A
forma como o corpo envelhece depende diretamente de fatores como estilo de
vida, alimentação, atividade física, hábitos pessoais, como fumar ou dormir
pouco, e genética, claro. Ainda assim, nem mesmo as pernas mais perfeitas estão
livres da ação do tempo.
Além
de ir perdendo o viço, após a menopausa a pele tende a ficar flácida e bastante
ressecada. Segundo a dermatologista Carolina Marçon, membro da Sociedade
Brasileira de Dermatologia, isso ocorre por conta da diminuição do estradiol,
hormônio que, entre outras funções, estimula a produção de colágeno e mantém a
hidratação natural da pele.
Dessa
forma, para deixar as pernas com um aspecto mais saudável nessa fase, a médica
recomenda investir em “produtos cujas fórmulas contenham ureia e lactato de
amônio”. “Não é qualquer hidratante que hidrata”, alerta. É interessante
aplicar o creme após o banho, em movimentos circulares, por toda a extensão da
perna. Prefira os banhos curtos, com água morna, e evite ensaboar as áreas mais
secas todos os dias. Aliás, muita gente advoga a causa de não usar sabonete no
corpo. Apenas nas partes que suam, como debaixo do braço, virilhas e pés... no
resto do corpo, bastam água e muito creme.
Preocupação
unânime entre os dermatologistas, a exposição solar repetida desde a infância
acelera o envelhecimento e pode resultar em manchinhas na pele mais velha. No
pior dos casos, em câncer. “Algumas delas são tratáveis com ácidos ou
procedimentos como a radiofrequência”, enumera. Sem choro nem vela, a aplicação
do filtro solar deve ser diária --não somente na praia ou na piscina. E mais,
no corpo inteiro: muitos se esquecem de proteger as pernas, onde as manchas
também são comuns. O fator mínimo recomendado é FPS 30. “E de nada adianta usar
FPS 100 e esquecer de reaplicá-lo ao longo do dia”, adverte.
As
mulheres maduras também estão sujeitas a celulite, estrias e vasinhos, herdados
ou não das décadas passadas. Há inúmeros tratamentos para amenizar essas
marcas, mas é importante, antes de tudo, consultar um médico especialista, uma
vez que a pele é mais frágil. O mesmo vale para a depilação, por mais rara que
seja a sua frequência (os pelos também diminuem com a menopausa).
Caminhe
ou pedale para deixar tudo durinho. Coxas e panturrilhas fortes e torneadas
também são possíveis depois dos 50, apesar da inevitável perda de massa e
função muscular nessa idade. Para conquistá-las, o preparador físico Nuno Cobra
Jr, especialista em treinamentos funcionais, sugere atividades aeróbicas
simples, como caminhada e pedalada. “É possível complementar esse
fortalecimento subindo e descendo escadas, sempre que possível, seja no metrô,
no shopping ou em prédios”, explica.
Para
um treinamento no aconchego do lar, ele sugere abaixo quatro exercícios - eles
não causam impacto na coluna. “Se preferir ir à academia, evite fazer leg-press
ou mesa extensora ou flexora com cargas médias a pesadas, porque podem causar
danos à coluna lombar”, explica.
1. Fortalecimento isométrico: brincando de agachar. Encoste as costas em
uma parede ou em uma coluna. Posicione os pés a uma distância de 15 cm um do
outro. Comece a agachar até um angulo em que a relação do seu tronco com as
pernas estará um pouco acima de 90°. Esse movimento é idêntico ao de qualquer
agachamento. É importante que na posição final, a ponta do seu pé esteja a um
palmo à frente do seu joelho. Fique de 20 a 30 segundos parado nesta posição,
faça apenas uma série e vá para a próxima variação do mesmo exercício.
2. Variação 1:
agachar com bola. Na mesma posição, coloque uma bola entre as pernas e aperte-a
por intervalos de cinco segundos, descansando dois segundos. Entre os
intervalos, faça apenas uma série de três compressões na bola.
3. Variação 2:
abrir e fechar as pernas. Na mesma posição, enrole um thera band [uma faixa
elástica para exercícios] nas pernas de modo que não consiga abri-las. Faça
três tentativas de abrir as pernas nos mesmos moldes do exercício anterior, em
intervalos de cinco segundos por dois segundos. Faça apenas uma série de três
extensões no elástico.
4. Agachamento na bola de pilates (ou bola suíça). Agora faça o mesmo movimento de forma
dinâmica --coloque uma bola entre você e a parede, na altura do meio das costas
e comece a agachar e a subir novamente, fazendo com que a bola role pelas suas
costas. Não desça muito, faça agachamentos curtos. Comece com duas séries de
duas descidas e aumente um movimento a cada dois meses, até chegar a oito
repetições.
Por
Mayra Maldjian
Fonte
MSN estilo de Vida
