Relaxar pode e deve ser uma atitude
consciente, aprendida, exercitada e melhorada. Não precisamos depender de
relaxantes musculares, paisagens calmantes, ofurôs, massagens ou drinks para
nos livrarmos do estresse. Por isso, vale a pena entender como encaixar a prática
do relaxamento no nosso cotidiano.
Do momento em que você acorda até a hora que
volta para a cama é preciso tomar decisões o tempo todo. Salvo as escolhas
simples, como qual roupa vestir ou o que fazer para o jantar, muitas decisões
exigem certo nível de reflexão, já que as consequências delas terão impacto na
sua vida e até na vida das pessoas com as quais você convive. No entanto,
segundo os especialistas, quanto mais nos concentramos em um determinado
problema, mais complicado é resolvê-lo.
Quando não paramos de pensar em uma questão,
a tendência é perdemos a objetividade e o discernimento mental que são necessários
para solucioná-la. Quem não se desliga dos problemas não vive bem, porque
desenvolve sintomas de estresse, como insônia, taquicardia e ansiedade. Sem
contar que, quando nos preocupamos, produzimos menos.
Quando você não está tenso, o corpo funciona
melhor, a mente trabalha mais integrada com o ambiente e as emoções fluem com
mais leveza e profundidade. Aprenda a reservar um tempo apenas para se
despreocupar. Nós podemos aprender como desfazer as tensões diariamente, da
mesma forma como limpamos as sujeiras do corpo todos os dias ao tomar banho e
escovar os dentes.
1. Aprenda a meditar
Tudo o que você precisa para meditar é um
lugar confortável para se sentar, relaxar e deixar sua mente limpa. Feche os
olhos e foque na respiração e na contração e relaxamento dos músculos. Se um
pensamento invadir sua mente, não dê muita atenção a ele. Tente fazer isso por
pelo menos cinco minutos na primeira vez, e vá aumentando o tempo ao longo das
sessões.
2. Pratique
atividade física
Praticar exercícios é uma das melhores
formas de acabar com o estresse. Escolha uma atividade que goste e defina horários
para praticá-la. Você irá esquecer dos problemas e focar na correta execução
dos movimentos, limpando a mente e relaxando os músculos e tensões.
3. Durma bem
Ter uma rotina saudável de sono, ou seja,
dormir as horas suficientes para o seu corpo se sentir renovado, ajuda a
disciplinar a mente. O sono é reparador e faz com que a gente acorde bem
disposto. Então, fica mais fácil encontrar uma nova perspectiva para uma situação
que, antes, parecia sem saída.
4. Tenha um hobby ou
passeie durante a semana
Pode ser qualquer coisa que goste, seja
ouvir música e cantar junto até fazer cursos de culinária, violão ou mecânica,
por exemplo. Se você gosta de teatro ou cinema, vá durante a semana para
relaxar e quebrar a rotina de trabalho e preocupações. Também vale um jantar
com os amigos, o namorado ou a esposa.
5. Aceite os
contratempos
Problemas e dificuldades sempre vão existir
e você terá de encontrar a melhor maneira de resolvê-los, sem sofrer tanto. E
quanto antes você admitir isso, melhor. Penar para digerir um problema que já se
estabeleceu só aumenta a ansiedade e o nível de tensão no corpo e, como consequência,
diminui o bem-estar, a capacidade de gerenciar crises e a clareza mental.
6. Cuide-se
Separar um tempo para cuidar de si mesmo é muito
importante pois trabalha a autoestima e autoconfiança; e com isso você enfrenta
as adversidades de forma bem mais positiva. Você pode usar esse momento para
fazer uma automassagem, fazer alongamento, cuidar da beleza ou até mesmo
organizar suas coisas, quem não gosta de estar em um lugar arrumado?
7. Mude a forma de
enfrentar as coisas
O ângulo pelo qual você enxerga uma situação
é capaz de aumentar ou diminuir um problema. Se olhar só o lado negativo, ficará
difícil avaliar se o aborrecimento é realmente grave. Uma maneira de descobrir
se está dando importância demais a um problema é pensar a longo prazo. Quando
algo acontecer, reflita: isso terá impacto na minha vida daqui a duas semanas
ou em um prazo ainda maior? Se a resposta for positiva, o problema merece atenção.
Caso contrário, não vale a pena colocar tanta energia nele.
8. Respire fundo
Respire fundo várias vezes ao dia. Você pode
marcar um conjunto de 10 respirações profundas a cada vez.
Prolongar a respiração tem efeito imediato e
intenso no relaxamento muscular. Se temos muita pressão sobre nós, acabamos
ficando com a respiração mais curta e isso como consequência se reflex em contração
muscular. A respiração profunda relaxa os músculos naturalmente além de
diminuir os giros mentais e acalmar a frequência cardíaca.
9. Tenha objetivos
pessoais
Sempre tenha objetivos pessoais e metas que
lhe trarão satisfação. Saber separar carreira e pressão do trabalho da sua vida
pessoal é o único modo de proteger sua saúde mental. Ao sair do trabalho,
procure esvaziar sua mente e focar em outros assuntos e planos. Sua vida
pessoal deve ser preservada e blindada dos problemas da sua empresa.
10. Cultive os
relacionamentos
Valorize as relações. Seja comprometido com
as amizades e sua família, demonstre e acolha o carinho, fique sensível às
trocas afetivas e sempre esteja aberto a aprender novos caminhos e a propor o
mesmo às pessoas queridas. Estar perto de pessoas queridas é uma das coisas
mais relaxantes que pode existir.
Esses encontros e bate-papos devem ser
presenciáveis, deve ter abraços, beijos, contato humano! Numa sociedade cada
vez mais tecnológica e virtual, mensagem de texto, vídeo e redes sociais são ótimos
para mantermos contato, mas nada substitui uma reunião “ao vivo”.
Fonte Central de Pilates
