO: IDENTIFICA UM POSITIVO
Agora
que você tem uma ferramenta para se livrar dos pensamentos negativos
e de auto-defesa, é hora de ajudar seu cérebro a aprender o que
você quer e se focar nisso - o positivo.
Isso
virá com naturalidade após alguma prática, mas primeiro você deve
dar ao seu cérebro uma ajuda escolhendo, conscientemente, algo
positivo para ele pensar. Qualquer pensamento positivo servirá para
reprogramar a atenção da sua mente. Quando as coisas estão bem,
seu humor é geralmente bom, isso é relativamente fácil. Quando as
coisas vão mal, e sua mente está afundada em pensamentos ruins,
isso pode ser um desafio. Nesses momentos, pense no seu dia e
identifique algo positivo que aconteça, não importa quão pequeno.
Se
você não conseguir pensar em algo do dia, reflita sobre os dias
anteriores. Ou talvez um evento para o qual você está ansioso e que
possa focar nisto.
O
ponto aqui é que você deve ter algo positivo em mente e deve
colocar sua atenção nisto sempre que algo negativo aparecer. No
primeiro passo, você aprendeu como tirar o poder dos pensamentos
ruins separando o que é fato e ficção.
O
passo dois é substituir o negativo com positivo. Uma vez que você
tenha identificado um pensamento positivo, coloque sua atenção para
ele, especialmente se estiver lidando com algo ruim. Se isso for
difícil, você pode repetir o processo, escrevendo seus pensamentos
negativos para colocá-lo em descrédito e assim, se permitir
aproveitar as ideias positivais.
JUNTANDO
TUDO ISSO
Eu
percebi que esses dois passos são incrivelmente básicos, porém
extremamente poderosos por que treinam seu cérebro para ter um
pensamento positivo. Eles quebram antigos hábitos, se você se
forçar a usá-los. Dada a tendência natural da mente de navegar em
direção a pensamentos negativos, nós podemos ajudar sendo
positivos.
Coloque
esses passos em use, e você colherá os benefícios físicos,
mentais e de performance que são consequências do pensamento
positivo.
Fonte
Portal Administradores
