São 30 dias de
coisas simples, para limpar sua vida, arrumar seus projetos e cuidar de sua
saúde
Funciona de uma forma bem simples: foram
compiladas 30 atribuições por dia para ajudá-lo a mergulhar seus dedos do pé na
vida minimalista, descobrir um monte de coisas novas sobre si mesmo e obter uma
grande vantagem. Se você quer viver uma vida mais simples, mais intencional, com
menos coisas, mas mais tempo e energia para as pessoas e as coisas que você ama,
faça esse desafio!
1. Fique offline por
um dia: as mídias sociais, artigos
intermináveis e todos os artigos sugam nossa energia e nos mantém
constantemente distraídos. Então, hoje: faça logoff e desfrute da calma de
ficar desconectado.
2. Medite por 15
minutos: a meditação reduz o
estresse e a ansiedade e lhe dá uma tonelada de energia extra e clareza mental.
3. Destralhe sua
vida digital: cuide da sua
desordem digital hoje. Limpe seu desktop, apague todos os arquivos que não
precisa mais e crie uma estrutura de pastas simples, sem complicações.
4. Um dia sem
reclamações: queixar-se é nunca
produtivo e é um catalisador para padrões de pensamentos negativos. Desafie-se
a não reclamar sobre pequenas coisas hoje. Aceite a situação e siga em frente, ou
encontre uma solução.
5. Identifique 3 ou 6
das suas prioridades principais:
acima de tudo, o minimalismo é sobre descobrir o que é mais importante para
você na vida e como acrescentar mais do que a sua rotina do dia-a-dia. Hoje: cavar
fundo e fazer uma lista de suas 3-6 principais prioridades na vida.
6. Siga um ritual
matinal: comece o seu dia com
um ritual da manhã relaxante e energizante, em vez de imediatamente verificar o
seu e-mail ou mídia social. Medite, escrever, faça yoga ou leia um livro.
7. Simplifique sua
lista de leitura: hoje: reduza
sua lista de leitura. Mantenha apenas as fontes que são significativas para
você e que acrescentam algo para o seu dia.
8. Aprenda a
desfrutar da solidão: passe
pelo menos 3 horas (de preferência mais) sozinho, sem meios de comunicação
social ou conversas de fundo da TV. Preste atenção no que é a sensação de estar
em completa solidão e, se quiser, anote os seus pensamentos.
9. Diminua sua
coleção de cosméticos: enfrente
seus produtos de beleza de hoje! Faça uma lista de tudo que você usa em
regularmente a partir do topo de sua cabeça (sem verificar seus armários). Jogue
fora ou doe todo o resto.
10. Nenhum email ou
mídia social até o almoço: use
suas horas mais produtivas do dia para resistir a verificação de seus feeds até
a hora do almoço.
11. Avalie seus
compromissos: anote todos os
seus compromissos regulares, projetos paralelos e outras responsabilidades. Em
seguida, seja honesto: qual desses você só mantém por obrigação e o que você
realmente gosta ou é significativo para você?
12. Defina suas
metas para este ano: definir
metas impede de viver de forma reativa, passiva e ajuda a alinhar suas ações
diárias com suas verdadeiras prioridades. Hoje, reservar pelo menos 30 minutos
para selecionar de 1 a 3 objetivos grandes e emocionantes para este ano.
13. Limpe o seu
armário: reserve uma tarde
cheia para passar por seu guarda-roupa peça por peça e se livrar de qualquer
coisa que não faz você se sentir confiante e inspirado.
14. Dê um passo para
aprender uma nova habilidade: aprendizagem
expande seus horizontes e pode ser muito divertido! Hoje, escolha uma
habilidade que você sempre teve curiosidade, recolha o que você precisa para
começar!
15. Examine seus
hábitos diários: hoje, dê uma
olhada em seus hábitos diários, a partir de sua rotina matinal até a maneira de
trabalhar com suas atividades noturnas. Quais os hábitos que você poderia
melhorar, o que você deve largar, qual novo você poderia pegar?
16. Não compre nada
por 24 horas: não compre nada, nem
mesmo comida ou coisas essenciais, durante 24 horas (certifique-se de se
preparar com antecedência). Então veja como você se sente!
17. Pratique uma
tarefa por vez: nada drena a energia
mais rapidamente do que constantemente alternar entre várias tarefas. Pratique
realmente se concentrar em uma coisa de cada vez usando um timer. Faça tempos
de trabalho concentrado com pausas regulares no meio.
18. Deixar de seguir
e desfazer amizade: destresse
sua experiência com mídia social sendo um pouco mais seletivo sobre quem você
segue. Você realmente precisa ficar amigo no Facebook de pessoas que você não
fala há anos? Vá até a sua lista e reduza o tamanho.
19. Vá para uma
caminhada e pratique mindfulness (atenção plena): as caminhadas são uma grande oportunidade para a prática de
mindfulness. Escolha um percurso familiar e preste total atenção ao seu redor
com todos os sentidos. Você ficará surpreso com quantas coisas novas que você
vai notar e como você vai se sentir revigorado depois.
20. Sem TV o dia
todo, leia ao invés: todos os
dispositivos eletrônicos emitem uma luz azul que perturba a nossa produção de
melatonina e reduz a qualidade do sono. Assim, em vez de acabar a sua noite com
um par de episódios de sua série favorita, deite-se no sofá com um bom livro
hoje!
21. Escreva por
vinte minutos: escrever ajuda a
organizar seus pensamentos e desestressa. Sente-se por 20 minutos hoje para
escrever sobre qualquer coisa que vier à mente. Se você gostar, considere a
incorporação de uma sessão diária rápida em sua rotina regular.
22. Crie uma rotina
de dormir relaxante: melhore
seus níveis de qualidade e de energia do sono tomando tempo para encerrar
adequadamente o final de cada dia. Faça alguma escrita, leia um bom livro, tome
uma xícara de chá, deixe tudo pronto para o dia seguinte, etc. Experimente hoje!
23. Vá de cara limpa: reveja o que você considera essencial, seguindo
uma rotina de beleza simples só por hoje (sem maquiagem e cuidados com a pele).
Você pode muito bem descobrir que muitos dos produtos que você pensou que precisava
são realmente opcionais e pode agilizar sua rotina regular um pouco.
24. Pratique a
gratidão: tornar-se um
minimalista é, acima de tudo, estar atento e apreciar as pequenas (e grandes) coisas
que já fazem parte da sua vida. Atribuição para hoje: faça uma longa lista de
tudo (e todos) que você é grato na vida.
25. Deixe o dia
inteiro não planejado: em nossa
cultura, estamos tão acostumados a fazer o máximo proveito de cada minuto livre
do dia que pode ser quase assustador não ter quaisquer planos para uma vez. Seja
corajoso hoje e ver onde levá-lo.
26. Identifique seus
gatilhos de stress: o primeiro
passo para reduzir o estresse diário é identificar seus gatilhos pessoais. Tente
isto: tome notas de seus níveis de stress e suas atividades em intervalos
regulares ao longo de um dia de semana. Depois de ter identificado seus
gatilhos de stress, descubra como você pode evitá-los no futuro.
27. Limpe o seu lixo
de gaveta: livrar-se da
desordem pode ter um efeito quase terapêutico, porque ajuda a lidar com todas
as diferentes emoções que estão ligadas ao material. Complete a sua própria
sessão de terapia hoje limpando a gaveta/caixa/canto mais desordenado de sua
casa ou quarto.
28. Deixe de lado um
objetivo: a chave para alcançar
metas como um minimalista é definir os corretos em primeiro lugar! Em vez de
perseguir as coisas que você acha que deveria querer, descubra o que realmente
te fazer feliz. Deixe de lado todos os objetivos que não são significativas
para você hoje.
29. Desative as
notificações: notificações de e-mail
e redes sociais fazem um fluxo de trabalho muito reativo. Só por hoje: desligue
todas as notificações e verifique seus feeds apenas em horários designados.
30. Avalie suas
últimas cinco compras: desenvolver
hábitos de consumo mais ético e menos consumistas é a chave para viver uma vida
mais simples. Hoje, avalie suas últimas cinco compras não essenciais. Qual a
utilidade que elas acabam por ter e como você pode melhorar suas decisões de
compra no futuro?
