Com
as temperaturas subindo nesta época do ano, os esportistas precisam estar bem
informados sobre os cuidados necessários para treinar sob calor intenso. Além das recomendações que competem aos
nutricionistas sobre a hidratação, destaco abaixo dicas importantes para
garantir a atividade física mais segura e saudável:
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Evite exercícios quando a temperatura estiver acima de 30º C, principalmente se
a umidade relativa do ar for maior do que 60%. O corpo humano produz muito
calor durante o exercício e as altas temperaturas dificultam a transferência do
calor do corpo para o ambiente.
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Não enxugue o suor. A evaporação do suor garante boa parte do controle térmico
do corpo. Em ambientes muito úmidos, produziremos mais suor e a nossa tendência
é tentar enxugá-lo. Isso impede a transferência de calor.
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Use roupas de tecido tecnológico. Há alguns anos a indústria esportiva
desenvolveu com sucesso tecidos que aceleram a evaporação do suor e ajudam na
termoregulação.
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Evite correr de dorso nu. O corpo absorve muito calor e o dorso nu, ao
contrário do que parece, dificulta ainda mais a transferência de calor.
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Diminua a intensidade e principalmente a duração do exercício. Além do aumento
exacerbado da temperatura corporal interna, o corpo sofre um desgaste cardiovascular
considerável. Parte do suor produzido vem do plasma do sangue, deixando-o mais
viscoso. Além disso, parte do sangue é desviado para a pele, justamente para
contribuir no resfriamento corporal. Por esse motivo a freqüência cardíaca fica
mais alta no calor. À medida que a atividade se prolonga, o estresse
cardiovascular aumenta. A tabela abaixo
ajuda a visualizar quando o exercício pode se tornar uma ameaça.
Fontes:
- Calor, Exercício Físico e Hipertermia: Epidemiologia, Etiopatogenia, Complicações, Fatores de Risco, Intervenções e Prevenção. Lígia Vilas, Ricardo Zanuto, Helga CA Silva, Acary SB Oliveira. Revista Neurociências, V.14, N.3, Jul/Set, 2006. (144-152).
- Fisiologia do Exercício. William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch. 7ª Edição.
Por
Renato Dutra
Fonte
Veja Online
