Qual
a quantidade de horas de sono que devemos ter por noite? O ideal é dormir o
tempo que seu corpo solicitar. Ele sabe do que precisa. Mas há um outro – e
mais importante – fator a se levar em consideração quando falamos de sono: a
qualidade. Uma noite bem dormida está condicionada à ausência de dois aspectos
essenciais. O primeiro é a restrição das horas de sono que pode resultar de uma
demanda aumentada de trabalho, responsabilidades familiares, utilização de
medicamentos, desenvolvimento de distúrbios como a apneia e a insônia, e
estilos de vida inadequados. O segundo aspecto é a fragmentação, que
normalmente é desencadeada por condições médicas ou fatores ambientais como
temperatura, presença de ruídos e luz.
Uma
noite mal dormida pode levar a prejuízo nas funções cognitivas, redução do
tempo de reação, déficit de memória, falha de aprendizado, mudanças no estado
de humor, fadiga, alterações metabólicas, endócrinas e cardiovasculares como
quadros de hipertensão arterial e diabetes.
Para
evitar esse quadro e buscar uma noite de sono mais tranquila procure seguir
algumas regras para ’Higiene do Sono’:
1
- Mantenha com regularidade os horários de dormir e acordar, inclusive nos
finais de semanas. Evite oscilações maiores do que 2 horas, para mais ou para
menos;
2
- Vá para cama somente quando estiver com sono. Não a utilize para outras
atividades como ler, trabalhar ou estudar;
3
- Evite assistir TV no quarto, pois é uma fonte de estímulos que pode aumentar
o alerta pré-sono;
4
- Evite cochilos longos (superior a 30 minutos) ou frequentes ao longo do dia;
5
- Cuide e prepare o ambiente para dormir, controlando a luminosidade e os
ruídos;
6
- Evite ingerir bebidas estimulantes como chás, café e refrigerantes próximo ao
horário de dormir;
7
- Procure relaxar a mente antes de se deitar. Uma boa tática para isso é fazer
alguns exercícios de alongamentos;
8
- Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite realizá-los muito próximo
ao horário de dormir. Em algumas pessoas isso prejudica o início do sono;
9
- Não fique “rolando na cama”. Se acordar durante a noite. Levante e retorne
quando se sentir novamente sonolento;
10
- Nunca utilize medicação para dormir sem a orientação de um médico
especialista.
Por
Carolina D’Aurea
Fonte
Veja Online
