Qual a sua meta para 2024? Passar no
concurso? Perder peso? Conseguir um trabalho melhor? Tirar aquele ano
sabático? Pode até parecer conselho de mãe, mas você não vai conseguir alcançar
seus objetivos se não tiver um elemento primordial na sua vida: saúde.
Ter enxaquecas ou dores de cabeça
constantes, fraqueza, dificuldade de concentração, insônia, sobrepeso, além de
tornar a conquista das suas metas mais difícil, pode indicar que algo anda
errado com o funcionamento do seu corpo.
O médico Ícaro Alves Alcântara,
especializado em medicina ortomolecular, defende que organismo só funciona bem
quando os "quatro combustíveis primordiais do corpo humano" estão a
todo vapor, sendo eles: ingestão de água, alimentação, respiração e circulação
sanguínea.
"Se um desses combustíveis
faltar, tenha certeza de que cedo ou tarde você sofrerá as consequências,
geralmente na forma de doenças, (...) isso acontece porque o cérebro tem um
modo muito simples de lidar com as adversidades. Ele programa o organismo para
cumprir basicamente três ordens: cortar gastos, eliminar
"gastadores", estocar combustível", explica o autor do livro
"11 Hábitos em 11 Semanas" (Companhia Editora Nacional), lançado em
2015.
Alcântara afirma que é possível ter
hábitos mais saudáveis de vida são a chave para conseguir a harmonia entre
esses "combustíveis" e sugere uma espécie de programa para
alcançá-los: mudar um hábito a cada semana ao longo de 11 semanas. O UOL preparou
uma lista com eles. Confira:
Planeje-se!
Antes de adotar qualquer novo hábito,
é preciso saber como ele vai se encaixar na sua vida e para isso é preciso
planejamento. A sugestão é colocar no papel uma grade de horários da semana,
com todas as atividades, desde as obrigatórias às facultativas.
Água, muita
água
Sem água, o organismo diminui o seu
metabolismo, o que influencia no surgimento de doenças. A sugestão é tomar por
dia 50 ml para cada quilo corporal, em períodos espaçados. Para uma pessoa que
precisa tomar três litros de água diários, por exemplo, a distribuição seria um
litro pela manhã, um litro e meio à tarde e meio litro à noite. Faça os
cálculos e não espere sentir sede para beber água.
Seja alguém de
"fibras"
Comer de três em três horas não é papo
de quem está fazendo "dieta". Ficar muito tempo sem comer faz com que
o cérebro entenda que o acesso ao alimento é escasso e, por isso, retenha
energia, em forma de gordura. Faça um café da manhã reforçado, porque ele é a
principal refeição do dia, e não esqueça dos alimentos ricos em fibras, como
folhas, frutas, cereais e brotos. A recomendação é comer ao menos duas fontes
de fibras no mínimo duas vezes ao dia.
Panturrilhas:
o "coração" das pernas
Exercícios evitam que nossas
articulações "enferrujem" e melhoram a circulação sanguínea. Por
isso, nunca passe mais do que 48 horas sem se exercitar e, ao menos uma vez por
semana, faça exercícios de força. As panturrilhas, por exemplo, ajudam o
coração a bombear o sangue de volta contra a gravidade. Sem se exercitar, o
coração acaba tendo que fazer todo o trabalho sozinho, o que pode
sobrecarregá-lo.
Durma bem!
Para dormir bem é preciso cumprir uma
espécie de ritual: apague a luz, se assegure de que haja silêncio, deite-se de
lado em um colchão, com a cabeça em um bom travesseiro, até duas horas depois
de ter feito a última refeição (que tem que ser leve). O quarto tem que ser um
templo do sono: nada de computador na cama ou celular. O sono é o momento em
que o corpo recupera suas energias, repõe nutrientes, fabrica hormônios e neurotransmissores.
Respire!
As pessoas costumam respirar de
maneira superficial, o que prejudica o fornecimento de oxigênio para o
organismo. Para aprender a respirar direito, Alcântara recomenda atividades
como meditação ou ioga. Quem não tem acesso a elas, pode começar praticando três
ciclos de inspirações e expirações profundas, a cada hora, cuidando para que a
duração da expiração seja mais ou menos o dobro do tempo da inspiração.
Deixe de
remoer problemas
Estar constantemente estressado altera
o equilíbrio dos hormônios e neurotransmissores, o que tem consequências
negativas para o metabolismo. Por isso, Alcântara sugere ter pensamentos
positivos, fazer atividades prazerosas --nem que sejam por apenas 15 minutos ao
dia. Gaste energia solucionando problemas e não remoendo-os.
É a dose que
faz o veneno
Qualquer coisa em excesso pode virar
toxina no seu corpo, sejam alimentos, ou substâncias, comportamentos.
"Toda vez que seu organismo for exposto a excessos e toxinas, perderá o
equilíbrio e precisará de mais energia (e tempo) para recuperá-lo",
explica. Essa energia será retirada da função para a qual estaria originalmente
destinada.
Bote a cara no
sol, com moderação
O sol além de ajudar o cérebro a
perceber se é dia ou noite (essencial o metabolismo), faz com que a pele
utilize o colesterol para sintetizar vitamina D. Qualquer hora é hora para
tomar sol, o que vai variar é o tempo de exposição. Pode levar de 15 a 30
minutos antes das 9h30 e depois das 16h30 - já sob o sol de meio-dia pode levar
apenas alguns poucos minutos.
O corpo
reflete o que tem na mente
Mantenha a sua mente sã, ou seja, não
guarde ressentimentos, raiva, pensamentos negativos. Isso se reflete no seu
corpo.
Busque bons
profissionais de saúde
Buscar informações na internet é
bastante válido, desde que seja em sites confiáveis, mas não substituirá nunca
a velha consulta com o profissional de saúde. Por isso, vá regularmente ao
médico, nutricionista, dentista, ao menos uma vez no ano. Se vai fazer
exercícios físicos, seja acompanhado por um educador físico.
Fonte UOL Ciência & Saúde
