O dia pode ser exaustivo, não só fisicamente, mas
também mentalmente, e com a cabeça cansada o rendimento na corrida pode ser
prejudicado
Uma dica é correr com uma amigo; assim você se
socializa e dá um tempo para as cobranças da cabeça
Depois
de um dia difícil no trabalho, você ainda tem que encarar o trânsito, as
cobranças da família, os estudos para a pós-graduação... E só de pensar no
treino de subidas da manhã seguinte, você já fica irritado. O dia a dia pode
ser mesmo exaustivo, não só fisicamente, mas também mentalmente. E, com a
cabeça cansada, seu rendimento na corrida pode ser prejudicado. É o que diz um
estudo da Escola de Ciências dos Esportes, da Saúde e do Exercício da
Universidade de Bangor, no Reino Unido.
Os
pesquisadores dividiram atletas com níveis de condicionamento parecidos em dois
grupos. Um deles fez exercícios cognitivos difíceis por 90 minutos e o outro
assistiu a um documentário. Em seguida, todos os participantes realizaram um
esforço físico intenso na bicicleta. Os atletas do primeiro grupo estavam muito
menos dispostos do que os que assistiram ao filme e acharam o exercício mais
difícil. O desempenho físico foi prejudicado porque o cérebro estava cansado.
O
desafio, portanto, é encontrar formas de mostrar à sua mente que você pode
aguentar mais um treino. "Concentre-se, admita que você preferiria se
jogar no sofá, mas calce os tênis mesmo assim", diz o americano Marshall
Mintz, psicólogo clínico e esportivo. "Depois de começar, quase sempre nos
sentimos bem por estar correndo", afirma ele.
Reformule seus objetivos
Indeciso
entre o controle remoto e o tênis de corrida? Não é fácil sair porta afora sem
um motivo claro para correr. "Se não conseguir responder à pergunta: `Por
que estou fazendo isso?’, você não vai longe", afirma Rick Lovett,
treinador de corrida e coautor do livro Alberto Salazar’s Guide to Road Racing
("Guia de corrida de rua de Alberto Salazar", em tradução livre). Ele
sugere manter um diário de treino com objetivos e os motivos pelos quais você
corre.
Solução prática
- Quando sentir vontade de pular o treino depois de um dia difícil, pegue o
diário e reveja suas anotações. Ver seus objetivos escritos fará com que você
pense duas vezes antes de cabular aquela corrida.
Seja flexível
A
organização pode ser a saída para conseguir realizar as tarefas do dia a dia,
inclusive a corrida. Pensar no treino e planejá-lo ao longo do dia faz com que
você desenvolva a energia necessária para encará-lo. "Prepare um plano B
caso tenha um imprevisto", diz Mintz.
Solução prática
- Se ficar preso no escritório até mais tarde, faça uma corrida mais curta. Se
seu filho estiver com febre, faça alongamentos e exercícios de força e adie a
corrida. "Não há problema em reprogramar-se para o dia seguinte",
afirma Mintz.
Chame um amigo
Quando
você treina sozinho, é fácil começar a pensar em problemas familiares e de
trabalho. E isso pode acabar com o bom humor que a corrida deveria lhe trazer.
Ao correr com outras pessoas, você se socializa e dá um tempo para as cobranças
da cabeça. Uma pesquisa da Universidade de Rochester, em Nova York (EUA),
demonstrou que quem tem um grupo de amigos animados é mais motivado e
comprometido com o exercício, em comparação com quem pratica esportes sozinho.
Solução prática
- Grave os telefones de alguns colegas de corrida na discagem rápida e não
pense duas vezes antes de ligar para um ou dois deles quando a preguiça bater.
Há grandes chances de que eles estejam na mesma situação. E, se não conseguirem
combinar um treino juntos, pelo menos poderão trocar palavras de incentivo.
"Em qualquer tipo de exercício existe uma chance maior de sucesso se você
tiver a colaboração de alguém", explica Mintz.
Ligue o som
Uma
série de pesquisas mostra que a música pode ser uma grande fonte de motivação
para os exercícios. Um estudo publicado no Journal of Sport Behavior constatou
que, além de ajudar os atletas a se exercitar mais, a música também diminuiu a
percepção de esforço. Lovett incentiva os corredores a escutar música antes
mesmo dos treinos para "entrar no clima".
Solução prática
- Ligue seu MP3 enquanto responde aos últimos e-mails no trabalho ou, ao
dirigir para casa, coloque seu CD predileto. Isso aumenta as chances de você
calçar os tênis assim que chegar em casa. "De todas as coisas que um
atleta pode fazer para ter pique antes de uma corrida, ouvir música é a que
ativa a maior parte do cérebro ligada à motivação", diz Mintz.
Gerencie as crises
Naqueles
dias em que sua cabeça começa a martelar, pensando em tudo que deu errado,
interrompa sua mente, ensina Mintz. Ele sugere combater esses pensamentos com
outros positivos: "Meu dia foi difícil, mas eu vou me sentir melhor depois
de correr".
Solução prática
- Por mais tentador que seja ceder aos pensamentos negativos, diz o psicólogo,
obrigue seu corpo a executar os movimentos da sua rotina de corrida: tome uma
chuveirada rápida ou uma xícara de café, calce os tênis, faça alguns
polichinelos e vá correr. O começo da corrida pode ser difícil, mas, depois que
estiver na rua, você se sentirá bem.
Por
Mackenzie Lobby
Fonte
Exame.com
